အစားအေသာက္လည္း အမ်ားႀကီးမစား၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္လည္း မမ်ားဘဲ ဗိုက္နားဘဲ ပူလာတတ္တဲ့ အေၾကာင္းအရင္းေတြထဲမွာေတာ့ စိတ္ဖိစီးမႈလည္း အပါအ၀င္ပါဘဲ။ စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ ဗိုက္နားမွာ အဆီေတြ မ်ားလာရတာက ဗိုက္ပူသူေတြရဲ႕ အဓိက အေၾကာင္းအရင္းလို႔ေတာင္ ဆိုႏိုင္ေနပါၿပီ။
ဗိုက္ပူရတဲ့အေၾကာင္းအရင္း
- စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားျခင္း
- အစားစားခ်ိန္ ပံုမမွန္ျခင္း
- ေကာ္ဖီ ေသာက္တာမ်ားျခင္း
- က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီညြတ္တဲ့ အစားအစာေတြ စားသံုးျခင္း (အခြံမာအသီး၊ အာလူးေၾကာ္ စသျဖင့္)
ဗိုက္ျပန္ ပိန္ေအာင္ဘာေတြ လုပ္ရမလဲ
- ေစာေစာစီးစီး အိပ္ပါ
စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားၿပီး မအိပ္တာတို႔ ေစာေစာမအိပ္တာတို႔ဆိုရင္ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလွ်ာ့ပါးေစတဲ့ Leptin ဓာတ္က ထုတ္လုပ္မႈကို ေလွ်ာ့က်ကာ ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္ေတြကိုလည္း ထိခိုက္ေစပါတယ္။
- အပန္းေျဖၿပီးမွ အိပ္ပါ
အသက္ရွဴေလ့က်င့္ခန္း၊ ေရေႏြးကန္နဲ႔ ေရခ်ိဳး ဒါမွမဟုတ္ တရားထိုင္တာတို႔ စသျဖင့္ စိတ္ပင္ပန္းသက္သာၿပီး စိတ္တည္ၿငိမ္ေအာင္လုပ္ၿပီးမွ အိပ္ပါ။
- ေကာ္ဖီေသာက္တာ ေလွ်ာ့ပါ
တစ္ေန႔ကို ေကာ္ဖီ ၂ ခြက္ထက္ ပိုမေသာက္ပါနဲ႔။
- မဂၢနီဆီယမ္ပါတဲ့ အစားအစာေတြ စားပါ
အစိမ္းေရာင္ရင့္ရင့္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ အခြံမာအသီးေတြနဲ႔ ဂ်ံဳၾကမ္းေတြကို စားေပးပါ။
- ေလ့က်င့္ခန္းကို သက္ေတာင့္သက္သာနဲ႔ပံုမွန္ေဆာ့ေပးပါ။
မနက္ခင္းလမ္း ၾကာၾကာေလွ်ာက္တာတို႔၊ Gym ေဆာ့တာတို႔ လုပ္ေပးရင္ စိတ္ဖိစီးမႈကို က်ေစပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အရမ္းျပင္းျပင္းထန္ထန္ေဆာ့ရင္လည္း စိတ္ဖိစီးမႈကို မ်ားေစတဲ့ဓာတ္ေတြ ထြက္လာတတ္ပါတယ္။
