(Unicode)

သင်ဟာ သီဟိုဠ်စေ့လေးတွေကို ကြိုက်နှစ်သက်သူတစ်ယောက်လား။ အာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တဲ့ သီဟိုဠ်စေ့ကို တစ်နေ့ လေးစေ့ခန့် စားသုံးပေးမယ်ဆိုရင် သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က ဘယ်လိုပြောင်းလဲသွားမလဲဆိုတာကို ဒီဆောင်းပါးလေးထဲမှာ ဖော်ပြပေးလိုက်ချင်ပါတယ်။

အသားအရေ ကြည်လင်တောက်ပလာခြင်း

သီဟိုဠ်စေ့မှာ အသားအရေအလှအပအတွက် ကောင်းကျိုးပေးစွမ်းတဲ့ ကော့ပါးနဲ့ Antioxidants များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။ Antioxidants က အသားအရေအိုမင်းရင့်ရော်စေတဲ့ လက္ခဏာများကို လျော့ချပေးပြီး ကော့ပါးနဲ့ အင်ဇိုင်းဓာတ်တို့ ပေါင်းစပ်လိုက်တဲ့အခါမှာတော့ အသားအရေကို တင်းရင်းလှပစေပါတယ်။

မကြာခဏ နာမကျန်းဖြစ်ခြင်းမှ ကင်းဝေးခြင်း

သီဟိုဠ်စေ့မှာ ဇင့်ဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။ ထိုဓာတုဒြပ်စင်လေးက ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးရာမှာ အရေးပါတဲ့အတွက်ကြောင့် သင့်ကို ဒေါင်ဒေါင်မြည်ကျန်းမာစေပါတယ်။

အရိုးအဆစ်များ အရင်ကထက် ပိုမိုကျန်းမာလာခြင်း

သီဟိုဠ်စေ့ တစ်စောင်စခန့်မှာ တစ်နေ့တာအတွက်လိုအပ်တဲ့ ကော့ပါးဓာတ် ၃၀ ရာခိုင်နှုန်းနဲ့ မဂ္ဂနီစီယမ်ဓာတ် ၂၀ ရာခိုင်နှုန်းတို့ ပါဝင်ပါတယ်။ ကော့ပါးဓာတ်က အရိုးများ ဖွံ့ဖြိုးသန်မာဖို့နဲ့ တွယ်ဆက်တစ်သျှူးလေးများအတွက် အထောက်အပံ့ပေးနိုင်ပြီး မဂ္ဂနီစီယမ်ဓာတ်ကတော့ အရိုးက ကယ်လ်စီယမ်ဓာတ်များ စုပ်ယူနိုင်ဖို့နဲ့ အရိုးပွရောဂါခံစားရနိုင်ချေမှ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

မျက်လုံးအတွက် အကာအကွယ်ပေးနိုင်ခြင်း

ပြင်းထန်သော ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ဒဏ်များကြောင့် မျက်ကြည်လွှာနဲ့ မျက်စိ ထိခိုက်ခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်ဖို့ရန်အတွက် သီဟိုဠ်စေ့ကို နေ့စဉ် စားသုံးပေးသင့်ပါတယ်။

ခေါင်းကိုက်ဝေဒနာ သက်သာခြင်း

ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ မဂ္ဂနီစီယမ်ဓာတ် ချို့တဲ့တဲ့အခါ သွေးတိုးခြင်း၊ မကြာခဏခေါင်းကိုက်ခြင်း စတဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် သီဟိုဠ်စေ့ စားသုံးပြီး မဂ္ဂနီစီယမ်ဓာတ် မချို့တဲ့အောင် ကြိုးစားလိုက်ပါ။

သွားများကို ကျန်းမာကြံ့ခိုင်စေခြင်း

Cashew Nuts

သီဟိုဠ်စေ့ထဲမှာ Anacardic လို့ခေါ်တဲ့ အက်ဆစ်ဒြပ်ပေါင်းတစ်မျိုးပါဝင်ပြီး ထိုအက်ဆစ်ဓာတ်က သွားပိုးစားခြင်း၊ သွားချေးတက်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေတဲ့ ဘက်တီးရီးယားပိုးမွှားများကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်တာကြောင့် သင့်သွားလေးတွေက ကျန်းမာကြံ့ခိုင်နေမှာပဲဖြစ်ပါတယ်။

တစ်နေ့တာလုံး တက်ကြွလန်းဆန်းနေခြင်း

Source: Legionathletics.com

တစ်နေ့တာလုံး စွမ်းအင်အပြည့်နဲ့ သွားလာလှုပ်ရှားချင်တယ်ဆိုရင်တော့ သီဟိုဠ်စေ့များ စားသုံးနိုင်ပါတယ်။ သီဟိုဠ်စေ့မှာ ပါဝင်တဲ့ ဗီတာမင် အီး၊ ဗီတာမင် ကေ၊ ဗီတာမင် B6၊ ကော့ပါး၊ ဇင့်၊ သံဓာတ် စတဲ့ သတ္တုဓာတ်များက သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့စွမ်းအင်များ ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ပါတယ်။

Source: Brightside.me

(Zawgyi)

သင္ဟာ သီဟိုဠ္ေစ့ေလးေတြကို ႀကိဳက္ႏွစ္သက္သူတစ္ေယာက္လား။ အာဟာရဓာတ္မ်ား ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္တဲ့ သီဟိုဠ္ေစ့ကို တစ္ေန႔ ေလးေစ့ခန္႔ စားသံုးေပးမယ္ဆိုရင္ သင့္ရဲ႕ခႏၶာကိုယ္က ဘယ္လိုေျပာင္းလဲသြားမလဲဆိုတာကို ဒီေဆာင္းပါးေလးထဲမွာ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ခ်င္ပါတယ္။

အသားအေရ ၾကည္လင္ေတာက္ပလာျခင္း

သီဟိုဠ္ေစ့မွာ အသားအေရအလွအပအတြက္ ေကာင္းက်ိဳးေပးစြမ္းတဲ့ ေကာ့ပါးနဲ႔ Antioxidants မ်ား ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ပါတယ္။ Antioxidants က အသားအေရအိုမင္းရင့္ေရာ္ေစတဲ့ လကၡဏာမ်ားကို ေလ်ာ့ခ်ေပးၿပီး ေကာ့ပါးနဲ႔ အင္ဇိုင္းဓာတ္တို႔ ေပါင္းစပ္လိုက္တဲ့အခါမွာေတာ့ အသားအေရကို တင္းရင္းလွပေစပါတယ္။

မၾကာခဏ နာမက်န္းျဖစ္ျခင္းမွ ကင္းေဝးျခင္း

သီဟိုဠ္ေစ့မွာ ဇင့္ဓာတ္မ်ား ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ပါတယ္။ ထိုဓာတုျဒပ္စင္ေလးက ကိုယ္ခံစြမ္းအားကို ျမွင့္တင္ေပးရာမွာ အေရးပါတဲ့အတြက္ေၾကာင့္ သင့္ကို ေဒါင္ေဒါင္ျမည္က်န္းမာေစပါတယ္။

အရိုးအဆစ္မ်ား အရင္ကထက္ ပိုမိုက်န္းမာလာျခင္း

သီဟိုဠ္ေစ့ တစ္ေစာင္စခန္႔မွာ တစ္ေန႔တာအတြက္လိုအပ္တဲ့ ေကာ့ပါးဓာတ္ ၃၀ ရာခိုင္ႏႈန္းနဲ႔ မဂၢနီစီယမ္ဓာတ္ ၂၀ ရာခိုင္ႏႈန္းတို႔ ပါဝင္ပါတယ္။ ေကာ့ပါးဓာတ္က အရိုးမ်ား ဖြံ႔ၿဖိဳးသန္မာဖို႔နဲ႔ တြယ္ဆက္တစ္သွ်ဴးေလးမ်ားအတြက္ အေထာက္အပံ့ေပးႏိုင္ၿပီး မဂၢနီစီယမ္ဓာတ္ကေတာ့ အရိုးက ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္မ်ား စုပ္ယူနိုင္ဖို႔နဲ႔ အရိုးပြေရာဂါခံစားရႏိုင္ေခ်မွ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

မ်က္လံုးအတြက္ အကာအကြယ္ေပးႏိုင္ျခင္း

ျပင္းထန္ေသာ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ဒဏ္မ်ားေၾကာင့္ မ်က္ၾကည္လႊာနဲ႔ မ်က္စိ ထိခိုက္ျခင္းမွ ကာကြယ္ႏိုင္ဖို႔ရန္အတြက္ သီဟိုဠ္ေစ့ကို ေန႔စဥ္ စားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။

ေခါင္းကိုက္ေဝဒနာ သက္သာျခင္း

ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ မဂၢနီစီယမ္ဓာတ္ ခ်ိဳ႕တဲ့တဲ့အခါ ေသြးတိုးျခင္း၊ မၾကာခဏေခါင္းကိုက္ျခင္း စတဲ့ က်န္းမာေရးျပႆနာမ်ားကို ခံစားရႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ သီဟိုဠ္ေစ့ စားသံုးၿပီး မဂၢနီစီယမ္ဓာတ္ မခ်ိဳ႕တဲ့ေအာင္ ႀကိဳးစားလိုက္ပါ။

သြားမ်ားကို က်န္းမာႀကံ႕ခိုင္ေစျခင္း

Cashew Nuts

သီဟိုဠ္ေစ့ထဲမွာ Anacardic လို႔ေခၚတဲ့ အက္ဆစ္ျဒပ္ေပါင္းတစ္မ်ိဳးပါဝင္ၿပီး ထိုအက္ဆစ္ဓာတ္က သြားပိုးစားျခင္း၊ သြားေခ်းတက္ျခင္းတို႔ကို ျဖစ္ေပၚေစတဲ့ ဘက္တီးရီးယားပိုးမႊားမ်ားကို ဖယ္ရွားေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ သင့္သြားေလးေတြက က်န္းမာႀကံ႕ခိုင္ေနမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။

တစ္ေန႔တာလံုး တက္ၾကြလန္းဆန္းေနျခင္း

Source: Legionathletics.com

တစ္ေန႔တာလံုး စြမ္းအင္အျပည့္နဲ႔ သြားလာလႈပ္ရွားခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ သီဟိုဠ္ေစ့မ်ား စားသံုးႏိုင္ပါတယ္။ သီဟိုဠ္ေစ့မွာ ပါဝင္တဲ့ ဗီတာမင္ အီး၊ ဗီတာမင္ ေက၊ ဗီတာမင္ B6၊ ေကာ့ပါး၊ ဇင့္၊ သံဓာတ္ စတဲ့ သတၲဳဓာတ္မ်ားက သင့္ရဲ႕ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လိုအပ္တဲ့စြမ္းအင္မ်ား ျဖည့္ဆည္းေပးႏိုင္ပါတယ္။

Source: Brightside.me