ကမာၻေပၚရွိ ေနရာေဒသအႏွံ႕အျပားမွာ ေနထိုင္ေနႀကတဲ့ လူအမ်ားစုမွာ ကိုယ္သင္းနံ႕ျပႆနာေႀကာင့္ လူအမ်ားႀကား သြားရလာရတာ လြတ္လြတ္လပ္လပ္မရွိဘဲ အခ်ိန္ျပည့္သတိထားေနရပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္အတြင္း ေဟာ္မုန္းအေျပာင္းအလဲျဖစ္ျခင္း၊ ေခၽြးအလြန္အကၽြံထြက္ျခင္း၊ က်န္းမာေရးႏွင့္ညီညြတ္မႈရွိစြာ မစားေသာက္ျခင္း၊ မ်ိဳးရိုးဗီဇ ႏွင့္ တစ္ကိုယ္ေရသန္႕ရွင္းမႈ ေပါ့ေလ်ာ႕မႈ စသည့္ အေႀကာင္းအမ်ိဳးမ်ိဳးတို႕ေႀကာင့္ ကိုယ္သင္းနံ႕ဆိုးရြားမႈျဖစ္ေပၚလာရတာပါ။ ေခၽြးနံ႕ေပ်ာက္ေဆးမ်ား၊ ေရေမႊးမ်ား စသည္တုိ႕ျဖင့္ ကိုယ္သင္းနံ႕ကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ေသာ္လည္း မူလျဖစ္စဥ္ကိုမကုသေသးသေရြ႕ ဆက္လက္ျဖစ္ပြားေနမွာျဖစ္ပါတယ္။

ထုိကဲ့သို႕ ျပႆနာမ်ားကို ေခါင္းအရႈပ္ခံ၍ နည္းလမ္းေပါင္းစံု စဥ္းစားေနစရာမလိုဘဲ က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီညြတ္မွ်တမႈရွိသည့္ စားေသာက္မႈပံုစံကို လိုက္နာက်င့္သံုးျခင္းျဖင့္ အလြယ္တကူေျဖရွင္းႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။ ထုိ႕ေႀကာင့္ မိမိ၏ခႏၶာကိုယ္အတြင္းကို သန္႕စင္ေပးကာ ကိုယ္သင္းနံ႕ျပႆနာကို ကူညီေပးမည့္ အစားအေသာက္မ်ားကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ရပါတယ္။

၁။ သံပုယိုသီး

လန္းဆန္းေမႊးပ်ံ႕ေသာရနံ႕ရွိသည့္ သံပရိုသီးတြင္ ဘတ္တီးရီးယားမ်ား၏ရန္မွ ကာကြယ္ေပးသည့္ အစြမ္းသတၱိမ်ားပါဝင္သည့္အတြက္ ကိုယ္သင္းနံ႕၊ ခံတြင္းနံ႕ ဆိုးရြားမႈတို႕မွ ကာကြယ္ေပးႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။

၂။ ခရမ္းခ်ဥ္သီး

ဘတ္တီးရီးယားမ်ားေႀကာင့္ ကိုယ္သင္းနံ႕ဆိုးရြားမႈျဖစ္ေပၚေစျခင္းမွ တားဆီးေပးႏိုင္ရံုသာမက ဖုန္အညစ္ေႀကးမ်ား၀င္ေရာက္ႏိုင္မည့္ ေခၽြးေပါက္မ်ားကို က်ဥ္းေစကာ ေခၽြးထြက္လြန္ျခင္းကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။

၃။ လက္ဖက္ရည္ႀကမ္း

ခႏၶာကိုယ္အတြင္းရွိ အဆိပ္အေတာက္မွန္သမွ်ကို တိုက္ထုတ္ေပးသည့္အတြက္ ကိုယ္သင္းနံ႕ကို ေကာင္းမြန္ေစရံုသာမက ခံတြင္းနံ႕သင္းပ်ံ႕ေစရန္လည္း ကူညီေပးမွာျဖစ္ပါတယ္။

၄။ အုန္းဆီ

အုန္းဆီသံုးစြဲမႈဟာ အစာေခ်ဖ်က္မႈစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစ၍ ကိုယ္သင္းနံ႕၊ ခံတြင္းနံ႕ တို႕ ဆိုးရြားမႈကို ျဖစ္ေပၚေစႏိုင္သည့္အရာအားလံုးကို ေမာင္းထုတ္ေပးမည့္ ဓာတ္သတၱဳတစ္ခုလည္းျဖစ္ပါတယ္။

၅။ ပင္စိမ္း

ပင္စိမ္းတြင္ပါ၀င္သည့္ အစြမ္းသတၱိမ်ားသည္ အသားအေရေပၚ၌ ဘတ္တီးရီးယားမ်ား ေပါက္ဖြားျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးကာ ေခၽြးထြက္မႈကို ေလ်ာ႕နည္းေစသည့္အတြက္ ခႏၶာကိုယ္အနံ႕ဆိုးျဖစ္ေပၚမႈကိုလည္း ဖယ္ရွားေပးမွာျဖစ္ပါတယ္။

၆။ သစ္ႀကမ္းပိုးေခါက္

ခံတြင္းနံ႕ကို အထူးလန္းဆန္းမႈရွိေစသည့္ သစ္ႀကမ္းပိုးေခါက္သည္ ခႏၶာကိုယ္ကိုပါ သန္႕ရွင္းလတ္ဆတ္သည့္ အေမႊးနံ႕ကို စြဲက်န္ေနေစမွာျဖစ္ပါတယ္။ အာခံတြင္းရွိ ဘတ္တီးရီးယားမ်ားျဖစ္ေပၚမႈကို ေလ်ာ႕နည္းေစသည့္အတြက္ ခံတြင္းနံ႕ဆိုးရြားမႈမွ ကာကြယ္ႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။

၇။ နံနံပင္

နံနံပင္တြင္ပါ၀င္သည့္ အဆီဓာတ္မ်ားသည္ ရွဴရွဴိက္ရန္ခက္ခဲေလာက္သည့္ အနံ႕ဆိုးမ်ားကို ဖံုးလႊမ္းေပးမွာျဖစ္ပါတယ္။ ထုိ႕အျပင္ နံနံပင္တြင္ chlorophyll လံုလံုေလာက္ေလာက္ပါ၀င္သည့္အတြက္ ခႏၶာကိုယ္အတြင္း အက္စစ္ဓာတ္ျဖစ္ေပၚမႈကို ေလ်ာ႕ခ်ေပးကာ ေသြးကိုသန္႕စင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။