(Unicode Version)

မိန်းကလေးတွေအနေနဲ့ ဓမ္မတာလာနေတဲ့အချိန်မှာ မစားပဲရှောင်ရမယ့် အစားအစာတွေလည်းရှိသလို စားပေးသင့်တဲ့ အစားအစာတွေလည်း ရှိပါတယ်။ ဒီတော့ ဓမ္မတာလာချိန်မှာ စားပေးသင့်တဲ့အစားအစာ (၆) မျိုးကို ပြောပြရင်းနဲ့ ဘာကြောင့် စားပေးသင့်လဲဆိုတာကိုပါ မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။

Broccoli

Broccoli လို့ခေါ်တဲ့ ပန်းမုန်လာမှာက သံဓာတ်၊ အမျှင်ဓာတ်၊ magnesium ဓာတ်နဲ့ potassium ဓာတ်တွေ ပေါများစွာပါဝင်လို့ မိန်းကလေးတွေ ဓမ္မတာလာချိန်မှာ စားပေးသင့်ပါတယ်။

Photo Source: www.kirbiecravings.com

ငှက်ပျောသီး

ငှက်ပျောသီးကတော့ မိန်းကလေးတွေ ဓမ္မတာလာချိန်မှာ သရေစာမုန့်အဖြစ်နဲ့ စားပေးလို့ အကောင်းဆုံး အသီးပါပဲ။ ဘာကြောင့်လဲဆိုရင်တော့ ငှက်ပျောသီးမှာလည်း အမျှင်ဓာတ်၊ magnesium ဓာတ်နဲ့ potassium ဓာတ်တွေ အပြည့်အဝကို ပါဝင်လို့ပါပဲ။ ငှက်ပျောသီးစားပြီးရင် ဗိုက်တင်းသွားတော့ တခြားမတည့်တဲ့ Snacks တွေ၊ သရေစာမုန့်တွေ မစားမိအောင်လည်း ထိန်းချုပ်ထားနိုင်ပါတယ်။

Photo Source: www.emborapets.com

Dark Chocolate

ချောကလက်တွေအများကြီးရှိတဲ့ထဲကမှ Dark Chocolate ကတော့ ဓမ္မတာလာချိန်မှာ စားပေးလို့အကောင်းဆုံး အချိုမုန့်ပါပဲ။ သူ့မှာက သံဓာတ်၊ magnesium ဓာတ်နဲ့ antioxidants တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ သွေးစီးဆင်းမှုကိုကောင်းမွန်စေပြီး စိတ်ကိုလည်း ကြည်လင်စေတယ်၊ ပျော်ရွှင်စေပါတယ်။

Photo Source: www.foodnavigator.com

Salmon

Salmon ကတော့ ကျန်းမာရေးအတွက်တောင် ကောင်းတဲ့ငါးလို့ ပြောကြပါတယ်။ Salmon မှာက omega-3 fatty acids နဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်လို့ ဓမ္မတာလာချိန်မှာ ပိုပြီးတောင်စားပေးသင့်ပါတယ်။ ဓမ္မတာလာလို့ ဗိုက်အောင့်ပြီးနာကျင်ရတာကိုလည်း သက်သာစေပြီး ဓမ္မတာကောင်းကောင်းဆင်းစေပါတယ်။

Photo Source: www.manettas.com.au

ဂျင်း

ဂျင်းကတော့ ဓမ္မတာလာချိန်မှာ ချုပ်နေရင်တောင် ပြုတ်ပြီးသောက်ပေးရတာကို အားလုံးလည်းသိကြမှာပါ။ ဓမ္မတာလာချိန်မှာ ဂျင်းပြုတ်ရည် (သို့) Ginger Tea ကို သောက်ပေးရင် ဓမ္မတာရင်ဖြစ်တဲ့ နာကျင်ကိုက်ခဲတာ၊ ဗိုက်အောင့်တာတွေကို သက်သာစေပါတယ်။

Photo Source: www.medicalnewstoday.com

(Zawgyi Version)

မိန္းကေလးေတြအေနနဲ႔ ဓမၼတာလာေနတဲ့အခ်ိန္မွာ မစားပဲေရွာင္ရမယ့္ အစားအစာေတြလည္းရွိသလို စားေပးသင့္တဲ့ အစားအစာေတြလည္း ရွိပါတယ္။ ဒီေတာ့ ဓမၼတာလာခ်ိန္မွာ စားေပးသင့္တဲ့အစားအစာ (၆) မ်ိဳးကို ေျပာျပရင္းနဲ႔ ဘာေၾကာင့္ စားေပးသင့္လဲဆိုတာကိုပါ မွ်ေဝေပးလိုက္ပါတယ္။

Broccoli

Broccoli လို႔ေခၚတဲ့ ပန္းမုန္လာမွာက သံဓာတ္၊ အမွ်င္ဓာတ္၊ magnesium ဓာတ္နဲ႔ potassium ဓာတ္ေတြ ေပါမ်ားစြာပါဝင္လို႔ မိန္းကေလးေတြ ဓမၼတာလာခ်ိန္မွာ စားေပးသင့္ပါတယ္။

Photo Source: www.kirbiecravings.com

ငွက္ေပ်ာသီး

ငွက္ေပ်ာသီးကေတာ့ မိန္းကေလးေတြ ဓမၼတာလာခ်ိန္မွာ သေရစာမုန္႔အျဖစ္နဲ႔ စားေပးလို႔ အေကာင္းဆံုး အသီးပါပဲ။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုရင္ေတာ့ ငွက္ေပ်ာသီးမွာလည္း အမွ်င္ဓာတ္၊ magnesium ဓာတ္နဲ႔ potassium ဓာတ္ေတြ အျပည့္အဝကို ပါဝင္လို႔ပါပဲ။ ငွက္ေပ်ာသီးစားၿပီးရင္ ဗုိက္တင္းသြားေတာ့ တျခားမတည့္တဲ့ Snacks ေတြ၊ သေရစာမုန္႔ေတြ မစားမိေအာင္လည္း ထိန္းခ်ဳပ္ထားႏိုင္ပါတယ္။

Photo Source: www.emborapets.com

Dark Chocolate

ေခ်ာကလက္ေတြအမ်ားႀကီးရွိတဲ့ထဲကမွ Dark Chocolate ကေတာ့ ဓမၼတာလာခ်ိန္မွာ စားေပးလို႔အေကာင္းဆံုး အခ်ိဳမုန္႔ပါပဲ။ သူ႔မွာက သံဓာတ္၊ magnesium ဓာတ္နဲ႔ antioxidants ေတြ ပါဝင္ပါတယ္။ ေသြးစီးဆင္းမႈကိုေကာင္းမြန္ေစၿပီး စိတ္ကိုလည္း ၾကည္လင္ေစတယ္၊ ေပ်ာ္ရႊင္ေစပါတယ္။

Photo Source: www.foodnavigator.com

Salmon

Salmon ကေတာ့ က်န္းမာေရးအတြက္ေတာင္ ေကာင္းတဲ့ငါးလို႔ ေျပာၾကပါတယ္။ Salmon မွာက omega-3 fatty acids နဲ႔ ပရိုတင္းဓာတ္ေတြ ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္လို႔ ဓမၼတာလာခ်ိန္မွာ ပိုၿပီးေတာင္စားေပးသင့္ပါတယ္။ ဓမၼတာလာလို႔ ဗိုက္ေအာင့္ၿပီးနာက်င္ရတာကိုလည္း သက္သာေစၿပီး ဓမၼတာေကာင္းေကာင္းဆင္းေစပါတယ္။

Photo Source: www.manettas.com.au

ဂ်င္း

ဂ်င္းကေတာ့ ဓမၼတာလာခ်ိန္မွာ ခ်ဳပ္ေနရင္ေတာင္ ျပဳတ္ၿပီးေသာက္ေပးရတာကို အားလံုးလည္းသိၾကမွာပါ။ ဓမၼတာလာခ်ိန္မွာ ဂ်င္းျပဳတ္ရည္ (သို႔) Ginger Tea ကို ေသာက္ေပးရင္ ဓမၼတာရင္ျဖစ္တဲ့ နာက်င္ကိုက္ခဲတာ၊ ဗိုက္ေအာင့္တာေတြကို သက္သာေစပါတယ္။

Photo Source: www.medicalnewstoday.com