[Unicode]

နွေဦးကိုရောက်ရှိလာပြီဆိုတာနဲ့ ဈေးတွေမှာ ရောင်းအားကောင်းလာတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေထဲမှာ ကညွတ်လည်းအပါအဝင်ပါပဲ။ ကြော်သည်ဖြစ်စေ၊ ကင်သည်ဖြစ်စေ ဘယ်လိုနည်းနဲ့ပဲချက်ချက် အလွန်စားကောင်းပြီး အထူးအရသာရှိတဲ့ ကညွတ်ဟာ ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းကျိုးအမျိုးမျိုးကို ပေးစွမ်းနိုင်တယ်ဆိုတာကို သိပြီးကြပြီလား။

A, B1, B2, B3, B6, C, E နှင့် K ဗီတာမင်အစုံအလင်ပါဝင်ပြီး သံဓာတ်၊ ဖောလစ်အက်စစ်၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ဇင့်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဖော့စဖောရပ်စ် နှင့် အမီနိုအက်စစ် စသဖြင့် အာဟာရဓာတ်မျိုးစုံလည်း ပေါင်းစပ်ပါဝင်နေပါတယ်။ ထို့အပြင် ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းပါးပြီး ဆိုဒီယမ်နှင့်ရေဓာတ်ပါဝင်မှုအလွန်မြင့်မားပါတယ်။

ဒီလိုမျိုးကောင်းကျိုးတွေ မျိုးစုံပါဝင်တဲ့ ကညွတ်က သင့်ကျန်းမာရေးကို ဘယ်လိုကောင်းကျိုးတွေပေးစွမ်းနိုင်သလဲဆိုတာကို သိရှိနိုင်စေဖို့ ပြန်လည်မျှဝေပေးလိုက်ရပါတယ်။

၁။ ကင်ဆာကာကွယ်ပေးခြင်း

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိခိုက်ပျက်စီးစေသည့် ရေဒီယိုသတ္တိလှိုင်းများကို တိုက်ထုတ်ပေးပြီး အရိုး၊ ရင်သား၊ အူမကြီး၊ လည်ပင်း၊ အဆုတ် အစရှိသည့် ကင်ဆာရောဂါအမျိုးမျိုးဖြစ်ပွားမှုကိုလည်း ဟန့်တားပေးနိုင်ပါတယ်။

၂။ အစာခြေဖျက်မှုကိုကူညီပေးခြင်း

ကညွတ်တွင် ဝမ်းသွားစေသည့် ဓာတ်သတ္တိပါဝင်တာကြောင့် အစာများကိုအူမှတဆင့် ရွေ့လျားရလွယ်ကူအောင် ကူညီပေးပါတယ်။ သည့်အပြင် ရေဓာတ်မြင့်မားသည့်အတွက် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို တားဆီးပေးပါတယ်။

၃။ အရိုးသန်မာစေခြင်း

ဗီတာမင်ကေမြင့်မားတာကြောင့် အရိုးကျန်းမာရေးကို အထူးကောင်းမွန်စေကာ ပျက်စီးနေသည့်အရိုးအဆစ်များကိုပါ ပြန်လည်သက်သာမှုရှိစေပါတယ်။

၄။ နှလုံးကျန်းမာရေးကို အထောက်အပံ့ပေးခြင်း

နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါဖြစ်ပေါ်မှုနှင့် သွေးလွှတ်ကြောနှင့် သွေးပြန်ကြောများတွင် သွေးခဲခြင်းတို့ကို ဟန့်တားပေးနိုင်ပါတယ်။ သွေးပေါင်ချိန်မြင့်မားတတ်သူများနှင့် အခြားနှလုံးဆိုင်ရာရောဂါရှိသူများအတွက် ကညွတ်စားသုံးပေးဖို့ တိုက်တွန်းချင်ပါတယ်။

၅။ ဦးနှောက်မှတ်ဉာဏ်အားကောင်းစေခြင်း

ကညွတ်ကိုမှန်မှန်စားသုံးပေးခြင်းက ဦးနှောက်ကို အယ်ဇိုင်းမားကဲ့သို့ ရောဂါများဖြစ်ပွားမှုမှ ကာကွယ်ပေးမှာဖြစ်ပါတယ်။

၆။ မျက်လုံးအားကောင်းစေခြင်း

ကညွတ်တွင် Zeaxanthin ဟုခေါ်သော မျက်လုံးအတွက်ကောင်းမွန်သည့် ဓာတ်သတ္တိပါဝင်တာကြောင့် မျက်လုံးအားကို ကောင်းစေပါတယ်။ နေရောင်ခြည်မှ ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်များ မျက်လုံးကိုထိရောက်မှုကြောင့် ပျက်စီးမှုမှလည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

၇။ အိုမင်းခြင်းကိုနှေးကွေးစေခြင်း

အရေးအကြောင်းများ၊ အသားအရေပျော့တွဲခြင်းများ၊ ပါးရေနားရေတွန့်ခြင်းတို့ကဲ့သို့ အိုမင်းခြင်းလက္ခာရပ်များဖြစ်ပေါ်မှုမှ ကာကွယ်ပေးသည့် ဗီတာမင်အီး ကညွတ်တွင်ပါဝင်ပါတယ်။ ရေဒီယိုလှိုင်းများကြောင့် တစ်သျှူးများပျက်စီးခြင်းမှ အသားအရေကိုကာကွယ်ပေးတာကြောင့် သင့်ကိုငယ်ရွယ်နုပျိုသည့်အသွင်ကို ပေးစွမ်းနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။

[Zawgyi]

ေႏြဦးကိုေရာက္ရွိလာၿပီဆိုတာနဲ႕ ေစ်းေတြမွာ ေရာင္းအားေကာင္းလာတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြထဲမွာ ကညြတ္လည္းအပါအ၀င္ပါပဲ။ ေႀကာ္သည္ျဖစ္ေစ၊ ကင္သည္ျဖစ္ေစ ဘယ္လိုနည္းနဲ႕ပဲခ်က္ခ်က္ အလြန္စားေကာင္းၿပီး အထူးအရသာရွိတဲ့ ကညြတ္ဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းက်ိဳးအမ်ိဳးမ်ိဳးကို ေပးစြမ္းႏိုင္တယ္ဆိုတာကို သိၿပီးႀကၿပီလား။

A, B1, B2, B3, B6, C, E ႏွင့္ K ဗီတာမင္အစံုအလင္ပါ၀င္ၿပီး သံဓာတ္၊ ေဖာလစ္အက္စစ္၊ ကယ္လ္စီယမ္၊ ပိုတက္စီယမ္၊ ဇင့္၊ မဂၢနီဆီယမ္၊ ေဖာ့စေဖာရပ္စ္ ႏွင့္ အမီႏိုအက္စစ္ စသျဖင့္ အာဟာရဓာတ္မ်ိဳးစံုလည္း ေပါင္းစပ္ပါ၀င္ေနပါတယ္။ ထုိ႕အျပင္ ကယ္လိုရီပါ၀င္မႈနည္းပါးၿပီး ဆိုဒီယမ္ႏွင့္ေရဓာတ္ပါ၀င္မႈအလြန္ျမင့္မားပါတယ္။

ဒီလိုမ်ိဳးေကာင္းက်ိဳးေတြ မ်ိဳးစံုပါ၀င္တဲ့ ကညြတ္က သင့္က်န္းမာေရးကို ဘယ္လိုေကာင္းက်ိဳးေတြေပးစြမ္းႏိုင္သလဲဆိုတာကို သိရွိႏုိင္ေစဖို႕ ျပန္လည္မွ်ေ၀ေပးလိုက္ရပါတယ္။

၁။ ကင္ဆာကာကြယ္ေပးျခင္း

သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို ထိခိုက္ပ်က္စီးေစသည့္ ေရဒီယိုသတၱိလိႈင္းမ်ားကို တိုက္ထုတ္ေပးၿပီး အရိုး၊ ရင္သား၊ အူမႀကီး၊ လည္ပင္း၊ အဆုတ္ အစရွိသည့္ ကင္ဆာေရာဂါအမ်ိဳးမ်ိဳးျဖစ္ပြားမႈကိုလည္း ဟန္႕တားေပးႏိုင္ပါတယ္။

၂။ အစာေျခဖ်က္မႈကိုကူညီေပးျခင္း

ကညြတ္တြင္ ၀မ္းသြားေစသည့္ ဓာတ္သတၱိပါ၀င္တာေႀကာင့္ အစာမ်ားကိုအူမွတဆင့္ ေရြ႕လ်ားရလြယ္ကူေအာင္ ကူညီေပးပါတယ္။ သည့္အျပင္ ေရဓာတ္ျမင့္မားသည့္အတြက္ ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းကို တားဆီးေပးပါတယ္။

၃။ အရိုးသန္မာေစျခင္း

ဗီတာမင္ေကျမင့္မားတာေႀကာင့္ အရိုးက်န္းမာေရးကို အထူးေကာင္းမြန္ေစကာ ပ်က္စီးေနသည့္အရိုးအဆစ္မ်ားကိုပါ ျပန္လည္သက္သာမႈရွိေစပါတယ္။

၄။ ႏွလံုးက်န္းမာေရးကို အေထာက္အပံ့ေပးျခင္း

ႏွလံုးေသြးေႀကာက်ဥ္းေရာဂါျဖစ္ေပၚမႈႏွင့္ ေသြးလႊတ္ေႀကာႏွင့္ ေသြးျပန္ေႀကာမ်ားတြင္ ေသြးခဲျခင္းတို႕ကို ဟန္႕တားေပးႏုိင္ပါတယ္။ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ျမင့္မားတတ္သူမ်ားႏွင့္ အျခားႏွလံုးဆိုင္ရာေရာဂါရွိသူမ်ားအတြက္ ကညြတ္စားသံုးေပးဖို႕ တိုက္တြန္းခ်င္ပါတယ္။

၅။ ဦးေႏွာက္မွတ္ဥာဏ္အားေကာင္းေစျခင္း

ကညြတ္ကိုမွန္မွန္စားသံုးေပးျခင္းက ဦးေႏွာက္ကို အယ္ဇိုင္းမားကဲ့သို႕ ေရာဂါမ်ားျဖစ္ပြားမႈမွ ကာကြယ္ေပးမွာျဖစ္ပါတယ္။

၆။ မ်က္လံုးအားေကာင္းေစျခင္း

ကညြတ္တြင္ Zeaxanthin ဟုေခၚေသာ မ်က္လံုးအတြက္ေကာင္းမြန္သည့္ ဓာတ္သတၱိပါ၀င္တာေႀကာင့္ မ်က္လံုးအားကို ေကာင္းေစပါတယ္။ ေနေရာင္ျခည္မွ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္မ်ား မ်က္လံုးကိုထိေရာက္မႈေႀကာင့္ ပ်က္စီးမႈမွလည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

၇။ အိုမင္းျခင္းကိုေႏွးေကြးေစျခင္း

အေရးအေႀကာင္းမ်ား၊ အသားအေရေပ်ာ႕တြဲျခင္းမ်ား၊ ပါးေရနားေရတြန္႕ျခင္းတို႕ကဲ့သို႕ အိုမင္းျခင္းလကၡာရပ္မ်ားျဖစ္ပေၚမႈမွ ကာကြယ္ေပးသည့္ ဗီတာမင္အီး ကညြတ္တြင္ပါ၀င္ပါတယ္။ ေရဒီယိုလိႈင္းမ်ားေႀကာင့္ တစ္သွ်ဴးမ်ားပ်က္စီးျခင္းမွ အသားအေရကိုကာကြယ္ေပးတာေႀကာင့္ သင့္ကိုငယ္ရြယ္ႏုပ်ိဳသည့္အသြင္ကို ေပးစြမ္းႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။