သင့္မိသားစုနဲ႔ ထမင္းဝိုင္းမွာ အတူထိုင္ၿပီး ထမင္းလက္စံုစားခဲ့တာ ဘယ္တုန္းကလဲဆိုတာ မွတ္မိေသးလား။
တိုးတက္လာတဲ့ လူေနမႈဘဝေတြနဲ႔အတူ သင္တန္းေတြ၊ အလုပ္ေတြ၊ ေက်ာင္းေတြနဲ႔ မနားႏိုင္ေအာင္ ေျပးလႊားေနရင္း ေအာင္ျမင္မႈအေနာက္ကို လိုက္ရင္း မိသားစု ေႏြးေထြးမႈေတြက တျဖည္းျဖည္း ေလ်ာ့ပါးလာတတ္ပါတယ္။
အိမ္ကို ေစာေစာျပန္ပါ။ မိသားစုနဲ႔ ေႏြးေႏြးေထြးေထြး အတူတကြ ညစာ စားသံုးဖို႔ အခ်ိန္ေပးၾကပါ။
မိသားစု စံုစုံလင္လင္နဲ႔ထမင္းစားျခင္းအားျဖင့္ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားစြာရိွေနပါတယ္။
ေပါင္းသင္း ဆက္ဆံေရးတိုးတက္လာျခင္း
ထမင္းစားေနရင္း မိသားစု ဝင္အခ်င္းခ်င္း စကားေျပာတာက မိသားစု သံေယာဇဥ္ကို ပိုခိုင္မာေစၿပီး အခ်င္းခ်င္းပိုၿပီး ရင္းႏွီးေႏြးေထြးမႈကို ရရွိပါတယ္။ ကိုယ့္မွာရွိတဲ့သတင္းအခ်က္အလက္ အေၾကာင္းအရာေတြကို မွ်ေ၀ႏိုင္ၿပီး ကေလးေတြနဲ႔အတူ ရင္းရင္းႏွီးႏွီးေနလို႔ ရတဲ့အခ်ိန္ပါ။
မိသားစု ထမင္းဝိုင္းေတြက ေႏြးေထြးမႈ၊ လံုၿခံဳစိတ္ခ်မႈ၊ခ်စ္ျခင္း ေမတၱာ တို႔ကို တိုးပြားေစပါတယ္။
ေကာင္းမြန္တဲ့ အမူအက်င့္ေတြကို ပ်ိဳးေထာင္ႏိုင္ျခင္း
မိသားစု ထမင္းဝိုင္းက ကေလးေတြရဲ႕ စားေသာက္မႈပံုစံ၊ လူၾကားသူၾကားထဲမွာ သတိျပဳရမယ့္ ေနထိုင္စားေသာက္မႈေတြ၊ လူမႈေရးဆိုင္ရာ စကားေျပာဆိုပံုေတြကို သင္ၾကားေပးႏိုင္ပါတယ္။
ေပါ့ေပါ့ပါးပါး ေပ်ာ္ေပ်ာ္ရႊင္ရႊင္နဲ႔ ခ်စ္ခင္ရင္းႏွီးစြာ အတူတကြ စကားေျပာရင္း သင္ၾကားလို႔ရပါတယ္။
အစားအစာ အသစ္ေလးေတြျမည္းစမ္းရင္း သူတို႔ သိျမင္လိုစိတ္ကို ခ်ဲ႕ထြင္ႏိုင္ျခင္း
သင့္ကေလးကို အေျပာင္းအလဲကို မေၾကာက္တဲ့ စိတ္ဓာတ္မ်ိဳး ရရွိဖို႔ အရင္ဆံုး အစားအစာ အသစ္ေလးေတြကို စားသံုးရင္း က်င့္ေပးလို႔ရပါတယ္။
အတင္းအက်ပ္ တိုက္တြန္းတာမ်ိဳးမဟုတ္ဘဲ တျဖည္းျဖည္း နားလည္မႈယူၿပီး ဆြဲေဆာင္ကာ အစားအစာ အသစ္အဆန္းေတြကို စားၾကည့္ခိုင္းပါ။
တျခားႏိုင္ငံက အစားအစာေတြ၊ ယဥ္ေက်းမႈနဲ႔ ႏြယ္တဲ့ အစားအစာေတြကို သမိုင္းေၾကာင္းေလး ရွင္းျပၿပီး စိတ္ဝင္စားဖြယ္ ထမင္း၀ိုင္းေလးကို ဖန္တီးလို႔ရပါတယ္။
အာဟာရျပည့္စံုစြာ ရရွိျခင္း
အိမ္မွာ ခ်က္တဲ့ ဟင္းလ်ာေတြက အျပင္က ဟင္းလ်ာေတြထက္ပိုၿပီး က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္သလုိ အာဟာရလည္း ပိုၿပီး ရွိပါတယ္။
အသီးအနွံ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြကို လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္္နဲ႔ ေစ်းႏႈန္းသက္သာစြာနဲ႔ ခ်က္ျပဳတ္စားေသာက္ႏိုင္ပါတယ္။
ဒါ့ေၾကာင့္ အမွ်င္ဓာတ္၊ ကယ္ဆီယမ္၊ ဗီတာမင္ A, C နဲ႔Folate ဓာတ္ေတြ ၾကြယ္၀စြာရရွိႏိုင္ပါတယ္။
ကိုယ့္ကိုကို ယံုၾကည္မႈ ရွိလာျခင္း
ဟင္းလ်ာေတြခ်က္ျပဳတ္ဖို႔ကေလးေတြကို စီစဥ္ႏိုင္ဖို႔ အတူတကြ လက္တြဲသင္ၾကားေပးရင္းနဲ႔ကိုယ့္ကိုကို ယံုၾကည္မႈကို ျမွင့္တင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ကေလးငယ္ေတြက လိုအပ္တဲ့ ပါဝင္ပစၥည္းေတြ စာရင္းလုပ္တာ၊ ေစ်းဝယ္တာ၊ ဟင္းခ်က္ရာမွာ ကူညီတာတို႔ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ပါတယ္။
မူႀကိဳအရြယ္ကေလးေတြက စားပြဲေပၚကို ပန္းကန္ေတြခ်တာ၊ နည္းနည္းႀကီးတဲ့ကေလးေတြက ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ လွီးခၽြတ္တာတုိ႔ ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။
ဆယ္ေက်ာ္သက္ကေလးငယ္ေတြကို ဟင္းတစ္မ်ိဳးေလာက္ကို ကိုယ္တိုင္ လက္စြမ္းေတြျပဖို႔ အခြင့္အေရးေပးလို႔ရပါတယ္။
မေကာင္းတဲ့ အက်င့္ေတြ မလုပ္ေဆာင္ဖို႔ ကူညီေပးျခင္း
သုေတသန ျပဳခ်က္အရ တစ္ပတ္ကို မိသားစုညစာ ၅ ႀကိမ္အထက္ စားသံုးသူေတြက တစ္ပတ္ကို ၂ ႀကိမ္ေလာက္ဘဲ စားသံုးေတြထက္ေဆးလိပ္ေသာက္၊ အရက္ေသာက္တာနဲ႔ မူးယစ္ေဆး၀ါးသံုးစြဲမႈႏႈန္းေတြ ပိုေလ်ာ့က်တာကို ေတြ႔ရပါတယ္။
စားေမးပြဲ အမွတ္ေတြ ပိုေကာင္း
မိဘေတြနဲ႔ မိသားစုအလိုက္ ညစာစားသူေတြက ေက်ာင္းပညာေရးမွာ ရလဒ္ပိုေကာင္းပါတယ္။
ပိုက္ဆံစုႏိုင္
အိမ္မွာခ်က္တဲ့ ဟင္းလ်ာေတြက အျပင္ စားေသာက္ဆိုင္ေတြမွာ စားတာထက္ ၂ ဆ၊ ၃ ဆေလာက္ ပိုသက္သာေလ့ရွိပါတယ္။
ဒီေဆာင္းပါးကို ခေနာၾကက္သားမႈန္႔ကေန ကူညီပံ့ပိုးေပးထားပါတယ္။
ခေနာၾကက္သားမႈန္႔
ခေနာၾကက္သားမႈန္႔ နဲ႔ဆိုရင္ အရသာရွိၿပီး အာဟာရျပည့္၀တဲ့ ဟင္းလ်ာေတြ ရရွိၿပီး မိသားစုဝင္အတြက္ တန္ဖိုးရွိတဲ့ မိသားစု ထမင္း၀ိုင္း အမွတ္တရေတြကို ရရွိမွာပါ။
ခေနာၾကက္သားမႈန္႔က ျမန္မာ ဟင္းလ်ာေတြျဖစ္တဲ့ ဆီျပန္၊ ဟင္းခ်ိဳ၊ အသုပ္၊ အေႀကာ္အေလွာ္ေတြမွာ အရသာရွိေအာင္ ထည့္သြင္းခ်က္ျပဳတ္ႏိုင္ပါတယ္။
