(Zawgyi Version)

လူတုိင္းစားေနက် အစားေသာက္ေတြအမ်ားႀကီးထဲကမွ ႏွလံုးအားေကာင္းေစတဲ့ အစားအေသာက္ (၉) မ်ိဳးကို မွ်ေဝေပးလုိက္ပါတယ္။ အမ်ားႀကီးထဲကမွ တစ္မ်ိဳးမဟုတ္တစ္မ်ိဳးကို ပံုမွန္ေလးစားေပးသြားမယ္ဆုိရင္ ႏွလံုးအားေကာင္းၿပီး က်န္းမာလာမွာပါ။

အခံြမာသီးအမ်ိဳးမ်ိဳးက ႏွလံုးအားေကာင္းေစဖို႔ အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။

ငါးေတြထဲမွာမွ ေဆာလမြန္ငါးက Omega 3 ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္လို႔ ႏွလံုးအားေကာင္းေစပါတယ္။

အုတ္ဂ်ံဳတို႔၊ ဆန္လံုးညိဳတို႔က ႏွလံုးက်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းပါတယ္။

ေထာပတ္သီးက ႏွလံုးအားေကာင္းေစတဲ့ သစ္သီးတစ္မ်ိဳးပါ။

ပဲေတြထဲမွာမွ ပဲေစ့နက္က ႏွလံုးက်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။

Green Tea ကုိ ေသာက္ေပးျခင္းကလည္း ႏွလံုးက်န္းမာေစပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ႏြားႏို႔နဲ႔ေတာ့ ေရာမေသာက္မိပါေစနဲ႔။ အာနိသင္ျပယ္သြားပါလိမ့္မယ္။

ဖရဲသီးကို တစ္ေန႔ တစ္စိတ္စားေပးတာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ဖရဲသီး ေဖ်ာ္ရည္ကို တစ္ေန႔ တစ္ခြက္ေသာက္ေပးတာပဲျဖစ္ျဖစ္ ေန႔စဥ္စားသံုးသြားရင္ အစာေျခစနစ္ေကာင္းမြန္ၿပီး ႏွလံုးအားေကာင္းေစပါတယ္။

ဟင္းႏုႏြယ္ကလည္း ႏွလံုးအားေကာင္းေစပါတယ္။

ဝိုင္နီကို ဝိုင္ေသာက္တဲ့ခြက္ေလးနဲ႔ တစ္ေန႔ တစ္ခြက္ ေသာက္ေပးျခင္းကလည္း ႏွလံုးက်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။

Photo Source: www.bestlifeonline.com

(Unicode Version)

လူတိုင်းစားနေကျ အစားသောက်တွေအများကြီးထဲကမှ နှလုံးအားကောင်းစေတဲ့ အစားအသောက် (၉) မျိုးကို မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။ အများကြီးထဲကမှ တစ်မျိုးမဟုတ်တစ်မျိုးကို ပုံမှန်လေးစားပေးသွားမယ်ဆိုရင် နှလုံးအားကောင်းပြီး ကျန်းမာလာမှာပါ။

အခွံမာသီးအမျိုးမျိုးက နှလုံးအားကောင်းစေဖို့ အထောက်အကူပြုပါတယ်။

ငါးတွေထဲမှာမှ ဆောလမွန်ငါးက Omega 3 ကြွယ်ဝစွာပါဝင်လို့ နှလုံးအားကောင်းစေပါတယ်။

အုတ်ဂျုံတို့၊ ဆန်လုံးညိုတို့က နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းပါတယ်။

ထောပတ်သီးက နှလုံးအားကောင်းစေတဲ့ သစ်သီးတစ်မျိုးပါ။

ပဲတွေထဲမှာမှ ပဲစေ့နက်က နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။

Green Tea ကို သောက်ပေးခြင်းကလည်း နှလုံးကျန်းမာစေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် နွားနို့နဲ့တော့ ရောမသောက်မိပါစေနဲ့။ အာနိသင်ပြယ်သွားပါလိမ့်မယ်။

ဖရဲသီးကို တစ်နေ့ တစ်စိတ်စားပေးတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ဖရဲသီး ဖျော်ရည်ကို တစ်နေ့ တစ်ခွက်သောက်ပေးတာပဲဖြစ်ဖြစ် နေ့စဉ်စားသုံးသွားရင် အစာခြေစနစ်ကောင်းမွန်ပြီး နှလုံးအားကောင်းစေပါတယ်။

ဟင်းနုနွယ်ကလည်း နှလုံးအားကောင်းစေပါတယ်။

ဝိုင်နီကို ဝိုင်သောက်တဲ့ခွက်လေးနဲ့ တစ်နေ့ တစ်ခွက် သောက်ပေးခြင်းကလည်း နှလုံးကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။

Photo Source: www.bestlifeonline.com