ကေလးငယ္ေလးေတြကို ေမြးထားရတဲ့ ႏို႔တိုက္မိခင္ေတြအတြက္ အေရးႀကီးဆံုးကေတာ့ ကေလးငယ္ကိုအာဟာရဓာတ္ဖို႔အတြက္ ႏို႔မ်ားမ်ားထြက္ဖို႔ကအေရးႀကီးပါတယ္။ မိခင္ႏို႔တစ္မ်ိဳးထဲကိုပဲ ေသာက္သံုးေပးသင့္တဲ့ ရင္ေသြးေလးကို ႏို႔လံုေလာက္စြာေပးႏိုင္ဖို႔ဆိုရင္ မိခင္ကလည္း အစားအေသာက္ကိုမ ွ်တေအာင္စားေပးဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။
အစားအေသာက္ကို မ ွ်တေအာင္စားေပးၿပီး ဒီအစားစာေတြကို မ်ားမ်ားစားသံုးေပးမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ကေလးငယ္အတြက္စိတ္ပူေနစရာမလိုေတာ့ဘူးေပါ႔။
လိေမၼာ္သီး
လိေမၼာ္သီးမွာ ဗီတာမင္စီဓာတ္ေတြ မ်ားျပားစြာပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ ႏုိ႔တိုက္မိခင္ေတြအတြက္ ႏို႔မ်ားမ်ားထြက္ေစဖို႔ ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။ လိေမၼာ္သီးမွာ ဗီတာမင္ဓာတ္ေတြမ်ားစြာပါဝင္ေနတဲ့အျပင္ ကယ္ဆီယမ္နဲ႔ တစ္ျခားအာဟာရဓာတ္ေတြ မ်ားစြာပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ စားသံုးေပးမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ကေလးငယ္အတြက္လည္း အေထာက္အကူျဖစ္ေစမွာပါ။
ႏို႔ထြက္မ်ားတယ္ဆိုၿပီးေတာ့ တစ္ေန႔ထဲနဲ႔အမ်ားႀကီးစားေပးလို႔ေတာ့ မရဘူးေပါ႔။ အမ်ားႀကီးစားၿပီး ႏို႔တိုက္တဲ့အခါ ကေလးငယ္မွာေလတက္တာမ်ိဳးေတြထိ ျဖစ္လာေစႏိုင္ပါတယ္။
ၾကက္ဥ
ၾကက္ဥမွာ ပရိုတင္းဓာတ္ေတြၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ေနၿပီး အာဟာရအတြက္လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္ဓာတ္ေတြမ်ားစြာပါဝင္တာေၾကာင့္ ႏို႔တိုက္မိခင္ေတြအတြက္ စားေပးသင့္တဲ့အစားစာထဲမွာပါဝင္ေနပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေနတဲ့အခ်ိန္မွာလည္း စားေပးမယ္ဆိုရင္ ကေလးငယ္ကိုဥာဏ္ရည္ဖြံျဖိဳးေစၿပီး ကိုယ္ခံအားစနစ္ကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္ေနာ္။
စားတဲ့အခါမွာလည္း ၾကက္ဥအႏွစ္ကပိုၿပီးေတာ့ ကေလးအတြက္အက်ိဳးရွိေစတယ္ဆိုတာကို မွတ္ထားဖို႔ေတာ့လိုပါလိမ္႔မယ္ေနာ္။
ေဆာ္လမြန္
ေဆာ္လမြန္ငါးက ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မိခင္ေတြနဲ႔ ႏို႔တိုက္မိခင္တို႔အတြက္ အရမ္းကိုအေထာက္အကူ ျပဳေနတယ္ဆိုတာကိုေတာ့ သိထားဖို႔လိုပါလိမ္႔မယ္။ ကေလးငယ္အတြက္အေရးႀကီးတဲ့ အာ႐ံုေၾကာစနစ္ကိုေကာင္းမြန္ေစဖို႔အတြက္ လိုအပ္တဲ့ Omega-3 Fatty Acid ကိုလည္းေဆာ္လမြန္ငါးကေန ရရွိႏိုင္ပါတယ္။
တစ္ပတ္ကိုတစ္ႀကိမ္ေလာက္ ေဆာ္လမြန္ငါးကို ကင္ၿပီးေတာ့ပဲျဖစ္ျဖစ္ စားေပးမယ္ဆိုရင္ ႏို႔ထြက္ေအာင္လည္းေကာင္းေစဖို႔ အေထာက္အပံ့ျဖစ္ေစပါတယ္။
မုန္လာဥနီ
ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေနတဲ့အခ်ိန္ကေန စၿပီးေတာ့ ႏို႔တိုက္ေနရတဲ့အခ်ိန္ေတြထိ မိခင္ေရာ၊ ကေလးငယ္အတြက္ပါ အာဟာရျပည့္ဝေနခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ မုန္လာဥနီကိုစားေပးဖို႔လိုအပ္လာပါၿပီေနာ္။ မုန္လာဥနီကိုေဖ်ာ္ရည္လုပ္ၿပီး ေသာက္တာပဲျဖစ္ျဖစ္ ထမင္စားတဲ့အခ်ိန္မွာ ထည့္စားတာပဲျဖစ္ျဖစ္ ႀကိဳက္ႏွစ္သက္သလိုစားေပးလို႔ရတာေၾကာင့္ ပံုမွန္ေလးစားေပးဖို႔ပဲလိုပါတယ္။
ဒီအစားစာေတြကေတာ့ ႏို႔တိိုက္မိခင္ေတြနဲ႔ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မိခင္ေတြစားသံုးေပးဖို႔လိုအပ္ၿပီး မိခင္မွာအာဟာရဓာတ္ေတြျပည့္ဝေနမွ ကေလးငယ္ရဲ႕ ဖြံျဖိဳးမႈနဲ႔ က်န္းမာေရးေတြကို အေထာက္အကူျဖစ္ေစမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။
Photo Source: Pexels
