ကိုယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္ စားသင့္တဲ့ အစားအစာ (၁၀) မ်ိဳး

ကိုယ့္ခ်စ္ဇနီးက ရင္ေသြးေလး လြယ္ထားရပါသလား။ မိတ္ေဆြ သူငယ္ခ်င္းေတြမွာ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေတြရွိပါသလား။

ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေနစဥ္မွာ မိခင္ က်န္းမာေနဖို႔လိုပါတယ္။ မီးဖြားခ်ိန္မွာ ကေလးကို က်န္းက်န္းမာမာေမြးဖြားႏိုင္ဖို႔ ကေလးငယ္ ဥာဏ္ရည္ေကာင္းထက္ျမတ္ဖို႔ ကိုယ္၀န္ေဆာင္စဥ္မွာ မိခင္က်န္မားေရးအတြက္ အစားအေသာက္ကို ဂရုစို္က္ဖို႔လိုပါတယ္ေနာ္။

ကိုယ္၀န္ေဆာင္စဥ္မွာ ဘယ္လိုစားရမလဲ

အသီးအရြက္

အသီးအရြက္ေတြဟာ ကေလးငယ္က်န္းမာဖြံ႔ၿဖိဳးဖို႔နဲ႔ မိခင္ရဲ့ က်န္းမာေရးအတြက္လည္း အဓိက စားေပးသင့္တဲ့အစားအစာပါ။ အစိမ္းေရာင္ရွိတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ၊ အာလူး၊ မုန္လာဥ၊ ငရုတ္သီး၊ သရက္သီး၊ ငွက္ေပ်ာသီး စတဲ့ အသီးအရြက္အမ်ိဳးမ်ိဳးကို စားေပးသင့္ပါတယ္။

ႏို႔ထြက္ပစၥည္း

ကိုယ္၀န္ေဆာင္ထားစဥ္မွာ အခ်ဥ္စားခ်င္ၾကပါတယ္။ ဒီအတြက္ ဒိန္ခ်ဥ္စားပါ။ ႏြားႏို႔ ခ်ိစ့္တို႔ေသာက္ပါ။

အသား

ပရိုတင္းဓါတ္ၾကြယ္၀တဲ့ ၾကက္သား ၀က္သား အမဲသား ငါး စတဲ့ အစားအစာေတြကို စားေပးသင့္ပါတယ္။ အမဲသားနဲ႔ ၀က္သားမွာဆို သံဓါတ္ ဗီတာမင္ B အုပ္စုေတြပါ၀င္ပါတယ္။ အနီေရာင္အသားေတြကို မစားတဲ့သူေတြကေတာ့ ၾကက္သားစားပါ။

ေရ

ေရကို တစ္ေန႔ ၁လီတာခြဲေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။ ဒါ့မွ ေရဓါတ္ျပည့္၀ၿပီး အဟာရဓါတ္ေတြ ျပည့္ျပည့္၀၀ စီးဆင္းေစမွာပါ။

ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး

ေျမပဲ ၊ ပဲပုပ္၊ ကုလားပဲ ၊ မတ္ပဲ စတဲ့ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးကို စားေပးသင့္ပါတယ္။ ကယ္လ္ဆီယမ္၊ သံဓါတ္၊ ေဖလိတ္ဓါတ္၊ ပရိုတင္းဓါတ္ နဲ႔ အမွ်င္ဓါတ္ေတြၾကြယ္၀စြာပါ၀င္ပါတယ္။

Salmon ငါး

ပရိုတင္းဓါတ္နဲ႔ အုိမီဂါ ၃ ဓါတ္ပါ၀င္တဲ့ Salmon ငါးက ကေလးငယ္ရဲ့ ခႏၱာကိုယ္နဲ႔ ဦးေႏွာက္ဖြံ႔ၿဖိဳးဖို႔အတြက္ ကူညီေပးပါတယ္။

အခြံမာသီး

သီဟိုဋ္ေစ့၊ ေျမပဲ၊ သစ္ၾကားသီး၊ ဗာဒံသီး စတဲ့ အခြံမာသီးေတြကို စားေပးပါ။

ေကြကာအုတ္ ႏွင့္ စပါးႏြယ္၀င္ အစားအစာမ်ား

ေကြကာအုတ္မွာ အမွ်င္ဓါတ္ေတြ ဗီတာမင္ B ဓါတ္ေတြနဲ႔ မဂၢနီဆီယမ္ဓါတ္ေတြပါ၀င္လို႔ စားေပးသင့္ပါတယ္။

ငါးႀကီးဆီ

ငါးႀကီးဆီမွာ အိုမီဂါ 3 ဓါတ္ပါ၀င္ပါတယ္။ ကေလးငယ္ရဲ့ ဦးေနွာက္နဲ႔ အျမင္အာရံုအတြက္ ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ကေလးရဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုလည္းေကာင္းမြန္ေစၿပီး မီးဖြားၿပီးခ်ိန္မွာ ကေလးငယ္ကို က်န္းာမေစပါတယ္။

လိေမၼာ္ရည္