ကိုယ္ခႏၶာက်စ္လ်စ္ခ်င္လို႔ အားကစားျပဳလုပ္သူမ်ားအေနနဲ႔ ေ႐ွာင္ၾကဥ္သင့္တဲ့အရာေတြ အမ်ားအျပား႐ွိပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေနစဥ္အတြင္း ေရဓာတ္ျပည့္ဝဖို႔ လိုအပ္သလို ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို ေကာင္းမြန္စြာ စြမ္းေဆာင္ႏိုင္ဖို႔ရန္အတြက္ လံုေလာက္တဲ့ အိပ္စက္အနားယူမႈလည္း ရ႐ွိရပါမယ္။

ဒါ့အျပင္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညႊတ္တဲ့အစားအေသာက္မ်ားကိုလည္း ေန႔စဥ္ပံုမွန္စားသံုးေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ၿပီးသြားပါကလည္း အခုေဖာ္ျပေပးမယ့္ အစားအစာေတြကို ခ်က္ခ်င္းစားသံုးျခင္းကိုလည္း ေ႐ွာင္ၾကဥ္ေပးဖို႔လိုပါတယ္။

စပ္ေသာအစားအစာမ်ား

စပ္တဲ့အစားအစာေတြက အစာေခ်ရခက္ေလ့႐ွိၾကပါတယ္။ သင့္ ခႏၶာကိုယ္က ေစာေစာေလးကတင္ပဲ ပင္ပန္းတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ျပဳလုပ္ၿပီးသြားတာပါ။ အခုမွ အားျပန္ျဖည့္တုန္းပဲ ႐ွိပါေသးတယ္။ ဒီလိုအခ်ိန္မ်ိဳးမွာ ေခ်ဖ်က္ရခက္တဲ့အစားအစာေတြကို လံုးဝ မစားသံုးသင့္ပါဘူး။

ဆိုဒါ အခ်ိဳရည္မ်ား

ပင္ပန္းတဲ့ အားကစားေတြ ျပဳလုပ္ၿပီးတဲ့ေနာက္မွာ ကာဖိန္းဓာတ္ေတြ ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ၿပီး အျမွဳပ္တစီစီထေနတဲ့ အခ်ိဳရည္ ေအးေအးေလးေတြကို ေတာင့္တမိေနမွာပါပဲ။ ဒါေပမဲ့ ဆိုဒါအခ်ိဳရည္ေတြကိုေတာ့ မေသာက္သံုးသင့္ပါဘူး။ သင့္ခႏၶာကိုယ္က ေရဓာတ္ဆံုး႐ႈံးသြားၿပီျဖစ္လို႔ ေရဓာတ္ျပန္ျဖည့္ေပးရပါမယ္။ ဆိုဒါကေတာ့ သင့္ကို ေရဓာတ္ ပိုမိုဆံုး႐ႈံးသြားေစမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။

အဆီတက္ေစမယ့္ အစားအစာမ်ား

ဆီမ်ားမ်ားနဲ႔ ေၾကာ္ေလွာ္ထားတဲ့ အစားအစာေတြက သင့္ရဲ႕ အစာေခ်စနစ္ကို ေႏွးေကြးေစၿပီး လိုအပ္တဲ့ အာဟာရဓာတ္မ်ား ၾကြက္သားဆီသို႔ ေရာက္႐ွိမႈႏႈန္း ေႏွးေကြးသြားပါလိမ့္မယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ၿပီးေနာက္မွ ၾကြက္သားမ်ား ျမန္ျမန္ဆန္ဆန္ အားျပန္ျပည့္ဖို႔အတြက္ အဆီမ်ားလြန္းေသာ အစားအစာမ်ားကို ေ႐ွာင္ၾကဥ္လိုက္ပါ။

အသင့္စား အစားအစာမ်ား

Gym ေဆာ့ၿပီးလို႔ အိမ္ျပန္တဲ့အခါ အားကစားျပဳလုပ္လို႔ ပင္ပန္းတာက တစ္မ်ိဳး၊ နာမည္ႀကီးတဲ့ အသင့္စား စားေသာက္ဆိုင္ေတြက အနံ႔မ်ိဳးစံုနဲ႔ ဆြဲေဆာင္ေနတာက တစ္မ်ိဳး။ ဒီလိုမ်ိဳး မစား စားခ်င္လာေအာင္ တြန္းပို႔ေနတဲ့ အေျခအေနေတြ အားလံုးကိုလည္း ေက်ာ္လႊားတတ္ရပါမယ္။ ဒါမွ ကိုယ္ ေဆာ့ကစားခဲ့တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြက အလဟႆမျဖစ္မွာပါ။

မခ်က္ျပဳတ္ထားေသာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္အစိမ္းမ်ား

ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကေတာ့ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညႊတ္တဲ့ အစားအစာေတြပါပဲ။ ဒါေပမဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးၿပီးခ်င္းေတာ့ မစားသင့္ပါဘူး။ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ၿပီးတဲ့အခါ ကုန္ဆံုးသြားတဲ့ အင္အားေတြကို ျပန္လည္ျဖည့္တင္းေပးႏိုင္ဖို႔အတြက္ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ၾကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာမ်ား၊ ကာဘိုဟိုက္ၿဒိဳက္ဓာတ္ၾကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာမ်ား စားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ဗိုက္ျပည့္လြယ္တဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို စားသံုးမယ္ဆိုရင္ေတာ့ လိုအပ္တဲ့အာဟာရဓာတ္ေတြကို စားသံုးခ်င္စိတ္႐ွိမွာမဟုတ္ေတာ့ပါဘူး။

သၾကားဓာတ္လြန္ကဲေသာ အခ်ိဳရည္မ်ား၊ မုန္႔ပဲသေရစာမ်ား

သၾကားဓာတ္ လြန္ကဲတဲ့ အစားအစာေတြကလည္း အစာေခ်စနစ္ကို ေႏွးေကြးေစတဲ့အျပင္ အားကစားျပဳလုပ္ၿပီးလို႔ ေလာင္ကြ်မ္းသြားတဲ့ အဆီေတြကိုလည္း ျပန္တက္လာေစမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဝိတ္ျပန္မတက္ခ်င္ဘူးဆိုရင္ေတာ့ ထိုအစားအစာမ်ားကို ေ႐ွာင္ၾကဥ္ရမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။

Source: eatthis.com