စိတ္ဖိစီးမႈဆိုတာ လူတိုင္း ခံစားေနရတဲ့ ေဝဒနာတစ္ခုပဲျဖစ္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ား စုပံုလာတဲ့အခါမွာ စိတ္က်ေရာဂါခံစားရလာပါေတာ့တယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈက သင့္ရဲ႕လူေနမႈဘဝ၊ လုပ္ငန္းခြင္အေျခအေန၊ ေပါင္းသင္းဆက္ဆံေရး စတဲ့ အေျခအေနမ်ိဳးစံုကို သက္ေရာက္မႈရွိပါတယ္။

စိတ္ဖိစီးမႈ မခံစားရဖို႔အတြက္ စိတ္ေရာဂါကုထံုးမ်ားျဖင့္ ကုသျခင္း၊ စိတ္ၿငိမ္ေအာင္ တရားထိုင္ျခင္း၊ ကိုယ္ေရာ စိတ္ပါ က်န္းမာဖို႔အတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္း၊ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညႊတ္ေသာ အစားအစာမ်ား စားသံုးျခင္း စသည္တို႔ကို ျပဳလုပ္ေပးရပါမယ္။

အေရးအႀကီးဆံုးအခ်က္တစ္ခုကေတာ့ စိတ္က်ေရာဂါျဖစ္ေပၚေစေသာ အစားအစာမ်ားကို ေရွာင္ၾကဥ္ျခင္းပဲျဖစ္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ စိတ္က်ေရာဂါကို ျဖစ္ေပၚေစတဲ့အစားအစာေတြကေတာ့…

သၾကား

စိတ္က်ေရာဂါနဲ႔ ဆီးခ်ိဳေရာဂါက ဘာ့ေၾကာင့္ ဆက္စပ္မႈရွိေနတာလဲဆိုတာကို သုေနသနပညာရွင္မ်ားက စိတ္ဝင္စားေနၾကပါတယ္။ မၾကာေသးခင္ကမွ ေလ့လာထားတဲ့ ေလ့လာခ်က္အရ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ျမင့္မားျခင္းက ဦးေႏွာက္ရဲ႕စြမ္းေဆာင္ရည္ကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈကို ျဖစ္ေပၚေစတဲ့ ေဟာ္မုန္းမ်ား ထြက္ေပၚလာတယ္လို႔ သိရွိရပါတယ္။

အသင့္စား အစားအစာမ်ား

စိတ္ညစ္ေနတဲ့အခ်ိန္မွာ လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္နဲ႔ က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီညႊတ္ေသာအစားအစာမ်ားကို ခ်က္ျပဳတ္စားသံုးဖို႔ဆိုတာ ဧဝရတ္ေတာင္ထိပ္ကို တက္ရတာထက္ ပိုမိုခက္ခဲပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အလြယ္တကူစားသံုးႏိုင္တဲ့ အသင့္စားအစာအစာမ်ားကိုပဲ စားသံုးျဖစ္ၾကပါတယ္။

၂၀၁၂ ခုႏွစ္က ေလ့လာထားတဲ့ေလ့လာေတြ႔ရွိခ်က္အရ အသင့္စား အစားအစာမ်ားကို မၾကာခဏစားသံုးသူ ၅၁ ရာခိုင္ႏႈန္းခန္႔က စိတ္က်ေရာဂါ ခံစားရႏိုင္ေခ်ရွိတယ္လို႔ သိရွိရပါတယ္။

ကာဖိန္းဓာတ္ပါဝင္ေသာ ေဖ်ာ္ရည္မ်ား

ကာဖိန္းဓာတ္က စိတ္ဖိစီးမႈကို တိုက္ရိုက္ေတာ့ အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈမရွိဘူးလို႔ ယံုၾကည္ၾကပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ကာဖိန္းဓာတ္က အိပ္စက္မႈကိုေတာ့ အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစပါတယ္။ ညစဥ္ရက္ဆက္  အိပ္ေရးပ်က္လာတဲ့အခါမွာေတာ့ စိတ္ဖိစီးမႈကေနတဆင့္ စိတ္က်ေရာဂါ ခံစားရလာပါေတာ့တယ္။

ဒါ့ေၾကာင့္ ေန႔လည္စာ စားၿပီးေနာက္ပိုင္းမွာ ကာဖိန္းဓာတ္ပါဝင္တဲ့ အခ်ိဳရည္မ်ားကို လံုးဝ မေသာက္သံုးသင့္ေတာ့ပါဘူး။

ဆိုဒါႏွင့္ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္မ်ား

ထိုအခ်ိဳရည္ႏွစ္မ်ိဳးစလံုးမွာ သၾကားဓာတ္မ်ား မ်ားျပားစြာပါဝင္ပါတယ္။ ဆိုဒါအခ်ိဳရည္မွာေတာ့ ဓာတုဆိုးေဆးမ်ား ေဆးသၾကားမ်ား ပါဝင္ပါတယ္။ အခ်ိဳ႕သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္မ်ားကေတာ့ ဗီတာမင္ဓာတ္မ်ား ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္တယ္ဆိုေပမယ့္ သၾကားဓာတ္လည္း ပါဝင္ေသးတယ္ဆိုတာကို မေမ့ပါနဲ႔။

ဒါ့ေၾကာင့္ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ကို ေသာက္သံုးခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ မိမိအိမ္မွာပဲ သၾကားမထည့္ဘဲနဲ႔ သဘာဝအရသာအတိုင္း ေဖ်ာ္ေသာက္ေပးလိုက္ပါ။

ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ား

ေလ့လာေတြ႔ရွိခ်က္အခ်ိဳ႕အရ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းထဲမွာပါဝင္တဲ့ ပရိုတင္းဓာတ္က ေရာင္ရမ္းမႈနဲ႔ စိတ္ဖိစီးမႈကို ျဖစ္ေစတယ္လို႔ သိရွိရပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အရိုးအဆစ္မ်ား က်န္းမာႀကံ႕ခိုင္ဖို႔အတြက္ လံုေလာက္တဲ့ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္ကို လိေမၼာ္သီး၊ တရုတ္ဆီးသီး၊ ကိုက္လန္၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္းႏွင့္ ဟင္းႏုႏြယ္တို႔ထံမွ ရယူလိုက္ပါ။

Source: Nutritionexp.com