ပိတ္ရက္အရွည္ႀကီးေတြရၿပီး အိမ္မွာ ေအးေဆးအနားယူခ်င္ၾကတာက အလုပ္လုပ္ေနသူတိုင္းရဲ႕ ဆႏၵပါ။

ဒါေပမယ့္ ပြဲလမ္းသဘင္ေတြလည္းရွိတာေၾကာင့္ ဟိုမွာလိုက္စား၊ ဒီမွာလုိက္စား၊ အနားယူတာနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က တရွိန္ထိုးတက္ေတာ့တာပါဘဲ။

ဒါ့ေၾကာင့္ ဒီသႀကၤန္ပိတ္ရက္မွာလည္း ဝိတ္မတက္ေအာင္ ေဆာင္ရန္၊ ေရွာင္ရန္ေလးေတြ ေဝမွ်ခ်င္ပါတယ္။

တစ္ပတ္မွာ ၂ ႀကိမ္ေလာက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ခ်ိန္ပါ

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ခ်ိန္ရာမွာ မနက္မိုးလင္း ဗိုက္ထဲမွာ ဘာအစာမွမရွိခင္မွာ ခ်ိန္ေပးပါ။ အဲ့လို အၿမဲခ်ိန္ေပးမွ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ စတက္တာနဲ႔ သိသိသာသာ သတိထားမိမွာပါ။

မနက္တိုင္းကို ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီး စေပးပါ

မနက္ခင္းမွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးရင္ တစ္ေန႔လံုးအတြက္ ေနရထိုင္ရတာ သြက္လက္ေပါ့ပါးေနပါလိမ့္မယ္။

Medicine and Science in Sports and Exercise ဂ်ာနယ္က ျပဳလုပ္ခဲ့တဲ့ သုေတသနအရ မနက္ပိုင္းမွာ ေလ့က်င့္ခန္းတဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြက မနက္ပိုင္းမွာ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္တဲ့ ေန႔ထက္ တစ္ေန႔တာလံုး ပိုၿပီး လႈပ္ရွားၿပီး၊ အစာစားခ်င္စိတ္လည္း နည္းပါတယ္။

ကိုယ္စားခ်င္ရင္ နည္းနည္းေတာ့ စားလိုက္ပါ

သႀကၤန္က်ရင္ မုန္႔ေတြ လုပ္တာ၊ ပို႔တာေတြရွိေတာ့ ကိုယ္ႀကိဳက္တဲ့ ဆီထမင္းတို႔၊ ဆႏြင္းမကင္းတို႔ လာပို႔ရင္ အရမ္း စားခ်င္ရင္ အာသာေျပေအာင္ နည္းနည္းေတာ့ စားလိုက္ပါ။

အမ်ားအားျဖင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ရတဲ့အေၾကာင္းအရင္းက လံုးဝမစားဘူးဆိုၿပီး တင္းခံထားၿပီး အရမ္းဆာလာၿပီး တခ်ိဳ႕ဆို ညမအိပ္ႏိုင္ေအာင္ စားခ်င္စိတ္ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

တကယ္တမ္းစားေရာ အမ်ားႀကီး စားမိေတာ့တာပါပဲ။ ဒါ့ေၾကာင့္ အာသာေျပေအာင္ေလာက္ေတာ့ စားေပးပါ။

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးပါ

ရုံးပိတ္ရက္မို႔ စားမယ္၊ အိပ္မယ္၊ ရုပ္ရွင္ၾကည့္မယ္ ဘဲ လုပ္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေသခ်ာပါတယ္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္လာမွာပါ။

Gym မသြားႏိုင္ရင္ေတာ့ မနက္ေစာေစာ တျခားသူေတြ ေရမပက္ခင္ေလာက္မွာ ထေျပးတာမ်ိဳး၊လမ္းေလွ်ာက္တာမ်ိဳး လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ အိမ္မွာ ၁၅ မိနစ္ေလာက္ ႀကိဳးခုန္လည္းရပါတယ္။ ၁၅ မိနစ္ေလာက္ ႀကိဳးခုန္ရင္ ကယ္လုိရီ ၁၉၀ေလာက္ ေလာင္ကၽြမ္းပါတယ္။

တတ္ႏိုင္သမွ် ေတာင့္ခံထားပါ

လူကို ဝေစတဲ့ အစားအစာေတြျဖစ္တဲ့ ခ်ိစ္စတာေတြကို စားခါနီးတိုင္း၊ အလုပ္တစ္ခုခု ထလုပ္လိုက္တာမ်ိဳး လုပ္ပါ။

ဒါဆို စားခ်င္တဲ့ စိတ္ေပ်ာက္သြားပါလိမ့္မယ္။ ဒါမွမရဘူးဆိုရင္ေတာ့ အာသာေျပေအာင္ နည္းနည္းစားလိုက္ပါ။

အသီးအရြက္မ်ားမ်ားစား၊ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ

အသီးအရြက္ေတြမ်ားမ်ားစားေပးပါ။ ကယ္လိုရီပါ၀င္မႈနည္းတဲ့အျပင္ ခႏၶာကိုယ္ကိုလည္း က်န္းမာေစပါတယ္။ ပံုမွန္ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ ရွိသူေတြအတြက္ဆိုရင္ တစ္ေန႔ကို ေရ ၈ ခြက္ေလာက္ေသာက္ေပးပါ။