အာဟာရျပည့္ဝၿပီး အရသာ႐ွိတဲ့အစားအစာေတြထဲမွာ ေထာပတ္သီးလည္း ပါဝင္ပါတယ္။ ေထာပတ္သီးမွာ သဘာဝအဆီဓာတ္ပါဝင္မႈ ျမင့္မားေပမယ့္ ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္းေရာဂါ မျဖစ္ပြားေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ဒါတင္မကေသးပါဘူး။ ေထာပတ္သီးစားၿပီးတဲ့အခါ ျမန္ျမန္ဗိုက္ျပည့္ေစတဲ့အတြက္ေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းညွိေပးမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။

ဒါ့အျပင္ ေထာပတ္သီးကို နည္းလမ္းတစ္မ်ိဳးတည္းနဲ႔တင္ မဟုတ္ဘဲ အခုေဖာ္ျပေပးမယ့္ နည္းလမ္းေလးေတြနဲ႔လည္း ပလုပ္စားလို႔ရပါေသးတယ္။

ေပါင္မုန္႔ ဖုတ္တဲ့အခါ ဆီ အစားထိုးအသံုးျပဳႏိုင္ျခင္း

ေထာပတ္ (သို႔) ဆီ အသံုးျပဳမယ့္အစား ေထာပတ္သီးအသံုးျပဳႏိုင္ပါတယ္။ ေထာပတ္သီးကို ေခ်ၿပီးေနာက္ ဆီ စားပြဲတင္ဇြန္း တစ္ဇြန္းအစား ေထာပတ္သီး စားပြဲတင္ဇြန္း တစ္ဇြန္း အစားထိုးအသံုးျပဳႏိုင္ပါတယ္။

အသုပ္ သုပ္စားတဲ့အခါ

ဟင္းသီးဟင္းရြက္သုပ္ သုပ္စားတဲ့အခါ ေထာပတ္သီးအနည္းငယ္ ထည့္စားမယ္ဆိုရင္ ေဆြမ်ိဳးေမ့သြားမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ထိုအသုပ္ထဲမွာ သံပုရာရည္ (သို႔) ႐ွာလကာရည္ စတဲ့ အခ်ဥ္ဓာတ္တစ္မ်ိဳးမ်ိဳး ထည့္ေပးမယ္ဆိုရင္ ပိုၿပီး အရသာ႐ွိမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။

ပူတင္းလုပ္စားတဲ့အခါ ခရင္မ္အစားထိုး အသုံးျပဳႏိုင္ျခင္း

ပူတင္းလုပ္စားပါမယ္ဆိုမွ ခရင္မ္ကုန္သြားလို႔ စိတ္ညစ္ေနၿပီလား။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ ေထာပတ္သီးအစားထိုးအသံုးျပဳႏိုင္ပါတယ္။ အရသာကေတာ့ ခရင္မ္ထည့္သံုးထားတဲ့ ပူတင္းအရသာေလးနဲ႔ ထပ္တူက်မွာပဲျဖစ္ပါတယ္။

ထည့္စရာခြက္ကေလးအျဖစ္ အသံုးျပဳႏိုင္ျခင္း

နာမည္ႀကီးတဲ့စားေသာက္ဆိုင္ေတြမွာ စားဖိုမွဴးေတြ ခ်က္ျပဳတ္ျပင္ဆင္တဲ့အခါ အရသာ႐ွိဖို႔အျပင္ လွလွပပေလးလည္း ျပင္ဆင္တတ္ၾကပါတယ္။ ဟင္းလ်ာကို ထိုကဲ့သို႔ လွလွပပျပင္ဆင္တတ္ဖို႔အတြက္ ေထာပတ္သီးကို အသံုးျပဳႏိုင္ပါတယ္။

ေထာပတ္သီး ထမင္းလိပ္အျဖစ္ စားသံုးႏိုင္ျခင္း

သင့္အိမ္က ကေလးငယ္ေလးေတြ အာဟာရမ႐ွိတဲ့ သေရစာမုန္႔ေတြ စားေနလို႔ စိတ္ညစ္ေနပါသလား။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ ေထာပတ္သီး ထမင္းလိပ္ေလး လုပ္စားၾကည့္လိုက္ပါ။ ေထာပတ္သီးကို ထမင္းလိပ္ တစ္လိပ္လံုးစာအတြက္ အသံုးျပဳမယ့္အစား ပံုထဲက ျပထားသလို ထမင္းလိပ္တစ္ဝက္ပဲ ျပဳလုပ္ေပးလိုက္ပါ။

Smootie ေဖ်ာ္ရည္အျဖစ္ ေသာက္သံုးႏိုင္ျခင္း

ဒီနည္းလမ္းကေတာ့ လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား လုပ္စားတဲ့အနည္းပဲျဖစ္ပါတယ္။ ေထာပတ္သီး Smoothie ေသာက္သံုးျခင္းအားျဖင့္ အစာအိမ္အတြက္လည္း အထူးေကာင္းမြန္သလို ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစားထိန္းညွိခ်င္သူေတြအတြက္လည္း အေကာင္းဆံုးေဖ်ာ္ရည္တစ္မ်ိဳးပဲျဖစ္ပါတယ္။

ယိုအျဖစ္ စားသံုးႏိုင္ျခင္း

ေပါင္မုန္႔ေထာပတ္သုတ္၊ ဒါမွမဟုတ္ စေတာ္ဘယ္ရီယို စတဲ့ ယိုတစ္ခုခုနဲ႔ သုတ္စားမယ့္အစား ေထာပတ္သီးယိုသုတ္ေလး သုတ္စားေပးမယ္ဆိုရင္ အရသာသစ္တစ္မ်ိဳး ရ႐ွိမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။

ေထာပတ္သီးေခ်ာင္းေၾကာ္ လုပ္စားႏိုင္ျခင္း

အာလူးေခ်ာင္းေၾကာ္ လုပ္စားရတာ ၿငီးေငြ႔ေနၿပီလား။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ အားလပ္ရက္ေလးမွာ ေထာပတ္သီးေခ်ာင္းေၾကာ္ေလး ေၾကာ္စားၾကည့္လိုက္ပါ။ ထူးျခားတဲ့အရသာေလးကို ျမည္းစမ္းၾကည့္ခြင့္ရမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။

Source: hhdresearch.org