ဆီးခ်ိဳျဖစ္မွာေျကာက္လို႔ သၾကားဓာတ္ပါဝင္မႈနည္းသည့္ အစားအစာေတြ သင္ရွာေနပါသလား။

ကညြတ္

ကညြတ္မွာ အဆီဓာတ္ႏွင့္ သၾကားမပါဝင္ပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္သည့္ အာဟာရဓာတ္မ်ားစြာပါဝင္ေနပါတယ္။

ဗီတာမင္ A ၊ C ၊ E ၊ K ႏွင့္ B6 တို႔ပါဝင္သည့္အျပင္ တျခား သတၱဳဓာတ္မ်ားျဖစ္သည့္ သံဓာတ္၊ေကာ့ပါး၊ ေဖာလစ္ႏွင့္ ပရိုတင္းဓာတ္မ်ားလည္း ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ေနပါတယ္။

ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ကိုလည္း ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ေသာေျကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုလည္း က်ေစပါတယ္။

ပန္းေဂါ္ဖီစိမ္း

ပန္းေဂါ္ဖီစိမ္းမွာ အဆီဓာတ္မပါတဲ့အျပင္ သၾကားဓာတ္လည္း အနည္းငယ္သာ ပါဝင္ပါတယ္။

ဗီတာမင္ A၊ C ၊ D ၊ E ၊ K ၊ အမွ်င္ဓာတ္၊ ကယ္ဆီယမ္ ႏွင့္ တျခား အာဟာရဓာတ္မ်ားျဖစ္သည့္ သံဓာတ္၊ Phosphorus၊ ဇန္႔ ႏွင့္ ပိုတက္ဆီယမ္ဓာတ္တို႔လည္း ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ေနပါတယ္။

ေထာပတ္သီး

ေထာပတ္သီးက အရသာရွိျပီး အာဟာရဓာတ္ၾကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာျဖစ္ပါတယ္။ ေထာပတ္သီးက သၾကားဓာတ္နည္းပါးျပီး အဆီဓာတ္လည္းပါဝင္မႈနည္းပါတယ္။

အမွ်င္ဓာတ္၊ ပိုတက္ဆီယမ္၊ ေကာ့ပါး တို႔ ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ျပီး ဗီတာမင္ E, A, K , B6 ႏွင့္ C တို႔လည္း ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ေနပါတယ္။