အိပ္စက္ျခင္းက က်န္းမာေရးအတြက္ အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈ႐ွိတဲ့ အနားယူမႈတစ္ခုပဲျဖစ္ပါတယ္။ အိပ္ေရးပ်က္ညေတြ မ်ားလာခဲ့မယ္၊ အိပ္မေပ်ာ္ေရာဂါ ရလာခဲ့မယ္ဆိုရင္ေတာ့ အဝလြန္ေရာဂါ၊ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ၊ ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္းေရာဂါနဲ႔ စိတ္က်ေရာဂါတို႔ကို ခံစားရႏိုင္ပါတယ္။

ညစဥ္ရက္ဆက္ အိပ္ပ်က္ညေတြ မ်ားလာၿပီဆိုရင္ေတာ့ အခုေဖာ္ျပေပးမယ့္ အစားအစာေလးေတြကို သတိတရနဲ႔ စားသံုးေပးလိုက္ပါ။

ႏြားႏို႔ ေႏြးေႏြးေလးတစ္ခြက္ ေသာက္သံုးပါ

အိပ္မေပ်ာ္ေရာဂါကို ကုသေပးႏိုင္တဲ့ ႏြားႏို႔ေႏြးေႏြးေလးတစ္ခြက္မွာ ကယ္လစီယမ္ဓာတ္၊ ဗီတာမင္ ဒီ၊ Melatonin နဲ႔ Tryptophan ဓာတ္တို႔ ပါဝင္ပါတယ္။ ထိုဓာတ္မ်ားက ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္စက္ႏိုင္ဖို႔အတြက္ ကူညီေပးမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။

ကီဝီသီး

ေလ့လာေတြ႔႐ွိခ်က္အရ လူတစ္ေယာက္က ညအိပ္ယာဝင္ခါနီး တစ္နာရီအလိုမွာ ကီဝီသီးတစ္လံုး အၿမဲတမ္းစားသံုးေပးမယ္ဆိုရင္ ၄ ပတ္ၾကာတာနဲ႔ သူ႔ရဲ႕အိပ္စက္မႈက တိုးျမွင့္လာမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။ အိပ္ယာထဲဝင္တာနဲ႔ စကၠန္႔အနည္းငယ္အတြင္း အိပ္ေပ်ာ္သြားတာေၾကာင့္ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ခက္ခဲတဲ့သူေတြအတြက္ ေဆးစြမ္းေကာင္းတစ္လက္ပါပဲ။

အဆီဓာတ္ၾကြယ္ဝေသာ ငါးမ်ား

ဗီတာမင္ဒီနဲ႔ Omega-3 ဓာတ္တို႔ ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္တဲ့ ငါးမ်ားက အိပ္စက္မႈစက္ဝန္းကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ လန္႔ႏိုးမသြားေအာင္လည္း ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။ အာဟာရဓာတ္ပါဝင္မႈ တူညီတဲ့ ၾကက္သား၊ အမဲသား၊ ဝက္သားတို႔ထက္ ေဆာလမြန္ငါး စားသံုးေပးျခင္းက ပိုၿပီးအက်ိဳးရလဒ္ေကာင္းေတြ ရ႐ွိတယ္ဆိုတာကို ေျခာက္လၾကာတဲ့အခါ ေတြ႔ျမင္ရမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။

ဆလပ္ရြက္

ဆလပ္ရြက္ကို စားေပးရင္

အေၾကာ္စားတဲ့အခါ၊ ကိုရီးယား အသားကင္ေတြစားတဲ့အခါ ထုပ္စားေလ့႐ွိတဲ့ ဆလပ္ရြက္ကလည္း အိပ္စက္ျခင္းကို တိုးျမွင့္ေပးႏိုင္တယ္ဆိုတာ သင္ သိပါသလား။ ၂၀၁၇ ခုႏွစ္က ေလ့လာစမ္းသပ္ခ်က္အရ ဆလပ္ရြက္က အိပ္စက္ျခင္းကို ေကာင္းမြန္ေစ႐ံုသာမကဘဲ စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚတတ္တဲ့ ေရာင္ရမ္းျခင္းနဲ႔ စိတ္မသက္မသာျဖစ္ျခင္းတို႔ကိုလည္း ကုသေပးႏိုင္ပါတယ္။

ငွက္ေပ်ာသီး

ငွက္ေပ်ာသီးမွာ ပါဝင္တဲ့ မဂၢနီဆီယမ္နဲ႔ Tryptophan ဓာတ္တို႔က လူသားေတြရဲ႕ အိပ္စက္မႈကို တိုးျမွင့္ေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ အိပ္ယာဝင္ခါနီး တစ္နာရီ၊ ႏွစ္နာရီအလိုခန္႔မွာ ငွက္ေပ်ာသီးစားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။

အခုေဖာ္ျပေပးသြားတဲ့ အစားအစာေလးေတြကို အိပ္ယာဝင္ခါနီး (သို႔) ေန႔စဥ္မွန္မွန္စားသံုးေပးမယ္ဆိုရင္ ညနက္သန္းေခါင္အခ်ိန္ထိ အိပ္လို႔မရတဲ့ဒုကၡကေန ကင္းေဝးသြားမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။

Source: medicalnewstoday.com