[unicode]

လူကြိုက်များတဲ့ သစ်သီးဝလံတွေထဲမှာ ပန်းသီးကလည်း တစ်ခုအပါအဝင်ပဲဖြစ်ပါတယ်။ ပန်းသီးတစ်လုံးမှာ ကယ်လိုရီဓာတ် ၉၅ ရာခိုင်နှုန်းပဲ ပါဝင်တာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်မှာ စိုးရိမ်နေတဲ့သူတွေအတွက် စားသုံးသင့်တဲ့ သစ်သီးတစ်မျိုးပဲဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ဗီတာမင် စီ၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ဗီတာမင် ကေ၊ အမျှင်ဓာတ်နဲ့ အခြားသတ္တုဓာတ်တွေလည်း ပါဝင်တာကြောင့် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွှတ်တဲ့ သစ်သီးတစ်မျိုးပဲဖြစ်ပါတယ်။

ပန်းသီးကို ဘာ့ကြောင့် တစ်နေ့တစ်လုံး မှန်မှန်စားသင့်လဲ၊ ပန်းသီးကို စားသုံးပေးခြင်းကြောင့် ကျန်းမာရေးအတွက် ဘယ်လိုအကျိုးကျေးဇူးတွေ ခံစားရရှိနိုင်မလဲဆိုတာကို ဆက်လက်ဖော်ပြပေးလိုက်ရပါတယ်။

နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်ခြင်း

တရုတ်ဆေးပညာအရဆိုရင် ပန်းသီးက နှလုံးအားကောင်းအောင် ကူညီပေးပြီး ရေငတ်ပြေစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လည်း ရေဓာတ်ဖြည့်ပေးပါတယ်။ ပန်းသီးထဲမှာ ပါဝင်တဲ့ပိုတက်ဆီဓာတ်က နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အထူးကောင်းမွန်ပါတယ်။

အသားအရေလှပခြင်း

လေ့လာချက်များအရ ပန်းသီးကို တစ်နေ့တစ်လုံးစားပေးပါက အရေပြားပြဿနာများမှ ကင်းဝေးစေပြီး အသားအရေကို အမှန်တကယ် စိုပြေဝင်းပစေပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန် ကျစေခြင်း

ဘရာဇီးနိုင်င်ငံက သုတေသနပညာရှင်တွေရဲ့ လေ့လာချက်အရ ပန်းသီး မှန်မှန်စားသုံးတဲ့ အမျိုးသမီးက ပန်းသီးမစားတဲ့ အမျိုးသမီးထက် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ၃၃ ရာခိုင်နှုန်းခန့် ပိုဝိတ်ကျစေနိုင်ပါတယ်။

အသက်ရှုအင်္ဂါအဖွဲ့အစည်းအတွက် ကောင်းမွန်ခြင်း

သုတေသနပညာရှင်များရဲ့ လေ့လာချက် ၂ ခုအရ တစ်ပတ်ကို ပန်းသီး ၅ လုံးခန့် စားသုံးပေးမယ်ဆိုရင် ပန်းနာရင်ကြပ်ကဲ့သို့ အသက်ရှုရခက်ခဲတဲ့ရောဂါများကို ဖယ်ရှားပေးပြီး အသက်ရှုလမ်းကြောင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါတယ်။

နည်းလမ်းမျိုးစုံ စားသုံးနိုင်ခြင်း

ပန်းသီးကို သစ်သီးအတိုင်းပဲ တကြွပ်ကြွပ် ဝါးစားချင်ပါသလား၊ ဒါမှမဟုတ် ရင်အေးသွားအောင် ပန်းသီးဖျော်ရည်လေးပဲဖြစ်ဖြစ် သောက်သုံးချင်ပါသလား။ ဘယ်လိုနည်းလမ်းမျိုးနဲ့ပဲ လုပ်စားစား အင်မတန်အရသာရှိတဲ့ သစ်သီးလေးပဲဖြစ်တာကြောင့် အချိန်မရွေး နေရာမရွေး စားသုံးနိုင်တဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွှတ်သော သစ်သီးလေးပဲဖြစ်ပါတယ်။

Source: realfoodforlife.com

[Zawgyi]

လူႀကိဳက္မ်ားတဲ့ သစ္သီးဝလံေတြထဲမွာ ပန္းသီးကလည္း တစ္ခုအပါအဝင္ပဲျဖစ္ပါတယ္။ ပန္းသီးတစ္လံုးမွာ ကယ္လိုရီဓာတ္ ၉၅ ရာခိုင္ႏႈန္းပဲ ပါဝင္တာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္မွာ စိုးရိမ္ေနတဲ့သူေတြအတြက္ စားသံုးသင့္တဲ့ သစ္သီးတစ္မ်ိဳးပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဗီတာမင္ စီ၊ ပိုတက္စီယမ္၊ ဗီတာမင္ ေက၊ အမွ်င္ဓာတ္နဲ႔ အျခားသတၱဳဓာတ္ေတြလည္း ပါဝင္တာေၾကာင့္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညႊတ္တဲ့ သစ္သီးတစ္မ်ိဳးပဲျဖစ္ပါတယ္။

ပန္းသီးကို ဘာ့ေၾကာင့္ တစ္ေန႔တစ္လံုး မွန္မွန္စားသင့္လဲ၊ ပန္းသီးကို စားသံုးေပးျခင္းေၾကာင့္ က်န္းမာေရးအတြက္ ဘယ္လိုအက်ိဳးေက်းဇူးေတြ ခံစားရ႐ွိႏိုင္မလဲဆိုတာကို ဆက္လက္ေဖာ္ျပေပးလိုက္ရပါတယ္။

ႏွလံုးက်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္ျခင္း

တ႐ုတ္ေဆးပညာအရဆိုရင္ ပန္းသီးက ႏွလံုးအားေကာင္းေအာင္ ကူညီေပးၿပီး ေရငတ္ေျပေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္အတြက္လည္း ေရဓာတ္ျဖည့္ေပးပါတယ္။ ပန္းသီးထဲမွာ ပါဝင္တဲ့ပိုတက္ဆီဓာတ္က ႏွလံုးက်န္းမာေရးအတြက္ အထူးေကာင္းမြန္ပါတယ္။

အသားအေရလွပျခင္း

ေလ့လာခ်က္မ်ားအရ ပန္းသီးကို တစ္ေန႔တစ္လံုးစားေပးပါက အေရျပားျပႆနာမ်ားမွ ကင္းေဝးေစၿပီး အသားအေရကို အမွန္တကယ္ စိုေျပဝင္းပေစပါတယ္။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ေစျခင္း

ဘရာဇီးႏိုင္င္ငံက သုေတသနပညာ႐ွင္ေတြရဲ႕ ေလ့လာခ်က္အရ ပန္းသီး မွန္မွန္စားသံုးတဲ့ အမ်ိဳးသမီးက ပန္းသီးမစားတဲ့ အမ်ိဳးသမီးထက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ၃၃ ရာခိုင္ႏႈန္းခန္႔ ပိုဝိတ္က်ေစႏိုင္ပါတယ္။

အသက္႐ႈအဂၤါအဖြဲ႔အစည္းအတြက္ ေကာင္းမြန္ျခင္း

သုေတသနပညာ႐ွင္မ်ားရဲ႕ ေလ့လာခ်က္ ၂ ခုအရ တစ္ပတ္ကို ပန္းသီး ၅ လံုးခန္႔ စားသံုးေပးမယ္ဆိုရင္ ပန္းနာရင္ၾကပ္ကဲ့သို႔ အသက္႐ႈရခက္ခဲတဲ့ေရာဂါမ်ားကို ဖယ္႐ွားေပးၿပီး အသက္႐ႈလမ္းေၾကာင္းကို ပိုမိုေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

နည္းလမ္းမ်ိဳးစံု စားသံုးႏိုင္ျခင္း

ပန္းသီးကို သစ္သီးအတိုင္းပဲ တၾကြပ္ၾကြပ္ ဝါးစားခ်င္ပါသလား၊ ဒါမွမဟုတ္ ရင္ေအးသြားေအာင္ ပန္းသီးေဖ်ာ္ရည္ေလးပဲျဖစ္ျဖစ္ ေသာက္သံုးခ်င္ပါသလား။ ဘယ္လိုနည္းလမ္းမ်ိဳးနဲ႔ပဲ လုပ္စားစား အင္မတန္အရသာ႐ွိတဲ့ သစ္သီးေလးပဲျဖစ္တာေၾကာင့္ အခ်ိန္မေရြး ေနရာမေရြး စားသံုးႏိုင္တဲ့ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညႊတ္ေသာ သစ္သီးေလးပဲျဖစ္ပါတယ္။

Source: realfoodforlife.com