က်န္းမာႀကံ႕ခုိင္တဲ့ လူေနမႈဘဝကို ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ဖို႔ဆိုရင္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားအားကစားမ်ားကို ပံုမွန္ျပဳလုပ္ေပးရပါမယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း  ပံုမွန္ျပဳလုပ္ေပးမွသာလွ်င္ အဝလြန္ျခင္း၊ ႏွလံုးေရာဂါ၊ အသည္းအဆီဖံုးျခင္း စတဲ့ ေရာဂါဘဝေတြနဲ႔ ကင္းကင္းရွင္းရွင္းေနႏိုင္မွာပဲျဖစ္ပါတယ္။

မိမိႀကိဳက္ႏွစ္သက္တဲ့ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားအားကစားကို ျပဳလုပ္ႏိုင္ေပမယ့္ ဒီေဆာင္းပါးေလးထဲမွာေတာ့ အေျပးေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္သူေတြအတြက္ အဓိကထားေဖာ္ျပေပးသြားမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။

အေျပးေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္းက ႏွလံုးက်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး သက္လံုေကာင္းေစတဲ့အျပင္ ကိုလက္စေတာပမာဏကိုလည္း ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အေျပးေလ့က်င့္ခန္းကို ေကာင္းမြန္စြာလုပ္ေဆာင္ႏိုင္ဖို႔အတြက္ဆိုရင္ လံုေလာက္တဲ့စြမ္းအင္ရရွိဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ ေျပးၿပီးတဲ့ေနာက္မွာလည္း ကုန္ခမ္းသြားတဲ့ အားအင္မ်ားကို ျပန္လည္ျဖည့္တင္းေပးရပါမယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အေျပးေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ၿပီးေနာက္မွာ စားသံုးသင့္တဲ့အစားအစာမ်ားကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ရပါတယ္။

ေခ်ာကလက္ႏြားႏို႔ ေသာက္ပါ

ေခ်ာကလက္ႏြားႏို႔ ျပဳလုပ္ဖို႔အတြက္ဆိုရင္ ႏြားႏို႔ ဖန္ခြက္ တစ္ခြက္စာ၊ ကိုးကိုးမႈန္႔ စားပြဲတင္ဇြန္း ၁ ဇြန္း၊ ေခ်ာကလက္မႈန္႔ စားပြဲတင္ဇြန္း တစ္ဝက္၊ အယ္လ္မြန္မႈန္႔ စားပြဲတင္ဇြန္း တစ္ဇြန္းနဲ႔ သစ္ၾကမ္းပိုးေခါက္အမႈန္႔ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ေလးပံုတစ္ပံုခန္႔ တို႔လိုအပ္ပါလိမ့္မယ္။

အရင္ဦးဆံုး ႏြားႏို႔ကို အပူေပးလိုက္ပါ။ ကိုးကိုးမႈန္႔ ေပါင္းထည့္ၿပီး ေမႊေပးလိုက္ကာ ဆက္လက္အပူေပးလိုက္ပါ။ ေခ်ာကလက္မႈန္႔ ထပ္ထည့္ၿပီး ထပ္ေမႊေပးလုိက္ပါ။ ရရွိလာတဲ့ အရည္ကို ဖန္ခြက္ထဲေျပာင္းထည့္လိုက္ပါ။ ၿပီးမွ အယ္လ္မြန္မႈန္႔နဲ႔ သစ္ၾကမ္းပိုးေခါက္အမႈန္႔တို႔ ထပ္ထည့္ၿပီး ေမႊေပးလိုက္က အရသာရွိရွိသံုးေဆာင္လိုက္ပါ။

သစ္သီးဒိန္ခ်ဥ္ စားပါ

ဘလူးဘယ္ရီသီး၊ ရက္စ္ဘယ္ရီသီးနဲ႔ ဒိန္ခ်ဥ္ ပန္းကန္လံုးတစ္ဝက္စီး လိုအပ္ပါမယ္။ ပ်ားရည္ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း တစ္ဇြန္းလည္း လိုအပ္ပါေသးတယ္။ ပ်ားရည္နဲ႔ ဒိန္ခ်ဥ္ကို ေရာေႏွာလိုက္ပါ။ ထို႔ေနာက္ ဘလူးဘယ္ရီနဲ႔ ရက္စ္ဘယ္ရီသီးမ်ားကို ဒိန္ခ်ဥ္ထဲ ထည့္ျမွုပ္လိုက္ပါ။ ရရွိလာတဲ့ ဘယ္ရီ ဒိ္န္ခ်ဥ္ကို အရသာရွိရွိေသာက္သံုးႏိုင္ပါၿပီ။

သစ္သီးညွပ္ေပါင္မုန္႔ စားပါ

ေပါင္မုန္႔ ႏွစ္ခ်ပ္ခန္႔၊ ဘလူးဘယ္ရီ (သို႔) စေတာ္ဘယ္ရီသီး ပန္းကန္လံုး တစ္ဝက္ခန္႔ ေထာပတ္ေျမပဲယို စားပြဲတင္ဇြန္း ၂ ဇြန္းခန္႔တုိ႔ လိုအပ္ပါလိမ့္မယ္။

ေပါင္မုန္႔ခ်ပ္ေပၚမွာ ေျမပဲယိုေလး သုတ္လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ ဘယ္ရီသီးေလး ကပ္ေပးလိုက္ပါ။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ သစ္သီးညွပ္ေပါင္မုန္႔ေလးကို အရသာရွိရွိစားသံုးႏိုင္ပါၿပီ။

ၾကက္ရင္အံုသား စားပါ

ပရိုတင္းဓာတ္ၾကြယ္ဝတဲ့ ၾကက္သားက ကုန္ခမ္းသြားတဲ့အားအင္မ်ားကို ျပန္လည္ျဖည့္တင္းေပးႏိုင္ပါတယ္။ ၾကက္ရင္အံုသားကင္ကို ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ သခြားသီးစတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားနဲ႔ တြဲဖက္စားသံုးႏိုင္ပါတယ္။

တူနာ Sandwich စားပါ

တူနာ Sandwich က သင့္ကို အသားဓာတ္ ျဖည့္တင္းေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ အေျပးေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ၿပီးတဲ့ေနာက္မွာ စားသံုးေပးႏိုင္ပါတယ္။

Source: stylecraze.com