ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ရမွာ အဓိကအေရးႀကီးတာကေတာ့ ကယ္လိုရီပါ၀င္တဲ့ အစားအစာ စားသံုးမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးဖို႔ပါပဲ။ ကိုယ္ကာယေလ့က်င့္ခန္းကိုလည္း လုပ္ၿပီး က်န္းမာတဲ့ အဟာရဓါတ္ေတြပါ၀င္တဲ့ အစားအစာကို စားသံုးေပးဖို႔လိုပါတယ္။
အေကာင္းဆံုး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်နည္းတစ္ခုကလည္း အိပ္ယာမ၀င္ခင္မွာ ေသာက္သံုးေပးရမယ့္ ေဖ်ာ္ရည္ပါပဲ။
သံပုယိုသီး
သံပုယုိသီးဟာခႏၱာကုိယ္အတြင္းက အဆီေတြကို ေလာင္ကၽြမ္းေစဖို႕ တကယ္ကို အသံုး၀င္တဲ့ အသီးတစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အသည္းကို သန္႔စင္ေစၿပီး အစာေခ်စနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
သခြားသီး
သခြားသီးမွာ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓါတ္ေတြၾကြယ္၀စြာပါ၀င္တာေၾကာင့္ ဇီ၀ျဖစ္စဥ္ကို တိုးတက္ေစပါတယ္။
နံနံပင္ နဲ႔ ပင္စိမ္းရြက္
အဲဒီအရြက္ႏွစ္မ်ိဳးဟာ ၀မ္းဗိုက္က အဆီေတြကို ေခ်ဖ်က္ရာမွာ တကယ္ကိုေကာင္းမြန္ၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္စြာ ထိန္းသိမ္းႏိုင္ပါတယ္။
ဂ်င္း
ဂ်င္းမွာလည္း အဟာရဓါတ္ေတြၾကြယ္၀စြာပါ၀င္ၿပီး က်န္းမာေရးနဲ႔အညီကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ရာမွာ က်ယ္က်ယ္ျပန္႔ျပန္႔ အသံုးျပဳၾကပါတယ္။
ပါ၀င္ပစၥည္း
သံပုယိုသီး ၁ လံုး
သခြားသီး တစ္၀က္
ဂ်င္း အနည္းငယ္ (အတံုးေသး ၁ တံုး)
နံနံပင္ ၁/၂ စည္း
ေရ ၁ ခြက္
ပင္စိမ္းရြက္ ၃ ရြက္ (သို႕) ၄ ရြက္
ျပင္ဆင္ျခင္း
ပါ၀င္ပစၥည္းအားလံုးကို ေဖ်ာ္စက္ထဲထည့္ၿပီး ေမႊလိုက္ပါ။ ၃ ရက္စာအတြက္ ျပင္ဆင္ထားၿပီး ညအိပ္ယာမ၀င္တိုင္း ေသာက္ေပးပါ။
၆ နာရီေနာက္ပိုင္း တျခားအစားအစာေတြ ဘာမွမစားေတာ့ပါနဲ႔။ တကယ္ကို ဗိုက္အရမ္းဆာလာတယ္ဆိုရင္ေတာ့ ပန္းသီး (သို႕) စပ်စ္သီးကို စားသံုးႏိုင္ပါတယ္။
ဒီေဖ်ာ္ရည္ကိုလည္း အိပ္ယာမ၀င္ခင္ေသာက္ေပးၿပီး အခုေျပာတဲ့နည္းလမ္းကိုလိုက္နာရင္ ရက္အနည္းငယ္အတြင္းမွာ ၀မ္းဗိုက္ကအဆီေတြ ေလွ်ာ့က်သြားတာကို လက္ေတြ႔ ျမင္ရမွာျဖစ္ပါတယ္။
