ပန္းေဂၚဖီကို ခ်က္စားတဲ့အခါ အရြက္ကိုေရာ ရိုးတိုင္ကို လႊတ္ပစ္တတ္ပါသလား။ ဒီေဆာင္းပါးကို ဖတ္ၿပီးရင္ေတာ့ စာဖတ္သူတို႔ လႊင့္ပစ္ေတာ့မွာမဟုတ္ပါဘူးဆိုတာ ေသခ်ာပါတယ္။
ပန္းေဂၚဖီက အာဟာရ ျပည့္၀တဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္တစ္မ်ိဳးျဖစ္ၿပီး ဗီတာမင္ C၊ ပိုတက္စီယမ္၊ ဗီတာမင္ B နဲ႔ ကယ္ဆီယမ္ ဓာတ္တစ္ခ်ိဳ႕နဲ႔ သံဓာတ္တုိ႔ ပါ၀င္ပါတယ္။ ပန္းေဂၚဖီ အစိမ္းပဲ ျဖစ္ျဖစ္၊ အ၀ါပဲ ျဖစ္ျဖစ္၊ အစိမ္းေရာင့္ေရာင္ပဲ ျဖစ္ျဖစ္ ပန္းေကာ္ဖီတစ္ခုလံုးကို စားသံုးသင့္ပါတယ္။
ေဂၚဖီရြက္
ပန္းေဂၚဖီ အရြက္ ဂရမ္ ၃၀ မွာ ဗီတာမင္ A အက ၉၀% ပါ၀င္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ A က မ်က္စိအားကို ေကာင္းေစဖို႔ အဓိက က်ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ခုခံအားကိုလည္းျမွင့္တင္ေပးပါတယ္။ အဲ့ဒီအျပင္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္ C ၄၃ % ကိုလည္း အဲ့ဒီ ပန္းေဂၚဖီ အရြက္ ၃၀ ဂရမ္ ကေန ရရွိႏိုင္ပါတယ္။
ဟင္းခ်က္ရင္ ပန္းေဂၚဖီအရြက္ေတြကို ပါးပါးလွီးၿပီး တခါတည္း ထည့္ခ်က္လို႔ရပါတယ္။
ေဂၚဖီရိုးတိုင္
ပန္းေဂၚဖီ အရိုးတိုင္မွာလည္း ခ်ိဳစိမ့္စိမ့္အရသာရွိၿပီး ပန္းေဂၚဖီထဲမွာထက္ အမွ်င္ဓာတ္ေတြ ပိုမို ပါ၀င္တာေၾကာင့္ လႊတ္မပစ္သင့္ပါဘူး။
ပန္းေဂၚဖီ အရိုးတိုင္ရဲ႕ အျပင္လႊာကို ျခစ္ထုတ္လိုက္ၿပီးမွ အလယ္က က်န္ခဲ့တဲ့ အသားကို အတံုးေသးေသးေလးေတြ တုံးလိုက္ပါ။
အရိုးတိုင္ကို ၂ မိနစ္ ၃ မိနစ္ေလာက္ေစာၿပီး အိုးထဲထည့္ထားၿပီးေနာက္ တျခား အရြက္နဲ႔ ပန္းေဂၚဖီကို ထည့္သြင္း ခ်က္ျပဳတ္စားေသာက္ႏိုင္ပါၿပီ။
