တခါတလေ ညအိပ်ရာဝင်ခါနီးမှာ ဗိုက်ဆာတတ်ပါတယ်။ တစ်ခုခုစားရင်လည်း ဝိတ်တက်မှာလည်းစိုး၊ မစားရင်လည်း ဗိုက်ဆာလို့ အိပ်မရဖြစ်နေသူတွေအတွက် အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းပြီး အိပ်ကောင်းစေမယ့် အဆာပြေ အစားအစာများကို တင်ဆက်ပေးချင်ပါတယ်။
ချယ်ရီသီး ဖျော်ရည်
ညမအိပ်ခင် ဗိုက်ဆာတယ်ဆိုရင်တော့ ချယ်ရီသီးကို ဖျော်စက်နဲ့ ဖျော်ပြီး ဖျော်ရည်လုပ်သောက်လိုက်ပါ။ သူ့မှာ အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေတဲ့ ဓာတ်တွေပါဝင်ပြီး အိပ်ကောင်းစေတဲ့ Melatonin ဓာတ်လည်းပါဝင်ပါတယ်။
ချယ်ရီသီး ဖျော်ရည်ကို Almond သီး အနည်းငယ်၊ အဆီထုတ်ထားတဲ့ နွားနို့ နဲ့ရောပြီး သောက်သုံးနိုင်ပါတယ်။
သစ်ချသီး နှင့် ကွေကာအုပ်
ကွေကာအုပ်ကို ကျိုပြီး သစ်ချသီး နဲ့ တွဲဖက်စားသုံးသင့်ပါတယ်။ ကွေကာအုပ်မှာလည်း ချယ်ရီသီးလိုဘဲ Melatonin ဓာတ်ပါဝင်တာကြောင့် အိပ်လို့ကောင်းမှာဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့မှာ Omega-3 Fatty အက်ဆစ်ပါတာကြောင့် အဆီဓာတ်တွေ လျော့ချပေးပြီး အဝလွန်ရောဂါကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ အဲ့ဒီအပြင် အမျှင်ဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် အဆီတွေ လျော့ချပေးပါတယ်။
ကွေကာအုပ် ကို ခွက်ရဲ့ ၄ ပုံ၁ ပုံကို သစ်ချသီး ၂ ခု ၃ခုလောက်ကို တောက်တောက်ဆင်းပြီး စားပါ။
ငှက်ပျောသီး နှင့် မြေပဲ ထောပတ်
ငှက်ပျောသီးကို အတုံးလေးတွေ လှီးပြီး မြေပဲ ထောပတ် ရောစားရင် အိပ်ကောင်းပြီး ကိုယ်အလေးချိန်လည်း အရမ်းတက်မှာမဟုတ်ပါဘူး။
ဒီအစားအစာမှာ အမျှင်ဓာတ်တွေအများကြီးပါဝင်တာကြောင့် အစာချေစနစ်ကို အားကောင်းစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန် အများကြီး မတက်စေပါဘူး။ နှလုံး ကျန်းမာရေးအတွက် သင့်လျော်တဲ့ အဆီဓာတ်တွေပါဝင်ပါတယ်။
ငှက်ပျောသ်ီးမှာ ပိုတက်ဆီယမ် ဓာတ်တွေ အများကြီး ပါဝင်ပါတယ်။
Green Tea
ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက်ကတော့ Green Tea က တကယ့် စူပါ အစားအစာပါဘဲ။ သူ့မှာ သကြားဓာတ်မပါဝင်ဘူး၊ ကယ်လိုရီလည်း မပါဝင်တဲ့အပြင် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်တွေကိုလည်း အားကောင်းအောင် လုပ်ဆောင်ပေးပါတယ်။ဒါပေမယ့် သူ့မှာ ကဖိန်းဓာတ်အနည်းငယ်ပါဝင်တာကြောင့် ညအိပ်ပျော်ဖို့ ခက်ခဲတဲ့သူတွေကတော့ မသောက်သင့်ပါဘူး။
Green Tea လေးကို အဆီထုတ်ထားတဲ့ နွားနို့အနည်းငယ်ရောပြီး ဒါမှမဟုတ် ချယ်ရီသီး ၊ Almond သီးတို့နဲ့လည်း ရောပြီး သောက်လို့ရပါတယ်။
