[Unicode]
မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ်တွေပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးပေးမယ်ဆိုရင်တော့ ခန္ဓာကိုယ်ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုကို မြင့်တက်စေပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အကြားအာရုံမြင့်တက်စေပြီး အရိုးအဆစ်တွေသန်မာစေပါတယ်။ သွေးအားနည်းရောဂါတွေမဖြစ်အောင်လည်း ကာကွယ်ပေးနိုင်ပြီး အာရုံကြောစနစ်ကိုလည်း ကောင်းမွန်စေပါတယ်။
အခြားကောင်ကျိုးတွေလည်း အများကြီးရှိသေးတာမို့ မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ်ပါတဲ့ အစားအသောက်တွေကို တစ်နေ့တစ်မျိုးစားသုံးပေးသင့်ပါတယ်။ ဒီတော့ မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ်တွေ ပေါများစွာပါဝင်နေတဲ့ အစားအစာ (၈) မျိုးကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
ပဲအမျိုးမျိုး
ပဲတွေမှာ မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ်တွေပါဝင်လို့ စားသုံးပေးသင့်ပါတယ်။
အခွံမာသီး
အခွံမာသီးတွေမှာလည်း မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ်တွေများစွာပါဝင်လို့ နေ့တိုင်းစားသုံးပေးပါက ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။
အစေ့များ
အစေ့အဆံတွေမှာလည်း မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ်တွေပါဝင်နေလို့ သင့်အနေနဲ့ သားရေစာအဖြစ်နဲ့ စားသုံးပေးနိုင်ပါတယ်။
အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
အစိမ်းရောင်ရှိတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေမှာ မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ်တွေ များပြားစွာပါဝင်လို့ နေ့တိုင်း ထမင်းနဲ့တွဲပြီး ဟင်းအဖြစ်နဲ့ စားသုံးပေးသင့်ပါတယ်။
Tea
Green Tea နဲ့ Black Tea တွေမှာ မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ်တွေ ပါဝင်နေလို့ သောက်သုံးပေးဖို့ သင့်တော်ပါတယ်။ ကော်ဖီနဲ့ ရိုးရိုးလက်ဖက်ရည်တွေသောက်မယ့်အစား ဒီလို Tea တွေကို သောက်သုံးပေးသင့်ပါတယ်။
ပင်လယ်စာ (Seafood)
ပင်လယ်စာတွေမှာလည်း မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ်တွေက များစွာပါဝင်နေပါတယ်။ ပင်လယ်စာကတော့ နေ့တိုင်းစားသုံးပေးဖို့ မသင့်တော်ပေမယ့် တစ်ပတ်တစ်ခါတော့ စားပေးလို့ရပါတယ်။ ပင်လယ်စာနဲ့မတည့်တဲ့သူတွေဆိုရင်တော့ လုံးဝမစားပါနဲ့။
ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ
ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တွေမှာလည်း မထင်ထားလောက်အောင်ကို မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ်တွေ ပါဝင်နေပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဟင်းချက်တိုင်းမှာ ထည့်သုံးပေးပါ။
တို့ဟူး
Soybean Milk နဲ့ ပြုလုပ်ထားတဲ့ တို့ဟူးတွေမှာက မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ်တွေ ပေါများစွာပါဝင်နေပါတယ်။ ဒါကြောင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ်ပါတာကို စားသုံးချင်ရင် ဒီလိုတို့ဟူးမျိုးကို စားသုံးနိုင်ပါတယ်။
Photo Source: www.womensok.com
[Zawgyi]
မဂၢနီဆီယမ္ဓာတ္ေတြပါဝင္တဲ့ အစားအစာေတြကို စားသံုးေပးမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ခႏၶာကိုယ္ႀကီးထြားဖံြ႔ၿဖိဳးမႈကို ျမင့္တက္ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အၾကားအာရံုျမင့္တက္ေစၿပီး အရိုးအဆစ္ေတြသန္မာေစပါတယ္။ ေသြးအားနည္းေရာဂါေတြမျဖစ္ေအာင္လည္း ကာကြယ္ေပးႏိုင္ၿပီး အာရံုေၾကာစနစ္ကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
အျခားေကာင္က်ိဳးေတြလည္း အမ်ားႀကီးရွိေသးတာမို႔ မဂၢနီဆီယမ္ဓာတ္ပါတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို တစ္ေန႔တစ္မ်ိဳးစားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။ ဒီေတာ့ မဂၢနီဆီယမ္ဓာတ္ေတြ ေပါမ်ားစြာပါဝင္ေနတဲ့ အစားအစာ (၈) မ်ိဳးကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။
ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး
ပဲေတြမွာ မဂၢနီဆီယမ္ဓာတ္ေတြပါဝင္လို႔ စားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။
အခံြမာသီး
အခြံမာသီးေတြမွာလည္း မဂၢနီဆီယမ္ဓာတ္ေတြမ်ားစြာပါဝင္လို႔ ေန႔တိုင္းစားသံုးေပးပါက က်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
အေစ့မ်ား
အေစ့အဆံေတြမွာလည္း မဂၢနီဆီယမ္ဓာတ္ေတြပါဝင္ေနလို႔ သင့္အေနနဲ႔ သားေရစာအျဖစ္နဲ႔ စားသံုးေပးႏိုင္ပါတယ္။
အစိမ္းေရာင္ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား
အစိမ္းေရာင္ရွိတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြမွာ မဂၢနီဆီယမ္ဓာတ္ေတြ မ်ားျပားစြာပါဝင္လို႔ ေန႔တိုင္း ထမင္းနဲ႔တဲြၿပီး ဟင္းအျဖစ္နဲ႔ စားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။
Tea
Green Tea နဲ႔ Black Tea ေတြမွာ မဂၢနီဆီယမ္ဓာတ္ေတြ ပါဝင္ေနလို႔ ေသာက္သံုးေပးဖို႔ သင့္ေတာ္ပါတယ္။ ေကာ္ဖီနဲ႔ ရိုးရိုးလက္ဖက္ရည္ေတြေသာက္မယ့္အစား ဒီလို Tea ေတြကို ေသာက္သံုးေပးသင့္ပါတယ္။
ပင္လယ္စာ (Seafood)
ပင္လယ္စာေတြမွာလည္း မဂၢနီဆီယမ္ဓာတ္ေတြက မ်ားစြာပါဝင္ေနပါတယ္။ ပင္လယ္စာကေတာ့ ေန႔တိုင္းစားသံုးေပးဖို႔ မသင့္ေတာ္ေပမယ့္ တစ္ပတ္တစ္ခါေတာ့ စားေပးလို႔ရပါတယ္။ ပင္လယ္စာနဲ႔မတည့္တဲ့သူေတြဆိုရင္ေတာ့ လံုးဝမစားပါနဲ႔။
ဟင္းခတ္အေမႊးအႀကိဳင္မ်ား
ဟင္းခတ္အေမႊးအႀကိဳင္ေတြမွာလည္း မထင္ထားေလာက္ေအာင္ကို မဂၢနီဆီယမ္ဓာတ္ေတြ ပါဝင္ေနပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဟင္းခ်က္တိုင္းမွာ ထည့္သံုးေပးပါ။
တို႔ဟူး
Soybean Milk နဲ႔ ျပဳလုပ္ထားတဲ့ တို႔ဟူးေတြမွာက မဂၢနီဆီယမ္ဓာတ္ေတြ ေပါမ်ားစြာပါဝင္ေနပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မဂၢနီဆီယမ္ဓာတ္ပါတာကို စားသံုးခ်င္ရင္ ဒီလိုတို႔ဟူးမ်ိဳးကို စားသံုးႏိုင္ပါတယ္။
Photo Source: www.womensok.com
