(၁)  ေရယုန္ ေပါက္ေနသလား? ပ်ားရည္ အသံုးျပဳပါ။

ေရယုန္ ျဖစ္ေနရင္ အနာေပၚကို ပ်ားရည္နဲ ့တစ္ေန ့ေလးႀကိမ္တို ့ေပးပါက အနာက်က္တာဟာ ေဆးဝါးအသံုးျပဳတာထက္ ၄၃%ျမန္ဆန္နိုုင္ပါတယ္။ ပ်ားရည္မွာပါဝင္တဲ့ အင္ဇိုင္းေတြဟာေရာင္ရမ္းမႈကို ေလ်ာ့က်ေစျပီး ေရာဂါ ျဖစ္ေစတဲ့ ဗိုင္းရပ္စ္ ပိုးကို ဖ်က္ဆီးနိုုင္လို႔ပါလို႔ ေလ့လာမႈ ျပဳသူေတြကဆိုပါတယ္။

(၂)  ၾကြက္သားေတြ ေတာင့္တင္း ေညာင္းညာ ေနပါသလား? ခရမ္းခ်ဥ္သီး ေဖ်ာ္ရည္ေသာက္ပါ။

အမ်ိဳးသမီး ငါးေယာက္မွာ တစ္ေယာက္ႏႈန္းဟာ ေျခေထာက္ ႀကြက္တက္တတ္ပါတယ္။  ေညာင္းညာကိုက္ခဲေနရင္ ခရမ္းခ်ဥ္သီးေဖ်ာ္ရည္ တစ္ခြက္ကို ေန႔စဥ္ ေသာက္ေပးပါ။ ခရမ္းခ်ဥ္သီး ေဖ်ာ္ရည္မွာ ပါဝင္တဲ့ မ်ားစြာေသာ ပိုတက္စီယမ္ေတြေႀကာင့္ ၁၀-ရက္ အတြင္း ႀကြက္သားေတာင့္တင္းတာ သက္သာသြားႏိုင္ပါတယ္လို ့သုေတသနအရ ေတြ႕ရွိထားခဲ့ပါတယ္။

(၃) ေရေႏြးပူ ေလာင္ေနပါသလား? လက္ဖက္ေျခာက္အိတ္ (tea bag)ကိုအသံုးျပဳပါ။

လက္ဖက္ေျခာက္မွာ ပါဝင္တဲ့ tannins ေတြဟာ ေရာင္ရမ္းမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ျပီး အပူေလာင္တာေႀကာင့္ၿဖစ္တဲ့ နာက်င္မႈေဝဒနာကို ငါးမိနစ္အတြင္း သက္သာသြားႏိုင္ပါတယ္လို ့UCLAက ျပဳလုပ္တဲ့ သုေတသနအရ သိရပါတယ္။ အပူေလာင္တဲ့ေနရာကို အရင္ဆံုး ဘံုပိုင္ေရနဲ႔ နွစ္မိနစ္ခန္ ့စိမ္ထားပါ။ ျပီးရင္စြတ္စိုျပီး ေအးေနတဲ့ tea bag နဲ ့ပူစပ္ပူေလာင္ ျဖစ္ေနတာ ေပ်ာက္ကင္းတဲ့အထိ ကပ္ထားေပးပါ။

(၄) ေလပြျပီး အစာမေႀက ျဖစ္ေနသလား? နာနတ္သီးစားပါ။

နာနတ္သီးဟာ သဘာဝဆီးရႊင္ေဆးၿဖစ္တဲ့အျပင္ သူ ့မွာပါဝင္တဲ့ အစာေျခအင္ဇိုင္းေတြက ပရိုတင္းေခၚတဲ့ အသားဓာတ္ေတြ အခ်ဥ္မေဖာက္ႏိုင္ခင္မွာပဲ ေခ်ဖ်က္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ နာနတ္သီးေဖ်ာ္ရည္ တစ္ခြက္ေသာက္တာဟာ ၇၂-နာရီအတြင္း ေလပြတာနဲ ့ေလထိုးတာ သက္သာေစႏိုင္တယ္လို ့Stanford တကၠသိုလ္မွ သုေတသီေတြက ဆိုပါတယ္။

(၅)ခါးကိုက္ခါးနာ ျဖစ္ေနသလား? စပ်စ္သီးစားပါ။

အနီေရာင္စပ်စ္သီး တစ္ခြက္စားတာေႀကာင့္ ေသြးေႀကာေတြ relax ရရွိေစျပီး ခါးေနာက္ေက်ာ တစ္သွ်ဴးေတြထံ ေသြးေရာက္ရွိမႈ မ်ားေစႏိုင္တဲ့အတြက္ စားအၿပီး သံုးနာရီအတြင္း ပ်က္စီးေနတဲ့ တစ္သွ်ဴးေတြ ျပန္လည္ေကာင္းမြန္လာကာ နာက်င္မႈေဝဒနာ သက္သာႏိုင္ပါတယ္။

(၆)ရင္ပူေနသလား? ရွာလကာရည္(Cider Vinegar) ေသာက္ပါ။

အစာမစားခင္မွာ ထမင္းစားဇြန္းတစ္ဇြန္းစာ ရွာလကာရည္ကို ေရတစ္ဖန္ခြက္နဲ ့ေရာစပ္ျပီး ေသာက္ေပးပါက ရင္ပူေဝဒနာ ေပ်ာက္ကင္းသြားႏိုင္ပါတယ္။ ရွာလကာရည္မွာ ပါဝင္တဲ့ အစာေျခအက္စစ္ေတြက အစာအိမ္မွအစာေတြ အစာမ်ိဳျပြန္ကို ဆန္မတက္ခင္မွာပဲ အစာအိမ္မွ ထြက္သြားေစႏိုင္လို႕ပါလို ့ Restoring your digestive health စာအုပ္ကို ေရးသားသူ Joseph, M.D က ဆိုပါတယ္။

(၇)ဒူးနာေနပါသလား? ခ်င္းစားေပးပါ။

ခ်င္းမႈန္ ့ထမင္းစားဇြန္း ႏွစ္ဇြန္း ဒါမွမဟုတ္ ခ်င္းအႏွစ္ ဇြန္းတစ္ဝက္စာကို ေန ့စဥ္ စားသံုးေပးရင္ ေျခာက္ပတ္အတြင္း ဒူးနာေဝဒနာ သက္သာႏိုင္တယ္လို ့ Miami တကၠသိုလ္မွ ေလ့လာမႈအရ အႀကံျပဳထားပါတယ္။

** အေရးၾကီးဆုးံကေတာ့့…ေရေသာက္ဖို ့မေမ့ပါႏွင့္
ေန ့စဥ္ ဖန္ခြက္ ရွစ္ခြက္စာ ေရေသာက္တာေႀကာင့္ တစ္ပတ္အတြင္း နာက်င္မႈ ေဝဒနာ အမ်ားစု သက္သာသြားႏိုင္ပါတယ္။ေရဟာ ဒဏ္ရာ ရရွိေနတဲ့ တစ္သွ်ဴးေတြမွ ထြက္ရွိလာတဲ့ နာက်င္မႈ ေဝဒနာကို လႈံ ့ေဆာ္တဲ့ ဓာတ္ေပါင္း histamine ကို အားေပ်ာ့ ေစႏိုင္ျပီး ခႏၶာကိုယ္မွ ထြက္ရွိသြားေအာင္ ျပဳလုပ္ ႏိုင္လို ့ပါ။

Credit: Dr. Khin MoeMoe