အရပ္မရွည္ရတာ မ်ိဳးရိုးလိုက္လို႔ဆိုၿပီး သင့္ရဲ႕ မ်ိဳးရိုးကို အျပစ္မတင္လိုက္ပါနဲ႔။ သင့္ရဲ႕ မ်ိဳးရိုးဗီဇအျပင္ သင္ စားသံုးလိုက္တဲ့ အစားအစာမ်ားမွ ရရွိတဲ့ အာဟာရဓာတ္မ်ား၊ ဗီတာမင္ဓာတ္မ်ားကလည္း သင့္ရဲက အရပ္ကို အဆံုးအျဖတ္ေပးႏိုင္ပါေသးတယ္။

အရပ္ရွည္ဖို႔အတြက္ဆိုရင္ သင့္ရဲ႕ အရိုးအဆစ္မ်ားက က်န္းမာႀကံ႕ခိုင္ေနဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ အရပ္ရွည္ဖို႔အတြက္ အေထာက္အပံ့ေပးႏိုင္မယ့္ အာဟာရဓာတ္မ်ား၊ ဗီတာမင္ဓာတ္မ်ားကို မ်ားမ်ားမွီဝဲေပးဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။

ဒီေဆာင္းပါးေလးထဲမွာေတာ့ အရပ္ရွည္ဖို႔အတြက္ ဘယ္လိုအစားအစာေတြ စားသံုးေပးရမလဲဆိုတဲ့အခ်က္ေတြနဲ႔ အရပ္ရွည္ဖို႔အတြက္ မရွိမျဖစ္လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္ဓာတ္ (၅) မ်ိဳးကို ေဖာ္ျပေပးခ်င္ပါတယ္။

ဗီတာမင္ဒီ

ဟုတ္ပါတယ္။ အားလံုးသိၾကတဲ့အတိုင္းပဲ ဗီတာမင္ဒီကေတာ့ အရိုးအဆစ္မ်ား က်န္းမာႀကံ႕ခိုင္ေနဖို႔အတြက္ အေရးအႀကီးဆံုးပဲျဖစ္ပါတယ္။ လူတစ္ေယာက္က လံုေလာက္တဲ့ ဗီတာမင္ဒီဓာတ္ မရရွိတဲ့အခါ သူ႔ရဲ႕ အရိုးအဆစ္ေတြနဲ႔ သြားေတြက တျဖည္းျဖည္းအားနည္းသြားပါလိမ့္မယ္။

ေနေရာင္ျခည္မွ ဗီတာမင္ဒီဓာတ္ရရွိႏိုင္သလို ႏြားႏို႔၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ သံပုယိုသီး၊ သံပုရာသီး စတဲ့ ေရွာက္သီးမ်ိဳးႏြယ္မ်ား၊ အာလူး၊ ပန္းေဂၚဖီ စတဲ့ အစားအစာေတြထံမွလည္း ဗီတာမင္ဒီဓာတ္ ရရွိပါတယ္။

ဗီတာမင္ B1

ဗီတာမင္ B1 က အရပ္ရွည္ဖို႔အတြက္ ကူညီေပးႏိုင္သလို ခႏၶာကိုယ္ႀကီးထြားဖြံ႔ၿဖိဳးဖို႔ရန္အတြက္လည္း ကူညီေပးပါေသးတယ္။ ဒါ့အျပင္ အစာေခ်စနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ႏွလံုးက်န္းမာေရးနဲ႔ အာရံုေၾကာစနစ္မ်ားေကာင္းမြန္ေနေစဖို႔ရန္အတြက္လည္း ကူညီေပးပါေသးတယ္။

ဗီတာမင္ B1 ၾကြယ္ဝတဲ့အစားအစာေတြကေတာ့ ထမင္း၊ ေျမပဲ၊ ဝက္သားန႔ဲ ပဲပိစပ္တို႔ပဲျဖစ္ပါတယ္။

ဗီတာမင္ B2

ဗီတာမင္ B2 ကို တစ္နည္းအားျဖင့္ Riboflavin လို႔လည္း ေခၚတြင္ပါေသးတယ္။ ဗီတာမင္ B2 ကေတာ့ အရိုးအဆစ္မ်ား သန္မာေစဖို႔၊ အသားအေရလွပေစဖို႔၊ ဆံေကသာ သန္စြမ္းက်န္းမာေစဖို႔နဲ႔ ေျခသည္းလက္သည္းမ်ား လွပေနေစဖို႔ ကူညီေပးပါတယ္။

Riboflavin ၾကြယ္ဝတဲ့အစားအစာေတြကေတာ့ ဥအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ႏြားႏို႔နဲ႔ အစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္တို႔ပဲျဖစ္ပါတယ္။

ဗီတာမင္စီ

ဗီတာမင္စီကို Ascorbic အက္ဆစ္လို႔ အမည္ေခၚတြင္ၿပီး အရိုးအဆစ္နဲ႔ သြားမ်ားက်န္းမာႀကံ႕ခိုင္ေနဖို႔အတြက္ ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဗီတာမင္စီက ကိုယ္ခံစြမ္းအားကို တိုးျမင့္ေပးတာေၾကာင့္ ဖ်ားနာျခင္းမွ ကင္းေဝးေစၿပီး က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္တဲ့လူေနမႈဘဝကို ပိုင္ဆိုင္ေစမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။

ဗီတာမင္စီဓာတ္ ၾကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာေတြကေတာ့ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ အာလူး၊ သံပုယိုသီး၊ သံပုရာသီး၊ ေရွာက္သီးမ်ိဳးႏြယ္ဝင္မ်ား၊ ဘယ္ရီသီးမ်ား စတဲ့သစ္သီးေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။

ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္

ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္က အရိုးမ်ားကို ဆြဲဆန္႔ေပးၿပီး က်န္းမာႀကံ႕ခိုင္ေစတဲ့ဓာတ္တစ္မ်ိဳးပဲျဖစ္ပါတယ္။ ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္ၾကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာေတြကေတာ့ ႏို႔ႏွင့္ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ား၊ ေဂၚဖီထုပ္မ်ိဳးႏြယ္ဝင္ ပန္းပြင့္မ်ား၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး စတဲ့ အစားအစာေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။

Source: stylecraze.com