အခုလို မိုးတြင္း တုပ္ေကြး အျဖစ္မ်ားေနခ်ိန္မွာ ကိုယ္ခံအား ေကာင္းေအာင္ ျကိဳးစားဖို႔ အေရျကီးပါတယ္။
ခႏၶာကိုယ္တြင္း အဂၤါမ်ား၊ဆဲလ္မ်ား၊ တစ္ရွဴးမ်ားႏွင့္ ပရိုတင္းမ်ား အတူတကြ ေပါင္းစည္းထားသည့္ ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို ျကံ႕ခိုင္ေနမွသာ ျပင္ပမွ ဝင္ေရာက္လာတဲ့ ဗားရက္စ္၊ ဘက္တီးရီးယား တို႔ကို တိုက္ထုတ္ကာကြယ္ႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။
နႏြင္း
နႏြင္းကေတာ့ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက ဟင္းခ်က္ရာမွာ သံုးၾကပါတယ္။ နႏြင္းကို သင့္တင့္မွ်တတဲ့ ပမာဏ အျမဲ စာသံုးေပးလွ်င္ ကိုယ္ခံအားကိုျမင့္ေစပါတယ္။
ငါး
အဆီမ်ားတဲ့ ငါးေတြမွာ Omega 3 Fatty အက္ဆစ္ဓာတ္မ်ား ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ ကိုယ္ခံအားကို ေကာင္းေစပါတယ္။
ပန္းေဂါ္ဖီ ႏွင့္ ပန္းေဂါ္ဖီစိမ္း
ပန္းေဂါ္ဖီ ႏွင့္ ပန္းေဂါ္ဖီစိမ္းတို႔တြင္ ဗီတာမင္ စီ ႏွင့္ Antioxidants ၾကြယ္ဝစြာပါတယ္။ ကိုယ္ခံအားေကာင္းေစဖို႔ အျမဲ စားသံုးသင့္တဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ျဖစ္ပါတယ္။
ဂ်င္း
ဂ်င္းကို ဟင္းခ်က္တဲ့ေနရာမ်ိဳးစံုမွာ သံုးေလ့ရွိျပီး ေရေႏြးၾကမ္းထဲခတ္ျပီးလည္း ေသာက္ေလ့ရွိပါတယ္။ ဂ်င္းက ကိုယ္ခံအားကိုေကာင္းေစျပီး ခ်မ္းစိမ့္စိမ့္နဲ႔ဖ်ားခ်င္ရင္ေတာင္ ဂ်င္းေရေႏြးၾကမ္းေသာက္လိုက္လွ်င္ ေနျပန္ေကာင္းသြားပါလိမ့္မယ္။
အမည္းေရာင္ေခ်ာကလပ္
အမည္းေရာင္ေခ်ာကလပ္ (Dark Chocolate) မ်ားမွာ Theobromine လို႔ေခါ္သည့္ Antioxidant ပါဝင္တာေၾကာင့္ ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို အားေကာင္းေစျပီး Free Radicals မ်ားကို တိုက္ဖ်က္ေပးပါတယ္။
ကယ္လိုရီျမင့္မ်ားျပီး Saturated Fat ပါဝင္မႈမ်ားတာေၾကာင့္ သင့္တင့္တဲ့ ပမာဏေလာက္ဘဲ စားသံုးသင့္ပါတယ္။
ကိုယ္ခံအားျမွင့္တင္ဖို႔ တျခား အသံုးဝင္တဲ့နည္းလမ္းမ်ား
- ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ
- အားကစား ပံုမွန္လုပ္ပါ
- သင့္တင့္သည့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထားပါ
- အရက္ကို သင့္တင့္တဲ့ ပမာဏေလာက္ဘဲ ေသာက္ပါ
- အိပ္ေရး ဝဝအိပ္ပါ
- စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့ခ်ပါ
- လက္ေဆနည္း မွန္ကန္စြာျဖင့္ ေဆးပါ
