ရက္ပိုင္းအတြင္း ဝိတ္အျမန္က်ခ်င္သူေတြအေနနဲ႔ သခြားသီးနဲ႔ ဝိတ္ခ်ျခင္းက အေကာင္းဆံုးျဖတ္လမ္းနည္းတစ္ခုပဲျဖစ္ပါတယ္။

၇ ရက္အတြင္း ၁၅ ေပါင္ခန္႔ က်သြားမွာျဖစ္တဲ့အျပင္ က်န္းမာေရးကိုလည္း ထိခိုက္ေစမွာမဟုတ္တာေၾကာင့္ စိတ္ခ်လက္ခ်စားသံုးေပးႏိုင္ပါတယ္။

သခြားသီး Diet ျဖစ္တာေၾကာင့္ အဓိက ပါဝင္ပစၥည္းက သခြားသီးျဖစ္ၿပီး ၾကက္ဥ၊ ၾကက္သား၊ ငါး စတဲ့ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ၾကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာေတြထံမွလည္း အာဟာရဓာတ္ရယူရမွာျဖစ္ပါတယ္။ သင္ စားသံုးတဲ့အစားအစာတိုင္းကို သခြားသီးနဲ႔အစားထိုးရမွာျဖစ္ၿပီး အျခားသစ္သီးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားကိုေတာ့ တတ္ႏုိင္သမွ် ေလွ်ာ့စားရမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။

သတိထားရမယ့္ အခ်က္တစ္ခုကေတာ့ သခြားသီး Diet ကို ၁၄ ရက္ထက္ပိုၿပီး မက်င့္သံုးသင့္ပါဘူး။ ဝိတ္က်သြားတယ္ဆိုရင္ပဲ ရပ္တန္႔လိုက္သင့္ၿပီး အျခားနည္းလမ္းမ်ားနဲ႔ ဝိတ္ျပန္ထိန္းရမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။

သခြားသီး Diet နဲ႔ ဘယ္လိုဝိတ္ခ်ရမလဲဆိုတာကို ဆက္ေလ့လာၾကည့္လိုက္ရေအာင္။

ပထမရက္

မနက္စာကို ၾကက္ဥႏွစ္လံုး၊ သခြားသီးနဲ႔ အျခားေဆးဖက္ဝင္အရြက္တစ္မ်ိဳးမ်ိဳးျဖင့္ တြဲဖက္စားသံုးေပးရပါမယ္။

ေန႔လည္စာ မစားခင္မွာ အဆာေျပအေနနဲ႔ သခြားသီး ၂ လံုး စားသံုးပါ။

ေန႔လည္စာ အျဖစ္ေတာ့ သခြားသီးသုပ္၊ သံပုယိုရည္နဲ႔ ဒိန္ခ်ဥ္တို႔ စားသံုးေပးလုိက္ပါ။

ညေနစာ အဆာေျပကိုေတာ့ သခြားသီး ၂ လံုးစားပါ။

ညစာကိုေတာ့ ဆန္လံုးညိဳကို ၾကက္သားကင္၊ သခြားသီးတို႔ျဖင့္ စားသံုးေပးလိုက္ပါ။

ဒုတိယရက္

မနက္စာကိုေတာ့ သခြားသီး၊ အစိမ္းေရာင္ပန္းသီးနဲ႔ ဟင္းႏုႏြယ္တို႔ျဖင့္ ေရာေမႊထားတဲ့ သခြားသီး Smoothie ေသာက္သံုးေပးလုိက္ပါ။

ေန႔လည္စာ အဆာေျပကိုေတာ့ သခြားသီး ၁ လံုးနဲ႔ အယ္လ္မြန္ေစ့ လက္တစ္ဆုပ္စာခန္႔ စားသံုးေပးလိုက္ပါ။

ေန႔လည္စာကိုေတာ့ သခြားသီး ၁ လံုး၊ လိေမၼာ္သီး ၁ လံုးနဲ႔ ခ်ိစ္အနည္းငယ္ စားသံုးေပးလိုက္ပါ။

ညေနအဆာေျပကိုေတာ့ Green Tea ေသာက္သံုးေပးလုိက္ပါ။

ညစာကိုေတာ့ သခြားသီး ၁ လံုးနဲ႔ ခ်ိစ္္အနည္းငယ္ စားသံုးႏိုင္ပါတယ္။

သံုးရက္ေျမာက္ေန႔

မနက္စာကို ေပါင္မုန္႔မီးကင္တစ္ခ်ပ္၊ သခြားသီးတစ္လံုးနဲ႔ ခ်ိစ္အနည္းငယ္ စားသံုးေပးလိုက္ပါ။

ေန႔လည္စာ အဆာေျပကိုေတာ့ သခြားသီး ၂ လံုးစားပါ။

ေန႔လည္စာအျဖစ္ သခြားသီးနဲ႔ ခရမ္းခ်ဥ္သီးတို႔ကို သံလြင္ဆီနဲ႔ သုပ္ၿပီး စားသံုးလိုက္ပါ။

ညေနစာကိုေတာ့ အစိမ္းေရာင္ ပန္းသီးတစ္လံုး စားသံုးႏိုင္ပါတယ္။

ညစာကိုေတာ့ ေဆာ္လမြန္ငါး၊ သခြားသီးနဲ႔ အာလူးကင္တို႔ စားသံုးေပးလိုက္ပါ။

ေလးရက္ေျမာက္ေန႔မွာေတာ့ ပထမရက္ကအတိုင္း ျပန္လည္စားသံုးေပးလိုက္ပါ။ ဒီလိုနဲ႔ တစ္ပတ္ျပည့္တဲ့အခါမွာေတာ့ သင့္ရဲ႕ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က ၁၅ ေပါင္ခန္႔ ေလ်ာ့က်သြားမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။

Source: Healthline.com