ႏွလံုးေရာဂါက အေမရိကန္ျပည္ေထာင္စုမွာဆိုရင္ အျဖစ္အမ်ားဆံုး ေရာဂါထဲမွာပါ၀င္ပါတယ္။ ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ ေသတဲ့လူဦးေရက ကင္ဆာေရာဂါမ်ိဳးစံုနဲ႔ ေသဆံုးမႈထက္ပိုမ်ားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ႏွလံုးက်န္းမာေရးေကာင္းဖို႔ လုပ္ေဆာင္သင့္တဲ့အခ်က္မ်ားကို ေ၀မွ်ခ်င္ပါတယ္။

အစာစားခ်ိန္ ပံုမွန္စားပါ

01-heart-doctors-meal-prep

ႏွလံုးက်န္းမာေရးအတြက္ အာဟာရျပည့္စံုလံုေလာက္ဖုိ႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အစာကို ပံုမွန္စားဖို႔အေရးႀကီးပါတယ္။

ေန႔စဥ္မွတ္တမ္း ဒိုင္ယာရီ ေရးပါ

02-heart-doctors-gratitude-journal

စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာခံစားခ်က္ေတြက ႏွလံုးေရာဂါကို ျဖစ္ေစတာေၾကာင့္ ကိုယ့္စိတ္ထဲမွာ ရွိေနတဲ့ မြန္းက်ပ္ေနတဲ့ ခံစားခ်က္ေတြကို ဒိုင္ယာရီေရးၿပီး ေဖာက္ထုတ္ၾကည့္ပါ။

ညတုိင္း တစ္ေန႔ ၈ နာရီ အိပ္ပါ

03-heart-doctors-sleep

ညအိပ္ခ်ိန္မလံုေလာက္ရင္ ေသြးတိုးေစတတ္ၿပီး ဒါက ႏွလံုးေရာဂါကို ျဖစ္ေစပါတယ္။

အားကစား ျပင္းျပင္းထန္ထန္လုပ္ပါ

04-heart-doctors-crossfit

တရားထိုင္ပါ

05-heart-doctors-meditate 

ေလွကား တက္ပါ

 Things-Heart-Doctors-Do-to-Protect-Their-Own-Hearts-504383202-PetiaIlieva-760x506

ေလွကား တက္ေလေလ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းျမန္ေလေလျဖစ္တာေၾကာင့္ ႏွလံုက်န္းမာေရးအတြက္လည္း ေကာင္းၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္လည္း က်ေစပါတယ္။

ဗိုက္ဆာမွ အစားစားပါ

08-heart-doctors-snacking

ရယ္စရာ တစ္ခုခု ရွာၿပီး ရယ္ပါ

09-heart-doctors-laughing

ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ပါ

12-heart-doctors-drink-water

ဘယ္ရီသီးေတြကို ေန႔တိုင္းစားပါ

17-heart-doctors-berries

တုပ္ေကြးကာကြယ္ေဆး ႏွစ္စဥ္ထိုးပါ

16-heart-doctors-flu-vaccine

ကိုယ္ခ်စ္ခင္ ႏွစ္သက္သူေတြအတြက္ အခ်ိန္ေပးပါ

18-heart-doctors-friends

ဗီတာမင္ D ဓာတ္ပါ၀င္တဲ့ အစားအစာ မ်ားမ်ားစားပါ

21-heart-doctors-vitamin-d

ေဆးလိပ္ မေသာက္ပါနဲ႔။

22-heart-doctors-risk-factors

အျပင္ထြက္ၿပီး သဘာ၀ အလွအပ ခံစားပါ

23-heart-doctors-outdoors

အရက္ကို အနည္းငယ္သာ ေသာက္ပါ။

29-heart-doctors-alcohol

အမည္းေရာင္ ေခ်ာကလပ္စားပါ။

30-heart-doctors-chocolate

ေသြးဖိအားကို အၿမဲလိုလို ခ်ိန္ေပးပါ၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုလည္း ထိန္းထားပါ။

33-Things-Heart-Doctors-Do-to-Protect-Their-Own-Hearts-1024x683