(Unicode)

ခန္ဓာကိုယ်မှာ ရှိတဲ့ အဆီပိုတွေထဲမှာ ချေဖျက်ရအခက်ဆုံးကတော့ ဝမ်းဗိုက်အဆီပဲဖြစ်ပါတယ်။ ဝမ်းဗိုက်က အဆီပိုတွေကို ချေဖျက်ပေးနိုင်တဲ့ အစားအစာလေးတွေ ရှိတယ်ဆိုရင်ရော စာဖတ်သူတို့ ယုံကြပါ့မလား။

အရသာရှိတဲ့ အစားအစာတွေလည်း စားရ၊ ဝမ်းဗိုက်အဆီတွေလည်း လျော့ချသွားမှာမို့လို့ တစ်ချက်ခုတ် နှစ်ချက်ပြတ်ပဲပေါ့။

ထောပတ်သီး

ထောပတ်သီးထဲမှာ ပါဝင်တဲ့ သဘာဝအဆီဓာတ်က ဝမ်းဗိုက်က အဆီပိုတွေကို ဖယ်ရှားပေးရုံသာမက ကင်ဆာရောဂါ ဖြစ်ပွားခြင်းမှလည်း ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါသေးတယ်။

ငှက်ပျောသီး

ငှက်ပျောသီး တစ်လုံးမှာ ပိုတက်စီယမ်ဓာတ် ၄၂၂ မီလီဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။ ထိုပိုတက်စီယမ်ဓာတ်က ခန္ဓာကိုယ် ဖောရောင်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးနိုင်တာကြောင့် အသားအရေက ကျစ်ကျစ်လျစ်လျစ်လေး ရှိနေမှာပါ။

ဒိန်ချဉ်

ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်စားသုံးပေးခြင်းအားဖြင့် အူလမ်းကြောင်းမှာ ကောင်းတဲ့ ဘက်တီးရီးယားများ ပေါက်ပွားနိုင်အောင် ကူညီပေးပြီး ဝမ်းဗိုက် ဖောရောင်ခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေတဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေကိုတော့ ဖယ်ရှားပေးပါတယ်။

ဘယ်ရီသီးများ

ဘယ်ရီသီးထဲမှာ ပါဝင်တဲ့ Antioxidants များက ကြွက်သားထဲသို့ အောက်ဆီဂျင်များ ဝင်ရောက်နိုင်အောင်၊ သွေးစီးဆင်းမှုကောင်းအောင် ကူညီပေးပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် ကြွက်သား အသုံးပြုရတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းများ မပြုလုပ်ခင်မှာ ဘယ်ရိသီးများများ စားသုံးပေးလိုက်ပါ။ ဘယ်ရီသီးနဲ့ ဒိန်ချဉ်ကို တွဲဖက်စားသုံးမယ်ဆိုရင်တော့ ပိုမိုကောင်းမွန်ပါတယ်။

Green Tea

Photo Credit: Healthline

တစ်နေ့ကို Green Tea သုံးခွက် ပုံမှန်သောက်သုံးပေးခြင်းက ခန္ဓာကိုယ် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို တိုးမြှင့်ပေးပြီး ကယ်လိုရီ အမြောက်အမြားကိုလည်း လျော့ကျစေပါတယ်။ အဆီပိုများ ဖယ်ရှားချင်သူများအနေနဲ့ မဖြစ်မနေ သောက်သုံးသင့်တဲ့ ဖျော်ရည်တစ်မျိုးပါပဲ။

အချဉ်ဓာတ် ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ

လိမ္မော်သီး၊ သံပုယိုသီး၊ သံပုရာသီး စတဲ့ သစ်သီးများက ဗီတာမင်စီဓာတ် ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တဲ့အတွက်ကြောင့် ဗိုက်အဆီချချင်သူများအနေနဲ့ နေ့စဉ်မှီဝဲသင့်ပါတယ်။ ထိုသစ်သီးများ စားသုံးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းပါ တွဲလုပ်ပေးမယ်ဆိုရင်တော့ ၃၀ ရာခိုင်နှုန်းခန့် ဝိတ်အကျမြန်တယ်လို့ လေ့လာချက်များအရ သိရှိရပါတယ်။

Source: Cbsnews.com

(Zawgyi)

ခႏၶာကိုယ္မွာ ရွိတဲ့ အဆီပိုေတြထဲမွာ ေခ်ဖ်က္ရအခက္္ဆံုးကေတာ့ ဝမ္းဗိုက္အဆီပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဝမ္းဗိုက္က အဆီပိုေတြကို ေခ်ဖ်က္ေပးႏိုင္တဲ့ အစားအစာေလးေတြ ရွိတယ္ဆိုရင္ေရာ စာဖတ္သူတို႔ ယံုၾကပါ့မလား။

အရသာရွိတဲ့ အစားအစာေတြလည္း စားရ၊ ဝမ္းဗိုက္အဆီေတြလည္း ေလ်ာ့ခ်သြားမွာမို႔လို႔ တစ္ခ်က္ခုတ္ ႏွစ္ခ်က္ျပတ္ပဲေပါ့။

ေထာပတ္သီး

ေထာပတ္သီးထဲမွာ ပါဝင္တဲ့ သဘာဝအဆီဓာတ္က ဝမ္းဗိုက္က အဆီပိုေတြကို ဖယ္ရွားေပးရံုသာမက ကင္ဆာေရာဂါ ျဖစ္ပြားျခင္းမွလည္း ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါေသးတယ္။

ငွက္ေပ်ာသီး

ငွက္ေပ်ာသီး တစ္လံုးမွာ ပိုတက္စီယမ္ဓာတ္ ၄၂၂ မီလီဂရမ္ ပါဝင္ပါတယ္။ ထိုပိုတက္စီယမ္ဓာတ္က ခႏၶာကိုယ္ ေဖာေရာင္ျခင္းကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ အသားအေရက က်စ္က်စ္လ်စ္လ်စ္ေလး ရွိေနမွာပါ။

ဒိန္ခ်ဥ္

ဒိန္ခ်ဥ္တစ္ခြက္စားသံုးေပးျခင္းအားျဖင့္ အူလမ္းေၾကာင္းမွာ ေကာင္းတဲ့ ဘက္တီးရီးယားမ်ား ေပါက္ပြားႏိုင္ေအာင္ ကူညီေပးၿပီး ဝမ္းဗိုက္ ေဖာေရာင္ျခင္းကို ျဖစ္ေပၚေစတဲ့ ဘက္တီးရီးယားေတြကိုေတာ့ ဖယ္ရွားေပးပါတယ္။

ဘယ္ရီသီးမ်ား

ဘယ္ရီသီးထဲမွာ ပါဝင္တဲ့ Antioxidants မ်ားက ၾကြက္သားထဲသို႔ ေအာက္ဆီဂ်င္မ်ား ဝင္ေရာက္ႏိုင္ေအာင္၊ ေသြးစီးဆင္းမႈေကာင္းေအာင္ ကူညီေပးပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ၾကြက္သား အသံုးျပဳရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား မျပဳလုပ္ခင္မွာ ဘယ္ရိသီးမ်ားမ်ား စားသံုးေပးလိုက္ပါ။ ဘယ္ရီသီးနဲ႔ ဒိန္ခ်ဥ္ကုိ တြဲဖက္စားသံုးမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ပိုမိုေကာင္းမြန္ပါတယ္။

Green Tea

Photo Credit: Healthline

တစ္ေန႔ကို Green Tea သံုးခြက္ ပံုမွန္ေသာက္သံုးေပးျခင္းက ခႏၶာကိုယ္ ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ကို တိုးျမွင့္ေပးၿပီး ကယ္လိုရီ အေျမာက္အျမားကိုလည္း ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ အဆီပိုမ်ား ဖယ္ရွားခ်င္သူမ်ားအေနနဲ႔ မျဖစ္မေန ေသာက္သံုးသင့္တဲ့ ေဖ်ာ္ရည္တစ္မ်ိဳးပါပဲ။

အခ်ဥ္ဓာတ္ ၾကြယ္ဝေသာ အစားအစာမ်ား

လိေမၼာ္သီး၊ သံပုယိုသီး၊ သံပုရာသီး စတဲ့ သစ္သီးမ်ားက ဗီတာမင္စီဓာတ္ ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္တဲ့အတြက္ေၾကာင့္ ဗိုက္အဆီခ်ခ်င္သူမ်ားအေနနဲ႔ ေန႔စဥ္မွီဝဲသင့္ပါတယ္။ ထိုသစ္သီးမ်ား စားသံုးၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းပါ တြဲလုပ္ေပးမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ၃၀ ရာခိုင္ႏႈန္းခန္႔ ဝိတ္အက်ျမန္တယ္လို႔ ေလ့လာခ်က္မ်ားအရ သိရွိရပါတယ္။

Source: Cbsnews.com