[Unicode]
ဗိုက်အောင့်ခြင်း၊ ဗိုက်နာခြင်း၊ လေထိုး လေအောင့်ခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ ဝမ်းပျက်ဝမ်းလျှောဖြစ်ခြင်း စတဲ့ အစာအိမ်နဲ့ ပတ်သက်တဲ့ရောဂါတွေကို တစ်ခုမဟုတ် တစ်ခုတော့ ဘဝမှာ ခံစားရစမြဲပါပဲ။
ဒီလိုရောဂါလက္ခတွေ မကြာခဏခံစားနေရမယ်ဆိုရင် ကျန်းမာရေးအတွက် မကောင်းပါဘူး။ ကံကောင်းတဲ့အချက်တစ်ခုကတော့ အစားအသောက်နဲ့ နေထိုင်မှုဘဝပုံစံကို ပြောင်းလဲလိုက်မယ်ဆိုရင် သင့် အစာအိမ်ကျန်းမာရေးကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေနိုင်မှာပါ။
အမျှင်ဓာတ်များများ စားသုံးပါ
Source: timesofindia.indiatimes.com
အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေက အစာချေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေတာကတော့ အားလုံးသိပြီးသားပဲဖြစ်ပါတယ်။ ပျော်ဝင်စေတဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေက အစေ့အဆံများ၊ မြေပဲများ၊ ပဲအမျိုးမျိုး စတဲ့ အစားအစာတွေအပြင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ စားသုံးခြင်းဖြင့် မပျော်ဝင်တဲ့ အမျှင်ဓာတ်များကို ရရှိပါတယ်။ ထိုအမျှင်ဓာတ်နှစ်မျိုးစလုံးက အူလမ်းကြောင်းမှာရှိတဲ့ ဘက်တီးရီးယားများကို ဖယ်ရှားပေးပြီး အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။
သဘာဝအဆီဓာတ် မှီဝဲပါ
Source: health.harvard.edu
အစာချေစနစ်ကောင်းမွန်ဖို့အတွက် လုံလောက်တဲ့အဆီဓာတ်ကို ရရှိရပါမယ်။ အစား စားပြီးသွားတဲ့အခါ လိုအပ်တဲ့အာဟာရဓာတ်ကို စုပ်ယူနိုင်ဖို့အတွက် အဆီဓာတ်က ကူညီပေးပြီး ဗိုက်ပြည့်နေစေဖို့လည်း ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ အိုမီဂါ သရီး ဖက်တိအက်ဆစ်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာတွေက အစာအိမ်ရောင်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
အိုမီဂါသရီးနဲ့ ဖက်တီအက်စစ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကတော့ အစေ့အဆံများ၊ ဆော်လမွန်ငါး၊ မက်ကရယ်ငါးနဲ့ ငါးသေတ္တာငါးတို့ပဲဖြစ်ပါတယ်။
ရေဓာတ်ပြည့်ဝအောင် နေထိုင်ပါ
Source: onegreenplanet.org
သင့် ခန္ဓာကိုယ်က လုံလောက်တဲ့ ရေဓာတ်ကို မရရှိတဲ့အခါ ဝမ်းချုပ်ခြင်းဖြစ်ပေါ်တတ်ပါတယ်။ ဝမ်းချုပ်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးဖို့အတွက် တစ်နေ့ကို ရေ ၁ လီတာခွဲမှ ၂ လီတာအထိ သောက်သုံးသင့်ပါတယ်။ ပူပြင်းခြောက်သွေ့တဲ့ရာသီဥတုမျိုး (သို့) ပြင်းထန်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်တဲ့အချိန်တွေမှာ ရေများများသောက်သုံးပေးရပါမယ်။
ရေသောက်ခြင်းအပြင် ရေဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ သစ်သီးဝလံတွေ ဖြစ်တဲ့ သခွားသီး၊ တရုတ်နံနံ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ဖရဲသီး၊ စတော်ဘယ်ရီသီး၊ Grapefruit စတဲ့ အစားအစာများကိုလည်း စားသုံးပေးနိုင်ပါသေးတယ်။
စိတ်နှစ်ပြီးတော့ အစားစားပါ
Source: momjunction.com
အစားစားတဲ့အခါ စိတ်အာရုံစုစည်းမှုမရှိဘဲ အာရုံတွေပျံလွှင့်နေမယ်ဆိုရင် သေချာကြေညက်အောင် မဝါးမိတော့ဘဲ အစာမကျေဖြစ်တတ်ပါတယ်။
ဒါ့ကြောင့် ထမင်းစားနေတဲ့အချိန်မှာ စိတ်အာရုံနှစ်ပြီး အစားစားဖို့အတွက်
- ဖြည်းဖြည်းချင်းစားပါ
- အစားစားနေစဉ် တီဗွီကြည့်ခြင်း၊ ဖုန်းသုံးခြင်းတို့ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ
- သင့် အစားအစာရဲ့ အနံ့နဲ့ အရသာကို သေချာမြည်းစမ်းပြီး စားသောက်ပါ
- အစားအစာကို သေချာကြေညက်အောင် ဝါးစားပါ
[Zawgyi]
ဗိုက္ေအာင့္ျခင္း၊ ဗိုက္နာျခင္း၊ ေလထိုး ေလေအာင့္ျခင္း၊ ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္း၊ ဝမ္းပ်က္ဝမ္းေလွ်ာျဖစ္ျခင္း စတဲ့ အစာအိမ္နဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ေရာဂါေတြကို တစ္ခုမဟုတ္ တစ္ခုေတာ့ ဘဝမွာ ခံစားရစၿမဲပါပဲ။
ဒီလိုေရာဂါလကၡေတြ မၾကာခဏခံစားေနရမယ္ဆိုရင္ က်န္းမာေရးအတြက္ မေကာင္းပါဘူး။ ကံေကာင္းတဲ့အခ်က္တစ္ခုကေတာ့ အစားအေသာက္နဲ႔ ေနထိုင္မႈဘဝပံုစံကို ေျပာင္းလဲလိုက္မယ္ဆိုရင္ သင့္ အစာအိမ္က်န္းမာေရးကို ျပန္လည္ေကာင္းမြန္ေစႏိုင္မွာပါ။
အမွ်င္ဓာတ္မ်ားမ်ား စားသံုးပါ
Source: timesofindia.indiatimes.com
အမွ်င္ဓာတ္ၾကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာေတြက အစာေခ်စနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစတာကေတာ့ အားလံုးသိၿပီးသားပဲျဖစ္ပါတယ္။ ေပ်ာ္ဝင္ေစတဲ့ အမွ်င္ဓာတ္ေတြက အေစ့အဆံမ်ား၊ ေျမပဲမ်ား၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး စတဲ့ အစားအစာေတြအျပင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား စားသံုးျခင္းျဖင့္ မေပ်ာ္ဝင္တဲ့ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားကို ရ႐ွိပါတယ္။ ထိုအမွ်င္ဓာတ္ႏွစ္မ်ိဳးစလံုးက အူလမ္းေၾကာင္းမွာ႐ွိတဲ့ ဘက္တီးရီးယားမ်ားကို ဖယ္႐ွားေပးၿပီး အစာေျခစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
သဘာဝအဆီဓာတ္ မွီဝဲပါ
Source: health.harvard.edu
အစာေခ်စနစ္ေကာင္းမြန္ဖို႔အတြက္ လံုေလာက္တဲ့အဆီဓာတ္ကို ရ႐ွိရပါမယ္။ အစား စားၿပီးသြားတဲ့အခါ လိုအပ္တဲ့အာဟာရဓာတ္ကို စုပ္ယူႏိုင္ဖို႔အတြက္ အဆီဓာတ္က ကူညီေပးၿပီး ဗိုက္ျပည့္ေနေစဖို႔လည္း ကူညီေပးပါလိမ့္မယ္။ အိုမီဂါ သရီး ဖက္တိအက္ဆစ္ၾကြယ္ဝတဲ့အစားအစာေတြက အစာအိမ္ေရာင္ျခင္းကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
အိုမီဂါသရီးနဲ႔ ဖက္တီအက္စစ္ၾကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာေတြကေတာ့ အေစ့အဆံမ်ား၊ ေဆာ္လမြန္ငါး၊ မက္ကရယ္ငါးနဲ႔ ငါးေသတၱာငါးတို႔ပဲျဖစ္ပါတယ္။
ေရဓာတ္ျပည့္ဝေအာင္ ေနထိုင္ပါ
Source: onegreenplanet.org
သင့္ ခႏၶာကိုယ္က လံုေလာက္တဲ့ ေရဓာတ္ကို မရ႐ွိတဲ့အခါ ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္းျဖစ္ေပၚတတ္ပါတယ္။ ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးဖို႔အတြက္ တစ္ေန႔ကို ေရ ၁ လီတာခြဲမွ ၂ လီတာအထိ ေသာက္သံုးသင့္ပါတယ္။ ပူျပင္းေျခာက္ေသြ႔တဲ့ရာသီဥတုမ်ိဳး (သို႔) ျပင္းထန္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တဲ့အခ်ိန္ေတြမွာ ေရမ်ားမ်ားေသာက္သံုးေပးရပါမယ္။
ေရေသာက္ျခင္းအျပင္ ေရဓာတ္ၾကြယ္ဝတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ သစ္သီးဝလံေတြ ျဖစ္တဲ့ သခြားသီး၊ တ႐ုတ္နံနံ၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ ဖရဲသီး၊ စေတာ္ဘယ္ရီသီး၊ Grapefruit စတဲ့ အစားအစာမ်ားကိုလည္း စားသံုးေပးႏိုင္ပါေသးတယ္။
စိတ္ႏွစ္ၿပီးေတာ့ အစားစားပါ
Source: momjunction.com
အစားစားတဲ့အခါ စိတ္အာ႐ံုစုစည္းမႈမ႐ွိဘဲ အာ႐ံုေတြပ်ံလႊင့္ေနမယ္ဆိုရင္ ေသခ်ာေၾကညက္ေအာင္ မဝါးမိေတာ့ဘဲ အစာမေက်ျဖစ္တတ္ပါတယ္။
ဒါ့ေၾကာင့္ ထမင္းစားေနတဲ့အခ်ိန္မွာ စိတ္အာ႐ံုႏွစ္ၿပီး အစားစားဖို႔အတြက္
- ျဖည္းျဖည္းခ်င္းစားပါ
- အစားစားေနစဥ္ တီဗြီၾကည့္ျခင္း၊ ဖုန္းသံုးျခင္းတို႔ကို ေ႐ွာင္ၾကဥ္ပါ
- သင့္ အစားအစာရဲ႕ အနံ႔နဲ႔ အရသာကို ေသခ်ာျမည္းစမ္းၿပီး စားေသာက္ပါ
- အစားအစာကို ေသခ်ာေၾကညက္ေအာင္ ဝါးစားပါ
