သင့္ ခႏၶာကိုယ္က သြားလာလႈပ္႐ွားၿပီး အလုပ္ေကာင္းေကာင္းလုပ္ႏိုင္ဖို႔အတြက္ ကယ္လိုရီေတြက မ႐ွိမျဖစ္လိုအပ္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ကယ္လိုရီပမာဏ ျမင့္မားတဲ့ အစားအစာမ်ားကို စားသံုးၿပီး ထိုကယ္လိုရီမ်ားကို မသံုးစြဲပါက အဝလြန္ျခင္းကို ဖိတ္ေခၚေနတာနဲ႔ တူပါတယ္။

ဝိတ္က်ခ်င္သူမ်ားအေနနဲ႔ ကိုယ္လက္လႈပ္႐ွားျခင္းကို မ်ားမ်ားျပဳလုပ္ေပးရမွာျဖစ္ၿပီး ကယ္လိုရီပမာဏနည္းပါးတဲ့ အစားအစာမ်ားကို စားသံုးသင့္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ဝိတ္က်ခ်င္သူမ်ားအတြက္ ကယ္လိုရီပမာဏ မဆိုစေလာက္သာပါဝင္ေသာ အစားအစာမ်ားကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ရပါတယ္။

၁။ ပန္းသီး

ပန္းသီး ၁၂၅ ဂရမ္မွာ ၅၇ ကယ္လိုရီသာပါဝင္ၿပီး အမွ်င္ဓာတ္ၾကြယ္ဝစြာ ပါဝင္တဲ့အတြက္ေၾကာင့္ ဝိတ္က်ခ်င္သူအတြက္ေရာ အသားအေရလွပခ်င္သူမ်ားအတြက္ပါ သင့္ေတာ္တဲ့ အသီးအႏွံတစ္မ်ိဳးပဲျဖစ္ပါတယ္။

၂။ ကညႊတ္

ကညႊတ္ေၾကာ္ ႀကိဳက္ႏွစ္သက္သူမ်ားအတြက္ သတင္းေကာင္းေလးတစ္ခုကေတာ့ ကညႊတ္မွာ ၂၇ ကယ္လိုရီသာ ပါဝင္ၿပီး ဗီတာမင္ဓာတ္လည္း ၾကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ပြားျခင္းမွလည္း ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါေသးတယ္။

၃။ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း

ကမာၻေပၚမွာ အာဟာရအျပည့္ဝဆံုး ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြထဲမွာ ပန္းေဂၚဖီစိမ္းလည္း တစ္မ်ိဳးအပါအဝင္ပါပဲ။ ပန္းပြင့္ေလးေတြပါဝင္တဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ိဳးႏြယ္ဝင္ျဖစ္ၿပီး ကင္ဆာေရာဂါကိုလည္း ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း ၉၁ ဂရမ္မွာ ၃၁ ကယ္လိုရီသာ ပါဝင္ၿပီး ဗီတာမင္စီဓာတ္ ၁၀၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေက်ာ္ ပါဝင္ပါတယ္။

၄။ ပဲပင္ေပါက္

အစိမ္းစားလို႔လည္း ရသလို ျပဳတ္စားလို႔လည္း ရတဲ့အျပင္ ေၾကာ္စားလို႔လည္းရတဲ့ ပဲပင္ေပါက္ ၈၈ ဂရမ္မွာ ၃၈ ကယ္လိုရီသာ ပါဝင္ပါတယ္။

၅။ ေဂၚဖီထုပ္

ေဂၚဖီထုပ္ ၈၉ ဂရမ္မွာ ၂၂ ကယ္လိုရီဂရမ္ပဲ ပါဝင္တာေၾကာင့္ ဟင္းရြက္သုပ္ လုပ္စားတဲ့အခါ ေဂၚဖီထုပ္ကို မျဖစ္မေန ထည့္ေပးရပါမယ္။

၆။ မုန္လာဥနီ

မုန္လာဥနီက မ်က္စိအားေကာင္းေစတဲ့ အစြမ္းထက္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္တစ္မ်ိဳးအျဖစ္ နာမည္ႀကီးပါတယ္။ မုန္လာဥနီ ၁၂၈ ဂရမ္မွာ ၅၃ ကယ္လိုရီသာ ပါဝင္ပါတယ္။

၇။ သံပု႐ိုသီး၊ သံပုရာသီးႏွင့္ ေ႐ွာက္သီးမ်ိဳးႏြယ္ဝင္မ်ား

အေမာေျပေအာင္ သံပုရာသီး ေဖ်ာ္ေသာက္ခ်င္တာလား၊ ဒါမွမဟုတ္ ဟင္းခ်က္တဲ့အခါ သံပု႐ိုသီးေလး ညွစ္ထည့္ခ်င္တာလား၊ ငပိရည္ တို႔စရာနဲ႔ တို႔စားခ်င္တာလား မ်ိဳးစံု စားသံုးလို႔ရတဲ့ သံပုရာသီးမ်ိဳးႏြယ္ဝင္ေတြက ဝိတ္က်ရာမွာ အေထာက္အကူျဖစ္တာကိုေတာ့ အားလံုးအသိပဲျဖစ္ပါတယ္။ သံပုရာရည္ ၃၀ ဂရမ္မွာ ၈ ကယ္လိုရီသာ ပါဝင္ပါတယ္။

၈။ သေဘၤာသီး

ဗီတာမင္ ေအနဲ႔ ပိုတက္စီယမ္တို႔ ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္တဲ့ သေဘၤာသီး ၁၄၀ ဂရမ္မွာ ၅၅ ကယ္လိုရီသာ ပါဝင္ပါတယ္။ သေဘၤာသီး အစိမ္းကို သုပ္စားခ်င္တာလား၊ သေဘၤာသီးေထာင္း စားခ်င္တာလား ဒါမွမဟုတ္ သေဘၤာသီးေဖ်ာ္ရည္ ေသာက္ရင္လည္း အေမာေျပေစသလို အသားလည္း လွေစမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။

၉။ စေတာ္ဘယ္ရီ

စေတယ္ဘယ္ရီသီး ၁၅၂ ဂရမ္မွာ ၅၀ ကယ္လိုရီသာ ပါဝင္ပါတယ္။ သုေတသနေလ့လာခ်က္မ်ားအရ ဘယ္ရီသီးမ်ားက ကင္ဆာေရာဂါနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါတို႔မွ ကာကြယ္ေပးႏိုင္စြမ္း ႐ွိပါတယ္။

အျခား ကယ္လိုရီနည္းပါးတဲ့ အစားအစာမ်ားကေတာ့ ဟင္းႏုႏြယ္၊ ကန္စြန္းရြက္၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ ဖရဲသီး၊ တ႐ုတ္နံနံ၊ သခြားသီး၊ ၾကက္သြန္ျဖဴနဲ႔ ကိုက္လံတို႔ပဲျဖစ္ပါတယ္။

Source: healthline.com