Joe Bernstein တစ္ေယာက္ အသက္ ၂၅ ႏွစ္မွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေပါင္ ၃၄၀ ေလာက္ ရွိေနပါတယ္။

ဘယ္လို ၀ိတ္ခ်ခ်မက်ဘူးျဖစ္ေနပါတယ္။ အဲ့ဒီအခ်ိန္မွာ ဂ်ိဳးတစ္ေယာက္ ရိုးရွင္းတဲ့ သူလုပ္ေနက် အေလ့အက်င့္ကို ေျပာင္းလဲလိုက္တဲ့အခါမွာ ဂ်ိဳးရဲ႕ဘ၀လည္းေျပာင္းလဲသြားပါတယ္။

က်န္းမာေရးလည္းပိုေကာင္းလာၿပီး ဘ၀အေျခအေနေတြလည္း ေျပာင္းလဲသြားပါတယ္။ အခုဆိုရင္ Personal Trainer တစ္ေယာက္အျဖစ္လုပ္ကိုင္ေနၿပီး ဘ၀တူေတြကိုကူညီေနတစ္ဦးပါ။

ဘာေတြေျပာင္းလဲလိုက္သလဲ

ကယ္လိုရီပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ အခ်ိဳရည္ေတြကို ေရွာင္ၾကဥ္

ဆိုဒါေတြ ခ်ိဳတဲ့ ေဖ်ာ္ရည္ေတြကို မေသာက္ေတာ့ပါဘူး။ အဲ့ဒီအစား ေရပဲ ေသာက္သံုးေတာ့ပါတယ္။ ဒီလိုနည္းနဲ႔ ၃လအတြင္းမွာ ၄၈.၅ ေပါင္ က်ဆင္းသြားပါတယ္။ တခါတေလ သတိမထားမိဘဲ ဒီလို အခ်ိဳရည္ေတြ ကယ္လုိရီ  ၂ေထာင္ေလာက္ ေသာက္ေနမိတတ္ပါတယ္။

အျပင္စာေတြဘဲ စားေနျခင္း

အိမ္မွာ လြယ္ကူစြာ ခ်က္ျပဳတ္ႏိုင္တဲ့ အစားအစာေတြကို ခ်က္ျပဳတ္ၿပီး အလုပ္ကို သယ္သြားပါ။

စက္ဘီးစီးပါ

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔အခ်ိန္မရွိရင္ ရုံးသြားရုံးျပန္ စက္ဘီးစီးပါ။ စက္ဘီးစီးရင္ တစ္ေနကုန္ တင္းေနတဲ့ အေၾကာေတြေျပေစပါတယ္။ ကားပိတ္တဲ့အခါမွာ အခ်ိန္ကုန္လည္းသက္သာေစပါတယ္။

အရသာရွိတဲ့ ဟင္းလ်ာေတြ ဘယ္လို ခ်က္ျပဳတ္ရမလဲ ေလ့လာပါ။

ဟင္းခ်က္တဲ့ေနရာမွာ ေပ်ာ္ေမြ႔ေအာင္ ႀကိဳးစားပါ။ အင္တာနက္၊ ဟင္းခ်က္ပြဲေတြကေန တစ္ဆင့္ ဟင္းလ်ာခ်က္ျပဳတ္နည္း အသစ္ေတြ ေလ့လာလို႔ရပါတယ္။

သဘာ၀ အစားအစာေတြကို တန္ဖိုးထားပါ။

စက္ရုံထုတ္ အစားအစာေတြထက္ ေျမႀကီးကထြက္တဲ့ အစားအစာေတြကို ပိုစားပါ။ အသီးအရြက္ေတြ၊ သီးႏွံေတြကို မ်ားမ်ားစားေပးရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ေစပါတယ္။

ေခြးနဲ႔အတူ လမ္းေလွ်ာက္ပါ

မနက္ဆိုရင္ ေခြးေလးနဲ႔အတူလမ္းေလွ်ာက္တာဟာ ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္နဲ႔ ဦးေႏွာက္ကို အားေကာင္းေစပါတယ္။

တတ္ႏိုင္ရင္ Organic အစားအစာေတြ စားပါ

Organic အစားအစာေတြက ေစ်းႀကီးပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ သင္ကိုယ္တိုင္ အိမ္မွာ ခ်က္စားရင္ အျပင္မွာ ၀ယ္စားတာထက္ ေစ်းပိုသက္သာပါတယ္။ ပိုထြက္လာတဲ့ ပိုက္ဆံကို Organic အစားအစာေတြ ၀ယ္စားရင္ အာဟာရပိုရွိၿပီး ကင္ဆာေရာဂါကိုလည္း ကာကြယ္ရာေရာက္ပါတယ္။