လူတိုင္းလိုလိုမွာ သမ္းေ၀တာ မရပ္ႏိုင္တဲ့ ေန႔ေတြ ရွိဖူးၾကမွာပါ။ တစ္ညလံုး ေကာင္းေကာင္း အိပ္မေပ်ာ္လို႔ပဲ ျဖစ္ျဖစ္၊ တစ္ညလံုး အလုပ္လုပ္ေနရလို႔ပဲ ျဖစ္ျဖစ္ ေနာက္ေန႔ေတြမွာ မလန္းဆန္းဘဲ သမ္းေ၀ေနတတ္တာမ်ိဳးေတြ ရွိၾကမွာပါ။ ဒါေပမယ့္ ေကာ္ဖီဟာ ဒီလို ျပႆနာမ်ိဳးေတြကို ေျဖရွင္းေပးႏုိင္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ဒါက မွားယြင္းတဲ့ အေျဖတစ္ခုပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါဆို ဘယ္လို အစားအစာေတြကို စားသင့္ပါသလဲ။
၁။ ဂ်ံဳမုန္႔
Oatmeal လို႔ေခၚတ့ဲ ဂ်ံဳနဲ႔လုပ္ထားတဲ့ မုန္႔ တစ္ပန္းကန္ကို မနက္စာအျဖစ္ စားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။ အသစ္ တစ္မ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႔ ေရာစားေပးလို႔ ရပါတယ္။
၂။ ေရေသာက္ပါ
ဟုတ္ပါတယ္။ ေရေသာက္ျခင္းဟာ သင့္ကို ပိုၿပီး ႏုိးၾကြေစပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ အိပ္ေရးပ်က္ျခင္းဟာ ကိုယ္ထဲက ေရဓာတ္ပမာဏကို ေလ်ာ့နည္းေစၿပီး ကိုယ္ခႏၶာ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြကို ပံုမွန္မျဖစ္ေစပါဘူး။ ဒီလို အေၾကာင္းျပခ်က္ေၾကာင့္ မနက္ေစာေစာ အိပ္ယာ ထရင္ ေရေသာက္ေပး ရတာပါ။ ေန႔လယ္ေန႔ခင္းေတြမွာ အိပ္ခ်င္စိတ္ ျဖစ္လာရင္လည္း ေကာ္ဖီစက္ေတြဆီ မသြားဘဲ ေရပဲ ေသာက္လုိက္ပါ။
၃။ ပန္းသီးဗင္နီကာ
သိပၸံနည္းက်တဲ့ အခ်က္အလက္ေတြေတာ့ မရွိေပမယ့္ မနက္ပိုင္းမွာ ပ်ားရည္၊ ေရနဲ႔ ပန္းသီးဗင္နီကာကို ေရာၿပီး ေသာက္ရင္ လန္းဆန္းေစမွာေတာ့ အမွန္ပါပဲ။ Energy ေပးၿပီး ေခါင္းမၾကည္တာေတြကို အေ၀းလႊင့္သြားေစပါတယ္။
၄။ ပဲက်ားေစ့
ပဲက်ားေစ့ေတြဟာ ဦးေႏွာက္အတြက္ ေကာင္းမြန္တဲ့ အိုမီဂါ၃ အက္ဆစ္ေတြကို ေပးပါတယ္။ ဒါက ပိုၿပီး လန္းဆန္းဖို႔ ကူညီေပးတဲ့ တစ္ခုပါပဲ။ မနက္ပိုင္းမွာ ပဲက်ားေစ့ အနည္းငယ္ကို စားေပးျခင္းျဖင့္ ျပန္ၿပီး တက္ၾကြေစပါတယ္။
၅။ အစိမ္းေရာင္ အရြက္ေတြ
အစိမ္းေရာင္ ေအာ္ဂန္းနစ္ အသီးအရြက္ေတြက လူကို အၿမဲတမ္း လန္းဆန္းတက္ၾကြေစပါတယ္။ သူတို႔မွာ ဗီတာမင္ ဘီ အမ်ားႀကီး ပါ၀င္ၿပီး ကိုယ္ခႏၶာ အတြက္ စြမ္းအင္ေတြ ေပးဖို႔ ကူညီပါတယ္။ မနက္စာထဲမွာ အသီးအရြက္သုပ္္ပဲ ျဖစ္ျဖစ္ အရြက္ေတြကို ေၾကာ္စားတာပဲ ျဖစ္ျဖစ္ စားေပးပါ။
၆။ ၾကက္ဥ
ၾကက္ဥေတြဟာ က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီညႊတ္ဘူးဆိုရင္ေတာ့ ဒါဟာ ေကာလဟာလပါ။ မနက္စာ အေနနဲ႔ ၾကက္ဥတစ္လံုးစားလုိက္ရင္ျဖင့္ ပရိုတိန္းဓာတ္ အမ်ားႀကီး ရေစပါတယ္။ တစ္ေန႔လံုးအတြက္ လုိအပ္တဲ့ စြမ္းအင္ေတြရေစပါတယ္။ တစ္ေနကုန္ လန္းဆန္းေစၿပီး တက္ၾကြေစဖို႔ မနက္စာကို ၾကက္ဥစားေပးပါ။
Credit: prevention
