၀ေနသူေတြ ပိန္ခ်င္ၾကသလို ပိန္ေနသူေတြလည္း ၀ခ်င္ၾကပါတယ္။ ၀ခ်င္တယ္ဆိုေပမယ့္ က်န္းမာေရးနဲ႔အညီ ၀လာဖို႔က အားလံုးရဲ႕ဆႏၵ ျဖစ္မယ္ထင္ပါတယ္။ ၀ိတ္ခ်သူေတြလုိပဲ Diet Plan ေတြကို စားေပးလို႔ ရပါတယ္။ Weight Gain ဟာလည္း အခ်ိဳ႕အစားအစာေတြဟာ ကိုယ္နဲ႔ အဆင္ေျပမႈ ရွိမရွိ ကိုယ္က နဂိုအခံ က်န္းမာေရး အားနည္းခ်က္ေတြ ရွိမယ္ဆိုရင္ ဆရာ၀န္နဲ႔ အရင္ဦးဆံုး တိုင္ပင္သင့္ပါတယ္။
Weight Gain Plan
Source: Medical News Today
တစ္ေန႔မွာ ကယ္လိုရီ ၅၀၀- ၁၀၀၀ ၾကား ပိုၿပီး စားေပးျခင္းဟာ တစ္ပတ္မွာ ၂ေပါင္ အနည္းဆံုး တက္ေစပါတယ္။ Diet ပညာရွင္ Elena ရဲ႕ ေဆာင္းပါးမွာေတာ့ အရြယ္ေရာက္ၿပီး အမ်ိဳးသမီး တစ္ေယာက္ဟာ တစ္ေန႔ကို ၁၆၀၀ – ၂၄၀၀ စားေပးဖို႔ လိုအပ္ၿပီး Weight Gain Plan မွာေတာ့ ၂၁၀၀ – ၃၄၀၀ အတြင္း စားေပးရပါမယ္။ တစ္ဦးနဲ႔ တစ္ဦး ဖြဲ႔စည္းပံု မတူညီတဲ့ အတြက္ တက္လာတဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကေတာ့ တစ္ေယာက္နဲ႔ တစ္ေယာက္ တူမွာ မဟုတ္ပါဘူး။
အေရးအႀကီးဆံုး အခ်က္ကေတာ့ တစ္ေန႔မွာ ၃ႀကိမ္ စားေနတာကို ၆ႀကိမ္ အျဖစ္ ေျပာင္းရပါမယ္။
မနက္စာ
မနက္ပိုင္းဟာ သင့္အတြက္ အလြန္အေရးႀကီးတဲ့ အခ်ိန္ပါ။ မနက္စာကို က်န္းမာေရးနဲ႔ အညီ စားသံုးၿပီး ၀ိတ္တက္ေအာင္ လုပ္ေပးပါ။
– Low Fat Milk တစ္ခြက္ နဲ႔ Oatmeal ကို ေရာစားပါ
– Almonds ၁၂ ခု ထပ္ထည့္ပါ
– စပ်စ္သီးေျခာက္ စားပြဲတင္ဇြန္း ၃ဇြန္း
အားလံုးေပါင္းရင္ ကယ္လိုရီ ၄၆၀ ရွိပါတယ္။
– လိေမၼာ္ရည္ တစ္ခြက္
– ေပါင္မုန္႔မီးကင္ ၁ခ်ပ္ကို Peanut Butter နဲ႔ သုတ္စားပါ။
– ၁၀၀% အသီးဂ်ယ္လီစားပါ။
အားလံုးေပါင္းရင္ ကယ္လိုရီ ၄၅၀ ရွိပါတယ္။
မနက္စာကို ႀကိဳက္ႏွစ္သက္တဲ့ Plan တစ္ခုကို စားပါ။
ေန႔လည္စာ
အသီးေတြနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကိုစားပါ။ သူတို႔ဟာ ကယ္လိုရီနည္းနည္းပဲ ပါတာ မွန္ေပမယ့္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညႊတ္ေစမယ့္ အာဟာရဓာတ္ေတြ ပါ၀င္တာေၾကာင့္ စားေပးရပါမယ္။ ေန႔လည္စာကို
– ၾကက္သား ၃ေအာင္စ ပါေအာင္ စားပါ။
– Swiss Cheese ၁ေအာင္စ
– ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ ဆလပ္ရြက္၊ၾကက္သြန္နီ၊ ပဲ၊ သံလြင္ဆီနဲ႔ သုပ္ပါ။
ကယ္လိုရီ ၄၇၅ ရွိပါတယ္။
ထမင္းနဲ႔ ဟင္းစားမယ္ဆိုရင္လည္း အသီးအရြက္နဲ႔ ၾကက္သားကို ပါေအာင္စားပါ။ ဆီကိုေတာ့ ေလွ်ာ့ပါ။ က်န္းမာၿပီး ၀လာေအာင္ လုပ္မွာျဖစ္လို႔ မလိုအပ္တဲ့ အဆီေတြကို မပါေစခ်င္ပါဘူး။
ညစာ
ၾကက္ဥ၊ ပဲ၊ ခ်ိစ္ နဲ႔ ပင္လယ္စာေတြကို အဆင္ေျပသလို တစ္ပတ္လံုးမွာ ေျပာင္းစားပါ။ ညစာမွာ အာလူးကင္ ၁လံုးစားေပးပါ။ တူနာငါး ဘူး၀က္စားပါ။ ႏြားႏို႔တစ္ခြက္ေသာက္ပါ။ ကယ္လိုရီ ၅၂၀ ရွိပါတယ္။
ဒီၾကားထဲမွာ ကယ္လိုရီ ၂၀၀-၃၀၀ ၾကားရွိမယ့္ အစားအစာေတြကို စားေပးပါ။ တစ္ေန႔ကို ၆ႀကိမ္စားပါ။ အျခား အသီးအႏွံေတြကိုလည္း စားလို႔ရပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ဗီတာမင္စီ ပါ၀င္တဲ့ ေရွာက္သီး၊ လိေမၼာ္သီး၊ ေရွာက္ခ်ိဳသီး၊ ကြ်ဲေကာသီးေတြကိုေတာ့ သိပ္အမ်ားႀကီး မစားပါနဲ႔။
Source: livestrong
