အေမရိကန္ အာဟာရနဲ႔ Diet ပညာရွင္အမ်ိဳးသမီးဟာ ဒီ Plan ကို စတင္ ေတြ႔ရွိခဲ့တာ ျဖစ္ၿပီး ကိုယ္တိုင္က်င့္သံုးခဲ့တဲ့ နည္းလမ္းတစ္ခုပါ။ သီတင္းကြ်တ္ေတာ့မွာမို႔ မဂၤလာေဆာင္ကာနီး သတို႔သား၊ သတို႔သမီးတို႔ Diet လုပ္ခ်င္တယ္ဆိုရင္လည္း က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညႊတ္ေစမယ့္ Plan ေလးလို႔ ေျပာပါရေစ။
ဒီ Diet Plan ေလးကို မေရးခင္ Overview အေနနဲ႔ ဒီစာကို ေရးတာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဒီ ေဆာင္းပါးေလးကို ဖတ္ၿပီး အတူတူ ပါ၀င္ လုပ္ေဆာင္မယ္ ဆိုရင္ေတာ့ တစ္ရက္ခ်င္းစီ စားရမယ့္ Plan ေတြ အတိုင္း စားရံုပါပဲ။ ဒီPlan ဟာ အစားအစာနဲ႔ ၀ိတ္ခ်တာ ျဖစ္တဲ့ အတြက္ ပိန္ေဆးေတြ ေသာက္ဖို႔ မလိုအပ္ပါဘူး။ တကယ္လို႔ ေဆးေတြ ေသာက္ေနတဲ့ လူဆိုရင္ေတာ့ ျဖတ္လိုက္ၿပီး ဒီနည္းအတိုင္း တစ္ပတ္ ေနၾကည့္ဖို႔ တုိက္တြန္းခ်င္ပါတယ္။
ဒီ Diet Plan မွာ ေျပာထားတဲ့ အတိုင္း လိုုက္နာမယ္ဆိုရင္ေတာ့ တစ္ပတ္ျပည့္တဲ့ အခါ အနည္းဆံုး ၁၀ေပါင္ က်ေစၿပီး အမ်ားဆံုး ၁၅ ေပါင္ကေန ေပါင္ ၂၀ အထိ က်ေစပါတယ္။ သူရဲ႕ အားသာခ်က္ကေတာ့ အသားအေရကို ၾကည္လင္ လာေစႏုိင္ၿပီး အစာေခ် စနစ္ကိုလည္း ေကာင္းမြန္ သြားေစႏုိင္ပါတယ္။
ကိုယ္တြင္းက အဆိပ္ေတြကိုပါ ရွင္းလင္းသြားေစတဲ့ အတြက္ စိတ္ေရာကိုယ္ပါ ေပါ့ပါး လန္းဆန္း သြားေစမယ့္ နည္းလမ္းေလးတစ္ခု ျဖစ္ေၾကာင္း သတင္းပါး ပါရေစ။
တစ္ပတ္အတြင္း ရက္အလိုက္ စားရမယ့္ အစားအစာေတြကို အက်ဥ္းခ်ဳပ္ ေဖာ္ျပေပးထားပါတယ္။ ကိုယ္လုပ္ႏုိင္ မလုပ္ႏုိင္ ဆံုးျဖတ္ရာမွာ အသံုး၀င္ပါလိမ့္မယ္။
Diet Plan
Day 1 – အခ်ိဳနည္းတဲ့ အသီးအႏွံမ်ားစားရပါမယ္။ ငွက္ေပ်ာသီးေရွာင္ပါ။ ပန္းသီး၊ သလဲသီးနဲ႔ လိေမၼာ္သီး၊ ဂရိတ္ဖရုသီး တို႔ စားလို႔ရပါတယ္။ ေရ ၁၂ ခြက္ ေသာက္ရပါမယ္။
Day 2– အရြက္ သီးသန္႔ စားရပါမယ္။ မနက္ခင္းကို အာလူးျပဳတ္နဲ႔ စတင္ၿပီး တစ္ေနကုန္ ႀကိဳက္ႏွစ္သက္တဲ့ Salads ေတြ စားလို႔ရပါတယ္။ ေရ ၁၂ခြက္ ေသာက္ရပါမယ္။
Day 3 – အသီးေရာ အရြက္ပါ စားရပါမယ္။ အာလူးနဲ႔ ငွက္ေပ်ာသီး ေရွာင္ပါ။ ေရ ၁၂ခြက္ ေသာက္ရပါမယ္။
Day 4 – တစ္ေနကုန္ ငွက္ေပ်ာသီး ၈လံုး စားရပါမယ္။ အသီးအရြက္ စြပ္ျပဳတ္ေတြ ေသာက္ရပါမယ္။ ႏြားႏို႔ ၃ခြက္ နဲ႔ ေရ ၁၂ခြက္ ေသာက္ရပါမယ္။
Day 5 – ခရမ္းခ်ဥ္သီး အရြယ္ေတာ္ ၆လံုး စားရပါမယ္။ ထမင္း ပုဂံလံုး တစ္လံုးစားရပါမယ။္ အသီးေတြနဲ႔ အရြက္ျပဳတ္ရည္ေတြ ေသာက္ရပါမယ္။ ေရ အနည္းဆံုး ၁၀ ခြက္ ေသာက္ရပါမယ္။
Day 6 – ထမင္းအနည္းငယ္ စားလို႔ရပါတယ္။ အရြက္စြပ္ျပဳတ္ ၃ႀကိမ္ ေသာက္ရပါမယ္။ ေရ၁၀ခြက္ ေသာက္ရပါမယ္။
Day 7 – ထမင္းအနည္းငယ္ စားလို႔ ရပါတယ္။ Salad နဲ႔ အရြက္စြပ္ျပဳတ္ေတြ ေသာက္ရပါမယ္။ ေရ၁၀ခြက္နဲ႔ အသီးေဖ်ာ္ရည္ ၁ခြက္ ေသာက္ရပါမယ္။
လိုက္နာရမယ့္အခ်က္မ်ား
ရက္အလိုက္ ေျပာထားတဲ့အတိုင္း စားရပါမယ္။ အေသးစိတ္ အစီအစဥ္ေတြကို တစ္ရက္ခ်င္း ေျပာျပထားေပးပါမယ္။ မစားခင္ ကိုယ့္ရဲ႕ အေလးခ်ိန္ကို ခ်ိန္ထားပါ။ အရက္၊ ဘီယာ၊ ၀ိုင္ လံုး၀ မေသာက္ရပါဘူး။ တစ္ပတ္ျပည့္သြားလို႔ ထပ္ခ်ခ်င္ရင္ ၂ရက္ခန္႔ နားၿပီးမွ ျပန္စပါ။
ေမးေလ့ရွိတဲ့ ေမးခြန္းမ်ား
Question: အိပ္ယာမ၀င္ခင္ ဗုိက္ဆာတဲ့အခါ ဘာစားရမလဲ?
Answer: အသီးတစ္ခုခုစားလိုက္ပါ။ ကိုယ္ေရာက္ေနတဲ့ Day Plan ထဲမွာ ပါတာလည္း စားလို႔ရပါတယ္။
Question: Alcohol ေသာက္လို႔ ရပါသလား
Answer: လံုး၀ မရပါ။
Question: ပီေကစားလို႔ရပါသလား
Answer: Sugar Free ဆိုရင္ ရပါတယ္။
Question: တစ္ပတ္ၿပီးသြားေပမယ့္ မက်ဘူး။ ဘာဆက္လုပ္သင့္ပါသလဲ
Answer: စိတ္ဓာတ္မက်ပါနဲ႔။ လူတစ္ေယာက္နဲ႔ တစ္ေယာက္ ဖြဲ႔စည္းပံုခ်င္း မတူတဲ့ အတြက္ အေလးခ်ိန္ဟာ ကိုယ္မွန္းသေလာက္ မက်ႏိုင္ရင္ ရက္နည္း ငယ္နားၿပီး ျပန္စ စားပါ။
ပိုက်ခ်င္လို႔ Plan ထဲမွာ ပါတဲ့ ပမာဏထက္ ေလွ်ာ့ၿပီး စားရင္ေတာ့ အႏၱရာယ္ရွိပါတယ္။ မလုပ္သင့္ပါဘူး။
Question: ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေတြ စားလို႔ရပါသလား
Answer: မရပါဘူး။
Diet Plan ပထမရက္ ဆက္ရန္ >>>>>>>>
Source: caloriebee, Haris(registered Dietitian and Health blogger)
