[Unicode]

ကိုယ် စားချင်တဲ့အစားအစာတွေ အကုန်လုံးကို အားရပါးရစားပြီးမှ ထိန်းမနိုင်သိမ်းမရ ဝိတ်တွေ တရစပ်တက်လာလို့ စိတ်ညစ်နေပြီလား။ ဝိတ်တက်လာတာကို သတိထားမိလာမှ ဝိတ်လျော့ဖို့ဆိုပြီး အစားအစာတွေရှောင်ကြ Gym တွေ ပြေးကြနဲ့ တော်တော်လေး ပင်ပန်းလှပါတယ်။

မပင်မပန်းဘဲနဲ့ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေလည်း စားသောက်လို့ရအောင် ဘယ်လိုဝိတ်လျော့ရမလဲ။

အခုဖော်ပြပေးမယ့် ၇ ရက်အတွင်း ဝိတ်ချဖို့အတွက် စားသုံးနည်းလေးကို စမ်းသပ်ကြည့်လိုက်ပါ။ တစ်ပတ်အတွင်း ၁၅ ပေါင်ကနေ ၁၇ ပေါင်ခန့် ဝိတ်ကျသွားမှာပဲဖြစ်ပါတယ်။

ပထမ တစ်ရက်

မနက် ၈ နာရီထိုးတဲ့အခါ မနက်စာအဖြစ် ပန်းသီးတစ်လုံး၊ ဘယ်ရီသီးအနည်းငယ်နဲ့ ရေတစ်ဖန်ခွက်သောက်လိုက်ပါ။ ၁၀ နာရီခွဲသွားတဲ့အခါ ရေ တစ်ဖန်ခွက်နဲ့ သခွားမွှေးအနည်းငယ် စားသုံးပေးလိုက်ပါ။ နေ့လည် ၁၂ နာရီခွဲမှာ ဖရဲသီး ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးစာခန့် စားသုံးပါ။ ညနေ ၄ နာရီမှာ လိမ္မော်သီးတစ်လုံးနဲ့ ရေတစ်ဖန်ခွက်သောက်ပါ။ ညနေ ၆ နာရီခွဲမှာ ဘယ်ရီသီးအနည်းငယ်၊ သခွားမွှေးအနည်းငယ်နဲ့ ရေတစ်ဖန်ခွက်သောက်ပေးရပါမယ်။ ည ၈ နာရီခွဲမှာတော့ ဖရဲသီး ပန်းကန်လုံးတစ်ဝက်စာခန့် စားပေးလိုက်ပါ။

ဒုတိယရက်

မနက် ၈ နာရီ – အာလူးပြုတ်အနည်းငယ်

မနက် ၁၀ နာရီခွဲ – သခွားသီး ပန်းကန်လုံး တစ်ဝက်စာ

နေ့လည် ၁၂ နာရီခွဲ – ဆီနည်းနည်းဖြင့် ကြော်ထားသော ဆလပ်ရွက်၊ ငရုတ်ပွ၊ ဟင်းနုနွယ်နှင့် ကညွှတ်ကြော်

ညနေ ၄ နာရီ – မုန်လာဥနီဖျော်ရည် တစ်ခွက်

၆ နာရီခွဲ – ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းသုပ်

၈ နာရီခွဲ – သခွားသီး တစ်လုံး

တတိယနေ့

နံနက် ၈ နာရီ – သခွားမွှေးအနည်းငယ်နှင့် ရေ ၂ ဖန်ခွက်

၁၀ နာရီခွဲ – နာနတ်သီး (သို့) သစ်တော်သီးနှင့် ရေ ၂ ဖန်ခွက်

နေ့လည် ၁၂ နာရီခွဲ – သခွားသီး၊ မုန်လာဥနီနှင့် ဆလပ်ရွက်သုပ် တစ်ပွဲနှင့် ရေ ၂ ဖန်ခွက်

ညနေ ၄ နာရီ – လိမ္မော်သီးတစ်လုံး၊ သခွားမွှေး အနည်းငယ်နှင့် ရေ ၁ ဖန်ခွက်

၆ နာရီခွဲ – ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ ဟင်းနုနွယ်နှင့် သကြားမုန်လာသုပ်တစ်ပွဲ၊ ရေ ၂ ဖန်ခွက်

ည ၈ နာရီခွဲ – သစ်တော်သီးတစ်လုံးနှင့် ရေ ၁ ဖန်ခွက်

စတုတ္ထနေ့

နံနက် ၈ နာရီ – ငှက်ပျောသီး ၂ လုံးနှင့် နွားနို့တစ်ဖန်ခွက်

၁၀ နာရီခွဲ – ငှက်ပျောသီး ၁ လုံးနှင့် ရေ တစ်ဖန်ခွက်

၁၂ နာရီခွဲ – ငှက်ပျောသီး ၂ လုံး၊ နွားနို့ တစ်ဖန်ခွက်နှင့် ကိုကိုးမှုန့်အနည်းငယ်တို့ကို ရောနှောပြီး Milkshake ဖျော်သောက်ပါ

၄ နာရီ – ငှက်ပျောသီး ၂ လုံး

၆ နာရီခွဲ – ငှက်ပျောသီးတစ်လုံးနှင့် နွားနို့ တစ်ဖန်ခွက်

ည ၈ နာရီခွဲ – နွားနို့တစ်ဖန်ခွက်

ပဉ္စမနေ့

နံနက် ၉  နာရီ – ခရမ်းချဉ်သီး ၃ လုံး

နေ့လည် ၁၂ နာရီခွဲ – ဆန်လုံးညို၊ ၃ အောင်စခန့်ရှိသော ငါးအသားလွှာ (သို့) ဟင်းရွက်ကြော်တစ်ပွဲ

ညနေ ၄ နာရီ – ခရမ်းချဉ်သီး ၂ လုံး

၆ နာရီခွဲ – ဆန်လုံးညို တစ်ပန်းကန်၊ ခရမ်းချဉ်သီး တစ်လုံးနှင့် ဟင်းရွက်ကြော် တစ်ပွဲ

ဆဌမနေ့

နံနက် ၉  နာရီ – မုန်လာဥနီဖျော်ရည်

၁၂ နာရီ – ဆန်လုံးညို တစ်ယောက်စာရဲ့ တစ်ဝက်၊ ဟင်းရွက်ကြော် ပန်းကန်လုံးတစ်ဝက်၊ တို့ဖူး (သို့) ငါးအသားလွှာ

မွန်းလွဲ ၃ နာရီခွဲ – သခွားသီးအနည်းငယ်

ညနေ ၆ နာရီခွဲ – ဆန်လုံးညို ပန်းကန်လုံးတစ်ဝက်၊ ဟင်းရွက်ကြော် ပန်းကန်လုံးတစ်ဝက်နှင့် ကြက်သားအနည်းငယ်

သတ္တမနေ့

နံနက် ၉ နာရီ – လိမ္မော်ရည် (သို့) ပန်းသီးဖျော်ရည် တစ်ခွက်

နေ့လည် ၁၂ နာရီ – ဆန်လုံးညို ပန်းကန်လုံးတစ်ဝက်နှင့် ဟင်းရွက်ကြော်တစ်ဝက်

မွန်းလွဲ ၃ နာရီခွဲ – ဖရဲသီး (သို့) ဘယ်ရီသီးများ ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးစာ

ညနေ ၆ နာရီခွဲ – မိမိနှစ်သက်ရာ စွပ်ပြုတ်တစ်မျိုးမျိုး

Source: Stylecraze.com

[Zawgyi]

ကိုယ္ စားခ်င္တဲ့အစားအစာေတြ အကုန္လံုးကို အားရပါးရစားၿပီးမွ ထိန္းမႏိုင္သိမ္းမရ ဝိတ္ေတြ တရစပ္တက္လာလို႔ စိတ္ညစ္ေနၿပီလား။ ဝိတ္တက္လာတာကို သတိထားမိလာမွ ဝိတ္ေလ်ာ့ဖို႔ဆိုၿပီး အစားအစာေတြေ႐ွာင္ၾက Gym ေတြ ေျပးၾကနဲ႔ ေတာ္ေတာ္ေလး ပင္ပန္းလွပါတယ္။

မပင္မပန္းဘဲနဲ႔ အာဟာရျပည့္ဝတဲ့ အစားအစာေတြလည္း စားေသာက္လို႔ရေအာင္ ဘယ္လိုဝိတ္ေလ်ာ့ရမလဲ။

အခုေဖာ္ျပေပးမယ့္ ၇ ရက္အတြင္း ဝိတ္ခ်ဖို႔အတြက္ စားသံုးနည္းေလးကို စမ္းသပ္ၾကည့္လိုက္ပါ။ တစ္ပတ္အတြင္း ၁၅ ေပါင္ကေန ၁၇ ေပါင္ခန္႔ ဝိတ္က်သြားမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။

ပထမ တစ္ရက္

မနက္ ၈ နာရီထိုးတဲ့အခါ မနက္စာအျဖစ္ ပန္းသီးတစ္လံုး၊ ဘယ္ရီသီးအနည္းငယ္နဲ႔ ေရတစ္ဖန္ခြက္ေသာက္လိုက္ပါ။ ၁၀ နာရီခြဲသြားတဲ့အခါ ေရ တစ္ဖန္ခြက္နဲ႔ သခြားေမႊးအနည္းငယ္ စားသံုးေပးလိုက္ပါ။ ေန႔လည္ ၁၂ နာရီခြဲမွာ ဖရဲသီး ပန္းကန္လံုးတစ္လံုးစာခန္႔ စားသံုးပါ။ ညေန ၄ နာရီမွာ လိေမၼာ္သီးတစ္လံုးနဲ႔ ေရတစ္ဖန္ခြက္ေသာက္ပါ။ ညေန ၆ နာရီခြဲမွာ ဘယ္ရီသီးအနည္းငယ္၊ သခြားေမႊးအနည္းငယ္နဲ႔ ေရတစ္ဖန္ခြက္ေသာက္ေပးရပါမယ္။ ည ၈ နာရီခြဲမွာေတာ့ ဖရဲသီး ပန္းကန္လံုးတစ္ဝက္စာခန္႔ စားေပးလိုက္ပါ။

ဒုတိယရက္

မနက္ ၈ နာရီ – အာလူးျပဳတ္အနည္းငယ္

မနက္ ၁၀ နာရီခြဲ – သခြားသီး ပန္းကန္လံုး တစ္ဝက္စာ

ေန႔လည္ ၁၂ နာရီခြဲ – ဆီနည္းနည္းျဖင့္ ေၾကာ္ထားေသာ ဆလပ္ရြက္၊ င႐ုတ္ပြ၊ ဟင္းႏုႏြယ္ႏွင့္ ကညႊတ္ေၾကာ္

ညေန ၄ နာရီ – မုန္လာဥနီေဖ်ာ္ရည္ တစ္ခြက္

၆ နာရီခြဲ – ပန္းေဂၚဖီစိမ္းသုပ္

၈ နာရီခြဲ – သခြားသီး တစ္လံုး

တတိယေန႔

နံနက္ ၈ နာရီ – သခြားေမႊးအနည္းငယ္ႏွင့္ ေရ ၂ ဖန္ခြက္

၁၀ နာရီခြဲ – နာနတ္သီး (သို႔) သစ္ေတာ္သီးႏွင့္ ေရ ၂ ဖန္ခြက္

ေန႔လည္ ၁၂ နာရီခြဲ – သခြားသီး၊ မုန္လာဥနီႏွင့္ ဆလပ္ရြက္သုပ္ တစ္ပြဲႏွင့္ ေရ ၂ ဖန္ခြက္

ညေန ၄ နာရီ – လိေမၼာ္သီးတစ္လံုး၊ သခြားေမႊး အနည္းငယ္ႏွင့္ ေရ ၁ ဖန္ခြက္

၆ နာရီခြဲ – ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ ဟင္းႏုႏြယ္ႏွင့္ သၾကားမုန္လာသုပ္တစ္ပြဲ၊ ေရ ၂ ဖန္ခြက္

ည ၈ နာရီခြဲ – သစ္ေတာ္သီးတစ္လံုးႏွင့္ ေရ ၁ ဖန္ခြက္

စတုတၳေန႔

နံနက္ ၈ နာရီ – ငွက္ေပ်ာသီး ၂ လံုးႏွင့္ ႏြားႏို႔တစ္ဖန္ခြက္

၁၀ နာရီခြဲ – ငွက္ေပ်ာသီး ၁ လံုးႏွင့္ ေရ တစ္ဖန္ခြက္

၁၂ နာရီခြဲ – ငွက္ေပ်ာသီး ၂ လံုး၊ ႏြားႏို႔ တစ္ဖန္ခြက္ႏွင့္ ကိုကိုးမႈန္႔အနည္းငယ္တို႔ကို ေရာေႏွာၿပီး Milkshake ေဖ်ာ္ေသာက္ပါ

၄ နာရီ – ငွက္ေပ်ာသီး ၂ လံုး

၆ နာရီခြဲ – ငွက္ေပ်ာသီးတစ္လံုးႏွင့္ ႏြားႏို႔ တစ္ဖန္ခြက္

ည ၈ နာရီခြဲ – ႏြားႏို႔တစ္ဖန္ခြက္

ပဥၥမေန႔

နံနက္ ၉  နာရီ – ခရမ္းခ်ဥ္သီး ၃ လံုး

ေန႔လည္ ၁၂ နာရီခြဲ – ဆန္လံုးညိဳ၊ ၃ ေအာင္စခန္႔႐ွိေသာ ငါးအသားလႊာ (သို႔) ဟင္းရြက္ေၾကာ္တစ္ပြဲ

ညေန ၄ နာရီ – ခရမ္းခ်ဥ္သီး ၂ လံုး

၆ နာရီခြဲ – ဆန္လံုးညိဳ တစ္ပန္းကန္၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး တစ္လံုးႏွင့္ ဟင္းရြက္ေၾကာ္ တစ္ပြဲ

ဆဌမေန႔

နံနက္ ၉  နာရီ – မုန္လာဥနီေဖ်ာ္ရည္

၁၂ နာရီ – ဆန္လံုးညိဳ တစ္ေယာက္စာရဲ႕ တစ္ဝက္၊ ဟင္းရြက္ေၾကာ္ ပန္းကန္လံုးတစ္ဝက္၊ တို႔ဖူး (သို႔) ငါးအသားလႊာ

မြန္းလြဲ ၃ နာရီခြဲ – သခြားသီးအနည္းငယ္

ညေန ၆ နာရီခြဲ – ဆန္လံုးညိဳ ပန္းကန္လံုးတစ္ဝက္၊ ဟင္းရြက္ေၾကာ္ ပန္းကန္လံုးတစ္ဝက္ႏွင့္ ၾကက္သားအနည္းငယ္

သတၱမေန႔

နံနက္ ၉ နာရီ – လိေမၼာ္ရည္ (သို႔) ပန္းသီးေဖ်ာ္ရည္ တစ္ခြက္

ေန႔လည္ ၁၂ နာရီ – ဆန္လံုးညိဳ ပန္းကန္လံုးတစ္ဝက္ႏွင့္ ဟင္းရြက္ေၾကာ္တစ္ဝက္

မြန္းလြဲ ၃ နာရီခြဲ – ဖရဲသီး (သို႔) ဘယ္ရီသီးမ်ား ပန္းကန္လံုးတစ္လံုးစာ

ညေန ၆ နာရီခြဲ – မိမိႏွစ္သက္ရာ စြပ္ျပဳတ္တစ္မ်ိဳးမ်ိဳး

Source: Stylecraze.com