အမ်ိဳးသားေတြအတြက္ အားရွိေစၿပီး အေရးပါတဲ့ အစားအစာ ၁၀ မ်ိဳး

ဘယ္အသက္အရြယ္မွာမဆို စားေပးႏိုင္တဲ့ အမ်ိဳးသားေတြအတြက္ အားရွိေစၿပီး အေရးပါတဲ့အစားအစာ ၁၀ မ်ိဳးကို မွ်ေ၀ေပးသြားပါမယ္။

ဥမ်ား

Source: welldoing.org

ဥေတြဟာ ဗီတာမင္ D ပါ၀င္ၿပီး Testosterone ေဟာ္မုန္းေတြရဲ့ ပမာဏကို ပံုမွန္ျဖစ္စေပါတယ္။ ကို္လက္စထေရာမ်ားရင္ေတာ့ အႏွစ္ကိုမစားဘဲ အကာပဲစားေပးပါ။ တစ္ေန႔ကို ၾကက္ဥ တစ္လံုးေလာက္ပံုမွန္စားေပးတာဟာ က်န္းမာသန္စြမ္းေစပါတယ္။

ၾကက္သြန္ျဖဴ

ၾကက္သြန္ျဖဴမွာဆို မိႈဆန္႔က်င္ပစၥည္းနဲ႔ ဗိုင္းရပ္စ္ နဲ႔ ဘက္တီးရီးယား ဆန္႔က်င္ပစၥည္းေတြပါ၀င္ၿပီး အိုမင္းရင့္ေရာ္မႈကို ဆန္႔က်င္တဲ့ အစားအစာတစ္မ်ိဳးပါ။ အေအးမိဖ်ားနာတာမ်ိဳး သက္သာေစၿပီး ခႏၱာကိုယ္က်န္းမာသန္စြမ္းေစဖို႔ ၾကက္သြန္ျဖဴစားပါ။

ပ်ားရည္

ပ်ားရည္ကို ေကြကာအုတ္နဲ႔ ေရာၿပီးစားေပးမယ္ဆိုရင္ သင့္ရဲ့ ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို သန္စြမ္းေစပါတယ္။ ပ်ားရည္ တစ္ေန႔ ၁ ဇြန္းစားေပးတာကလည္း အမ်ိဳးသားေတြအတြက္ အက်ိဳးရွိပါတယ္။

ဖရဲသီး

ဖရဲသီးဟာ ေႏြရာသီအတြက္ အထူးသင့္ေတာ္တဲ့အစားအစာပါ။ ေသြးလည္ပတ္မႈကိုေကာင္းမြန္ေစၿပီး ႏွလံုးကိုက်န္းမာေစပါတယ္။ သေရစာအျဖစ္စားေပးႏိုင္တဲ့ အသီးပါ။

ပန္းေဂၚဖီ

ပန္းေဂၚဖီမွာဆိုရင္ estrogen ပါ၀င္မႈကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။ စားေပးမယ္ဆိုရင္ Testosterone ေဟာ္မုန္းကို ျမင့္တင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

စပ်စ္သီး

စပ်စ္သီးေတြကို စားေပးသင့္ပါတယ္။ အမ်ိဳးသားေတြရဲ့ သုတ္ပိုးလုပ္ေဆာင္မႈကို ျမင့္တင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို လက္တစ္ဆုပ္ေလာက္စားေပးသင့္ပါတယ္။

ဂံုး ကမာ

Source: lifesambrosia.com

ဂံုး ကမာေတြမွာ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓါတ္ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္ၿပီး ႏွလံုးကို က်န္းမာေစပါတယ္။ ကို္ယခံအားစနစ္ကိုလည္း ျမင့္တင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

အသား

အသားကိုစားေပးပါ။ က်န္းမာေရးအတြက္သာမက Testosterone က်ားေဟာ္မုန္းကိုပါျမင့္တင္ေပးပါတယ္။ ပရိုတင္းဓါတ္လည္း ၾကြယ္၀ေစပါတယ္။

ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး

ပဲေတြမွာ ဗီတာမင္ D နဲ႔ ပရိုတင္းဓါတ္ေတြပါ၀င္ပါတယ္။ ျပဳတ္စားတာ သုတ္စားတာမ်ိဳး အမ်ိဳးမ်ိဳး ခ်က္စားလို႔လည္းရပါတယ္။ ႏွလံုးကိုက်န္းမာေစၿပီး testosterone က်ားေဟာ္မုန္းကို ျမင့္တင္ေပးပါ။

တူနာငါး