နှလုံးရောဂါကိုကာကွယ်ပေးမယ့် အစားအစာများ

သွေးကြောထဲက အညစ်အကြေးတွေကို ဖယ်ရှားပြီး သွေးလည်ပတ်မှု ကောင်းဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါကြောင့် သွေးထဲက အနှယ်ထိုင်နေတဲ့ အညစ်အကြေးတွေကို ဖယ်ရှားနိုင်မှာသာ နှလုံးသွေးကြောပိတ်ပြီး နှလုံးရပ်တန့်တဲ့ အန္တရာယ်ကို ရှောင်ရှားနိုင်မှာပါ။

၁။ Green Tea

Green Tea မှာ Catechins ဓာတ်ပါဝင်တာကြောင့် အစာခြေချိန်မှာ ကောလစထော (Cholesterol) စုပ်ယူခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ နေ့စဉ် Green Tea တစ်ခွက် သို့ ၂ ခွက် သောက်ပေးခြင်းက သွေးလွှတ်ကြော ပိတ်တာကို လျော့ချပေးပြီး သွေးအတွင်း အဆီဓာတ်ပါဝင်မှု အဆင့်ကို လျော့ချပေးပါတယ်။ Green Tea က ခန္ဓာကိုယ်ဇီ၀ ဖြစ်စဉ်နဲ့ နှလုံးလုပ်ဆောင်ချက်ကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့အညီ ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ချပေးပါတယ်။

၂။ Cranberries (အချည်အရသာရှိတဲ့ဘယ်ရီသီးတစ်မျိုး)

အဲဒီအသီးမှာ Antioxidant တွေပါဝင်ပြီး ကောင်းမွန်တဲ့ကိုလက်စထရောပမာဏကို မြင့်တက်စေပြီး မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောပမာဏကိုလျှော့ချပေးပါ။ ဒါ့ကြောင့် Cranberry သီးကို (သို့) ဖျော်ရည်ကို ပုံမှန်သောက်ပေးတာဟာ နှလုံးရောဂါဖြစ်ပွားမှုကို ၄၀ % ထိလျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

၃။ သစ်ကြမ်းပိုးခေါက်

သစ်ကြမ်းပိုးခေါက်မှာလည်း Antioxidant တွေကြွယ်ဝစွာပါဝင်လို့ ကိုလက်စထရောပမာဏကိုလျှော့ချပေးပြီး နှလုံးရောဂါဖြစ်ပွားမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

၄။ နနွင်း

နနွင်းကိုတော့ ရောင်ရမ်းမှုကိုဆန့်ကျင်တဲ့ဂုဏ်သတ္တိတွေပါဝင်တဲ့ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်အဖြစ်လူသိများပါတယ်။ သွေးလွှတ်ကြောတွေ တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးပါ။ နနွင်းကိုပုံမှန်စားပေးတာဟာ သွေးခဲမှုကို တားဆီးပေးနိုင်ပြီး သွေးလွှတ်ကြောနံရံတွေ ပျက်စီးမှုကို လျှော့ချပေးပါတယ်။

၅။ သလဲသီး

သလဲသီးမှာ ရေဓါတ်ပမာဏအများအပြားပါဝင်ပါတယ်။ သွေးလွှတ်ကြောကို အမြဲပွင့်စေတဲ့ Nitric Oxide ထုတ်လုပ်ပေးတာကို ကူညီပေးတာကြောင့် သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

၆။ ထောပတ်သီး

ထောပတ်သီးမှာ ကောင်းမွန်တဲ့ ကိုလက်စထရောတွေပါဝင်ပြီး မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောပါဝင်မှုနည်းပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် ထောပတ်သီးကို စားသုံးပေးတာဟာ နှလုံးသွေးကြောပိတ်ဆို့မှုကိုကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

၇။ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း

ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းမှာ ဗီတာမင် K နဲ့ တခြားအဟာရဓါတ်တွေပါဝင်ပြီး သွေးလွှတ်ကြောကိုထိခိုက်စေတဲ့ ကယ်လ်ဆီယံကိုကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အမျှင်ဓါတ်ေွကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ကိုလက်စထရောကို ကျဆင်းစေသလို သွေးတိုးလည်း ကျစေပါတယ်။

၈။ ကညွှတ်

ကညွှတ်မှာ သွေးလွှတ်ကြောကို သန့်စင်စေတဲ့ အကောင်းဆုံး သဘာဝအစားအစာတစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ ကညွှတ်မှာ အမျှင်ဓါတ်၊ ဗီတာမင် B1,B2,C,E နဲ့ K စတဲ့ဓါတ်တွေပါဝင်ပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် သွေးခဲမှုကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သလို နှလုံးရောဂါကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။