မဂၤလာပါေနာ္။ အခုသေလာ ညညအိပ္မေပ်ာ္ဘူးျဖစ္ေနလားရွင့္။
အိပ္မေပ်ာ္လို႔ မနက္ေစာေစာမထႏိုင္ လုပ္စရာရွိလို႔ အတင္းကုန္းရုန္းထရေပမဲ့ တစ္ေနကုန္ဘာလုပ္လုပ္အဆင္မေျပျဖစ္ေနလား။ အိပ္မေပ်ာ္ပါဘူးဆို Facebook ၾကည့္လိုက္ ဂိမ္းေဆာ့လိုက္နဲ႔မို႔ ပိုၿပီး အိပ္မေပ်ာ္ျဖစ္ေနလား။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ တစ္ခုခုလုပ္ဖို႔လိုပါၿပီ။
အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း
အိပ္မေပ်ာ္တာဟာ စိတ္ဖိစီးမႈ စိတ္ဓါတ္က်မႈ စိုးရိမ္ပူပန္မႈေတြနဲ႔ တျခား လူမႈေရး စီးပြားေရးျပႆနာေတြေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ အိပ္ယာ၀င္ခ်ိန္မွာ အဲဒီအေၾကာင္းအရာေတြ စဥ္းစားမိရင္း ပိုပိုလို႔ ညည့္နက္လာေလေလ အိပ္မေပ်ာ္ေလေလပါပဲ။
ကဲဘယ္လိုေျဖရွင္းၾကမလဲ
အဓိကေရွာင္ရမဲ့အခ်က္ေတြကို အရင္ေျပာျပပါမယ္။ TV မၾကည့္ပါနဲ႔။ အိပ္ယာအ၀င္ခင္ ၁ နာရီေလာက္အတြင္း ကြန္ပ်ဴတာနဲ႔ အလုပ္မလုပ္ပါနဲ႔။ ဒါေတြက အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔အတြက္ မ်ားစြာအေထာက္အကူျဖစ္မွာပါ။ သီခ်င္းေအးေအးေလးေတြ နားေထာင္ပါ။ နားေထာင္တဲ့အခါ အာရံုစူးစိုက္ၿပီး အဓိပၸာယ္ေဖာ္ၿပီးနားေထာင္ေပးပါ။
သဘာ၀နည္းလမ္းနဲ႔လည္း ျပဳလုပ္ၾကည့္မယ္
ဆား လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၁ ဇြန္း
သၾကားအညိဳ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၅ ဇြန္း
ျပဳလုပ္နည္း
ပါ၀င္ပစၥည္းေတြကိုေရာၿပီး အဲဒီေရာထားတဲ့ ဆားနဲ႔သၾကား လက္ဖက္ရည္ဇြန္း တစ္၀က္ေလာက္ကို လွ်ာေအာက္မွာထားပါ။ မၾကာခင္မွာ အရည္ေပ်ာ္သြားမွာျဖစ္ပါတယ္။ အဲဒါကို မ်ိဳခ်ႏိုင္ပါတယ္။ ဆားနဲ႔ သၾကားပမာဏကို ၁ : ၅ ထည့္ဖို႔လိုပါတယ္။
အိပ္ေရး၀လို႔ အိပ္မက္လွလွမက္ၾကပါေစ။
