[Unicode]

ကိုယ့်ရဲ့တစ်နေ့တာကို အကောင်းဆုံးဖြတ်သန်းချင်တယ်ဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ်မှာအားအင်ပြည့်ဝနေဖို့ အထူးဂရုစိုက်သင့်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်မှာအားအင်ပြည့်ဝနေဖို့ ညဘက်တွေမှာကောင်းစွာအိပ်အနားယူရမှာဖြစ်သလို အစာအဟာရနဲ့လည်း Energy တွေကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။ဒါကြောင့်တစ်နေ့ တာလုံးမှာ အားအင်အပြည့်နဲ့လန်းဆန်းတက်ကြွချင်တယ် ဆိုရင် အခုပြောပြမယ့်အစားအသောက်တွေကို မဖြစ်မနေစားသုံးပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

(၁) Green Tea

Source : Shutterstock

Green Tea မှာ ကဖိန်းဓာတ်အနည်းငယ်ပါဝင်တာကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အားအင်းပြည့်ဝလန်းဆန်းစေဖို့အထောက်အကူ ပြုပါတယ်။ဒါ့အပြင် Green Tea တစ်ခွက်နေ့စဉ်ပုံမှန်သောက် သုံးပေးမယ်ဆိုရင် ရင်သားကင်ဆာဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကိုလည်း ၃၀ % လျောချပေးနိုင်တာကြောင့် အမျိုးသမီးတွေအနေနဲ့ မဖြစ်မနေသောက်သုံးဖို့အကြံပြုချင်ပါတယ်။

(၂) ဆော်လမွန်ငါး

Source : Shutterstock

ဆော်လမွန်ငါးတွေမှာ Omega 3 Fatty Acids ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးများစွာအထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။ Omega 3 Fatty Acids ဟာ ဦးနှောက် ရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်ကိုမြင့်တက်စေပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနွယ်မှုကိုလျော့ချပေးနိုင်တာကြောင့် တစ်နေ့တာလုံးအားအင်းပြည့်ဝလန်းဆန်းနေစေဖို့ဆိုရင် ဆော်လမွန်ငါးစားသုံးပေးသင့်ပါတယ်။

(၃) Cherry သီးများ

Source : Shutterstock

Cherry သီးတွေဟာ Melatonin လို့ခေါ်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာဟော်မုန်းတစ်မျိုးကို အဓိကထုတ်လွတ်ပေးတဲ့ အသီးတစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ Cherry သီးစားသုံးခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်မှာ Melatonin ဟော်မုန်းဓာတ်မြင့်တက်စေပြီး ညဘက်တွေမှာ ကောင်စွာအိပ်ပျော်ဖို့ကူညီပေးမှာဖြစ်သလို တစ်နေ့တာကိုလည်း အားအင်အပြည့်နဲ့ဖြတ်သန်းနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။

(၄) သစ်ကြားသီး

Source : Shutterstock

ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်တဲ့ စွမ်းအင်တွေကိုပြန်လည်ဖြည့် တင်းပေးဖို့ အကောင်းဆုံးအစားအစာတစ်ခုက အခွံမာသီးအနွယ် အဝင်အသီးတစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ သစ်ကြားသီးပဲဖြစ်ပါတယ်။သစ်ကြားသီးမှာ ကျန်းမာတဲ့အဆီဓာတ် အမျှင်ဓာတ်များနဲ့ ပရိုတင်း ဓာတ်များစွာပါဝင်တာကြောင့် အားအင်ကုန်ခမ်းမောပန်းခြင်း တွေကိုအကောင်းဆုံးကာကွယ်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှာရှိတဲ့ စွမ်းအင်တွေကိုလည်းအချိန်ကြာကြာထိန်းသိမ်းထားနိုင်တဲ့အတွက် တစ်နေ့တာလုံးလန်းဆန်းတက်ကြွစေမှာဖြစ်ပါတယ်။

(၅) ပဲအမျိုးမျိုး

Source : Shutterstock

ပဲအမျိုးမျိုးမှာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ ပရိုတင်းဓာတ် အမျှင်ဓာတ်တွေကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။ပရိုတင်းဓာတ် ဟာ မှတ်ဉာဏ်စွမ်းရည်နဲ့ အာရုံစူးစိုက်မှုကိုပိုကောင်းစေပြီး အားအင်းပြည့်ဝလန်းဆန်းနေစေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ဒါ့အပြင်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလည်း တည်ငြိမ်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စွမ်းအင်တွေကိုဖြည်းဖြည်းနဲ့မှန်မှန်လောင်ကျွမ်းစေတဲ့အတွက် အချိန်ကြာကြာ လန်းဆန်းတက်ကြွနေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။

(၆) ဒိန်ချဉ်

Source : Shutterstock

သဘာဝကပေးတဲ့ကောင်းမွန်တဲ့အဆီဓာတ်ကို ဒိန်ချဉ်စားသုံးခြင်းဖြင့် ရရှိနိုင်ပါတယ်။ဒိန်ချဉ်ဟာလည်း ပရိုတင်းဓာတ်များစွာပါဝင်တဲ့အစားအစာတစ်ခုဖြစ်တာကြောင့် အချိန်တော်တော်ကြာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်တဲ့ Energy တွေကိုထိန်းထားပေးနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။ဒါကြောင့်တစ်နေ့တာလုံးအားအင်အပြည့်နဲ့လန်းဆန်းနေချင်ရင်တော့ ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်ပုံမှန်စား ပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

[Zawgyi]

ကိုယ့္ရဲ႕တစ္ေန႔တာကို အေကာင္းဆုံးျဖတ္သန္းခ်င္တယ္ဆိုရင္ ခႏၶာကိုယ္မွာအားအင္ျပည့္ဝေနဖို႔ အထူးဂ႐ုစိုက္သင့္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္မွာအားအင္ျပည့္ဝေနဖို႔ ညဘက္ေတြမွာေကာင္းစြာအိပ္အနားယူရမွာျဖစ္သလို အစာအဟာရနဲ႔လည္း Energy ေတြကိုျပန္လည္ျဖည့္တင္းႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။ဒါေၾကာင့္တစ္ေန႔ တာလုံးမွာ အားအင္အျပည့္နဲ႔လန္းဆန္းတက္ႂကြခ်င္တယ္ ဆိုရင္ အခုေျပာျပမယ့္အစားအေသာက္ေတြကို မျဖစ္မေနစားသုံးေပးဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။

(၁) Green Tea

Source : Shutterstock

Green Tea မွာ ကဖိန္းဓာတ္အနည္းငယ္ပါဝင္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္အားအင္းျပည့္ဝလန္းဆန္းေစဖို႔အေထာက္အကူ ျပဳပါတယ္။ဒါ့အျပင္ Green Tea တစ္ခြက္ေန႔စဥ္ပုံမွန္ေသာက္ သုံးေပးမယ္ဆိုရင္ ရင္သားကင္ဆာျဖစ္ပြားႏိုင္ေျခကိုလည္း ၃၀ % ေလ်ာခ်ေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ အမ်ိဳးသမီးေတြအေနနဲ႔ မျဖစ္မေနေသာက္သုံးဖို႔အႀကံျပဳခ်င္ပါတယ္။

(၂) ေဆာ္လမြန္ငါး

Source : Shutterstock

ေဆာ္လမြန္ငါးေတြမွာ Omega 3 Fatty Acids ႂကြယ္ဝစြာပါဝင္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာေရးမ်ားစြာအေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။ Omega 3 Fatty Acids ဟာ ဦးေႏွာက္ ရဲ႕စြမ္းေဆာင္ရည္ကိုျမင့္တက္ေစၿပီး ပင္ပန္းႏြမ္းႏြယ္မႈကိုေလ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ တစ္ေန႔တာလုံးအားအင္းျပည့္ဝလန္းဆန္းေနေစဖို႔ဆိုရင္ ေဆာ္လမြန္ငါးစားသုံးေပးသင့္ပါတယ္။

(၃) Cherry သီးမ်ား

Source : Shutterstock

Cherry သီးေတြဟာ Melatonin လို႔ေခၚတဲ့ အိပ္စက္ျခင္းဆိုင္ရာေဟာ္မုန္းတစ္မ်ိဳးကို အဓိကထုတ္လြတ္ေပးတဲ့ အသီးတစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ Cherry သီးစားသုံးျခင္းျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္မွာ Melatonin ေဟာ္မုန္းဓာတ္ျမင့္တက္ေစၿပီး ညဘက္ေတြမွာ ေကာင္စြာအိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ကူညီေပးမွာျဖစ္သလို တစ္ေန႔တာကိုလည္း အားအင္အျပည့္နဲ႔ျဖတ္သန္းႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။

(၄) သစ္ၾကားသီး

Source : Shutterstock

ခႏၶာကိုယ္အတြက္လိုအပ္တဲ့ စြမ္းအင္ေတြကိုျပန္လည္ျဖည့္ တင္းေပးဖို႔ အေကာင္းဆုံးအစားအစာတစ္ခုက အခြံမာသီးအႏြယ္ အဝင္အသီးတစ္မ်ိဳးျဖစ္တဲ့ သစ္ၾကားသီးပဲျဖစ္ပါတယ္။သစ္ၾကားသီးမွာ က်န္းမာတဲ့အဆီဓာတ္ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားနဲ႔ ပ႐ိုတင္း ဓာတ္မ်ားစြာပါဝင္တာေၾကာင့္ အားအင္ကုန္ခမ္းေမာပန္းျခင္း ေတြကိုအေကာင္းဆုံးကာကြယ္ေပးၿပီး ခႏၶာကိုယ္မွာရွိတဲ့ စြမ္းအင္ေတြကိုလည္းအခ်ိန္ၾကာၾကာထိန္းသိမ္းထားႏိုင္တဲ့အတြက္ တစ္ေန႔တာလုံးလန္းဆန္းတက္ႂကြေစမွာျဖစ္ပါတယ္။

(၅) ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး

Source : Shutterstock

ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးမွာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္မရွိမျဖစ္လိုအပ္တဲ့ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ အမွ်င္ဓာတ္ေတြႂကြယ္ဝစြာပါဝင္ပါတယ္။ပ႐ိုတင္းဓာတ္ ဟာ မွတ္ဉာဏ္စြမ္းရည္နဲ႔ အာ႐ုံစူးစိုက္မႈကိုပိုေကာင္းေစၿပီး အားအင္းျပည့္ဝလန္းဆန္းေနေစဖို႔ ကူညီေပးပါတယ္။ဒါ့အျပင္ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကိုလည္း တည္ၿငိမ္ေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ စြမ္းအင္ေတြကိုျဖည္းျဖည္းနဲ႔မွန္မွန္ေလာင္ကြၽမ္းေစတဲ့အတြက္ အခ်ိန္ၾကာၾကာ လန္းဆန္းတက္ႂကြေနဖို႔ ကူညီေပးပါတယ္။

(၆) ဒိန္ခ်ဥ္

Source : Shutterstock

သဘာဝကေပးတဲ့ေကာင္းမြန္တဲ့အဆီဓာတ္ကို ဒိန္ခ်ဥ္စားသုံးျခင္းျဖင့္ ရရွိႏိုင္ပါတယ္။ဒိန္ခ်ဥ္ဟာလည္း ပ႐ိုတင္းဓာတ္မ်ားစြာပါဝင္တဲ့အစားအစာတစ္ခုျဖစ္တာေၾကာင့္ အခ်ိန္ေတာ္ေတာ္ၾကာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္လိုအပ္တဲ့ Energy ေတြကိုထိန္းထားေပးႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။ဒါေၾကာင့္တစ္ေန႔တာလုံးအားအင္အျပည့္နဲ႔လန္းဆန္းေနခ်င္ရင္ေတာ့ ဒိန္ခ်ဥ္တစ္ခြက္ပုံမွန္စား ေပးဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။

Reference Source : https://www.lifehack.org/845044/energy-foods