အခုေဖာ္ျပမယ့္ အစားအစာမ်ားက ေသြးအတြင္း သၾကားဓာတ္ကို ျမင့္တက္ေစၿပီး ဆီးခ်ိဳေရာဂါနဲ႔ မတည့္တဲ့ အစားအစာမ်ားျဖစ္ပါတယ္။
သၾကားလံုး
သၾကားလံုး၊ ကြတ္ကီး နဲ႔ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ နည္းတဲ့ အစားအစာမ်ားက ေသြးအတြင္း အခ်ိဳဓာတ္ကိုျမင့္တက္ေစၿပီး ဆီးခ်ိဳကို ပိုဆိုးေစပါတယ္။ ကိုယ္က အခ်ိဳႀကိဳက္တဲ့သူဆိုရင္ ပန္းသီး၊ Berries သီး၊ သစ္ေတာ္သီး၊ စပ်စ္သီးနဲ႔ လိေမၼာ္သီးတို႔မွာလည္း အခ်ိဳဓာတ္ရွိတာေၾကာင့္ ကိုယ့္ေသြးအတြင္း အခ်ိဳဓာတ္အေပၚမူတည္ၿပီး စားသံုးလို႔ရပါတယ္။ အသီးေတြကို စားသံုးေနစဥ္မွာလည္း ေသြးအတြင္း အခ်ိဳဓာတ္ကို က်ဆင္းေစတဲ့ အခြံမာအသီးတုိ႔၊ ဒိန္ခ်ဥ္တို႔နဲ႔လည္း တြဲၿပီး စားသံုးသင့္ပါတယ္။
ႏြားႏို႔
ဆီးခ်ိဳ ျဖစ္ေနတဲ့သူေတြက အဆီမ်ားတဲ့ ႏြားႏို႔နဲ႔ မတည့္ပါဘူး။ အဆီမ်ားတဲ့ ႏြားႏို႔အစား Low Fat ႏြားႏို႔ နဲ႔ အဆီထုတ္ထားတဲ့ ႏြားႏို႔ကို ေသာက္သင့္ပါတယ္။ ႏြားႏို႔ အဆီမ်ားမ်ားကေန ထုတ္လုပ္ထားတဲ့ Cream ေတြ၊ အဆီမ်ားတဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ခ်ီးစ္ နဲ႔ ခရမ္ ခ်ီးစ္ (Cream Chesse) တို႔ကို တတ္ႏိုင္သမွ် ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။
အျဖဴေရာင္ ေပါင္မုန္႔
အျဖဴေရာင္ ေပါင္မုန္႔၊ အျဖဴေရာင္ ဆန္ စတာေတြမွာ သၾကားဓာတ္ေတြလို အခ်ိဳဓာတ္ေတြ အမ်ားႀကီးပါ၀င္တာေၾကာင့္ အနည္းငယ္သာ စားသင့္ပါတယ္။
အာလူးေႀကာ္
အာလူးေၾကာ္ (French Fries)ေတြမွာ အဆီဓာတ္ေတြ ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္ေစၿပီး ေသြးအတြင္း သၾကားဓာတ္ကိုလည္း ျမင့္တက္ေစပါတယ္။ အာလူးေၾကာ္ေတြက ေသြးအတြင္း ကလူးကို႔စ္ (Glucose) ဓာတ္ေတြျမင့္တက္ေစပါတယ္။
