ေဆာင္းရာသီမွာလို႔ ေခါင္းစဥ္တပ္ရေပမယ့္ ရန္ကုန္မွာေတာ့ သိပ္ေတာ့ မေအးလွပါဘူး။ နယ္ဖက္ေတြမွာေတာ့ အေအးအနည္းငယ္ ပိုေနေလာက္ပါၿပီ။ ေဆာင္းရာသီဟာ မေအးလွေပမယ့္ သူရဲ႕ အစြမ္းကေတာ့ လူေတြကို အနည္းငယ္ေတာ့ ဒုကၡေပးတတ္ပါတယ္။ ရာသီ အေျပာင္းအလဲမွာ ျဖစ္တတ္တဲ့ တုပ္ေကြး၊ ဖ်ားနာ၊ လည္ေခ်ာင္းနာ၊ ေခ်ာင္းဆိုးနဲ႔ အသားအေရ ေျခာက္ေသြ႔ျခင္းေတြဟာ ေဆာင္းရာသီမွာ အျဖစ္မ်ားလွပါတယ္။ ဒါေတြ မျဖစ္ေအာင္ ျပဳမႈေနထိုင္နည္း ၆မ်ိဳးကို လိုက္နာရင္ကို ရေနပါၿပီ။
Rule 1 ဗီတာမင္ ဒီ အတြက္ ငါးစားပါ
ဗီတာမင္ဒီအတြက္ ငါးကို စားေပးပါလုိ႔ ေျပာရင္ ေဆာင္းတြင္း အတြက္တင္မက အျခားရာသီေတြ အတြက္ပါ အသံုး၀င္ပါတယ္။ Omega-3 Fatty Acids ဟာ ႏွလံုးက်န္းမာေရးနဲ႔ စိတ္က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ကိုယ္ခံအား ေကာင္းမြန္ေစတဲ့ အတြက္ ရာသီစာတုပ္ေကြးကိုပါ တြန္းလွန္ႏုိင္ပါလိမ့္မယ္။
Rule 2 သက္တန္႔ကို စားပါ
သက္တန္႔ဆိုတာ အေရာင္၇မ်ိဳး ပါတဲ့ အရာဆိုတာ လူတိုင္း သိၾကမွာပါ။ ေကာင္းကင္က သက္တန္႔ကို စားခိုင္းတာ မဟုတ္ေပမယ့္ အေရာင္အေသြးစံုလွတဲ့ အသီးအႏွံေတြကို စားခိုင္းတာပါ။ စေတာ္ဘယ္ရီလို အသီးမ်ိဳးေတြဟာ ေဆာင္းတြင္းမွာ ေပါမ်ားတဲ့ အတြက္ Smoothie လိုမ်ိဳး ေသာက္ေပးပါ။
Rule 3 ဗီတာမင္စီ စားေပးပါ
ေဆာင္းရာသီမွာ လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္တစ္မ်ိဳးကေတာ့ ဗီတာမင္စီပါ။ အေအးဓာတ္ေၾကာင့္ အစာမေၾကျဖစ္တတ္ျခင္းကိုပါ ကူညီေပးႏုိင္ပါတယ္။ ဗီတာမင္စီဟာ ေန႔စဥ္ လိုအပ္တဲ့ အရာတစ္ခုျဖစ္တာေၾကာင့္ ဗီတာမင္စီ ပါ၀င္တဲ့ အသီးအႏွံကို ပံုမွန္ စားေပးပါ။
Rule 4 အစာေၾကေအာင္ စားေပးပါ
ေဆာင္းတြင္းမွာ အျဖစ္မ်ားတဲ့ အရာတစ္ခုကေတာ့ အစာမေၾကျဖစ္ျခင္းပါ။ စိတ္ကို ကသိကေအာက္ ျဖစ္ေစတဲ့ အရာတစ္ခုပါပဲ။ ဒါေၾကာင့္ ေန႔တိုင္း အစာေၾကဖို႔ အတြက္ အစားအစာေတြကို တစ္ခါတည္း အမ်ားႀကီး စားျခင္းေရွာင္ပါ။ ဒိန္ခ်ဥ္လို အရာမ်ိဳးေတြကို ေန႔တိုင္း ေသာက္ေပးပါ။ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ မွန္မွန္လုပ္ေပးပါ။
Rule 5 ေသြးတြင္းက သၾကားဓာတ္ကို ထိန္းေပးပါ
အခ်ိဳဓာတ္လြန္ကဲတဲ့ အစားအစာေတြကို တတ္ႏုိင္သမွ် ေရွာင္ပါ။ အမွ်င္ဓာတ္ ပါ၀င္တဲ့ အစားအစာေတြကို ဦးစားေပး စားေပးပါ။
Rule 6 သတၱဳဓာတ္ ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ အစားအစာကို စားပါ
တိုဖူး၊ ပဲမ်ိဳးစံုတို႔ကို စားေပးပါ။ ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္၊ ကိုက္လန္နဲ႔ ေရညွိလို အစားအစာေတြကို ဦးစားေပး စားေပးပါ။
