အေထြေထြ ဗဟုုသုုတ - General Knowledge

အသက္ ၁၀၀ ေနရန္ ပံုမွန္စားရမည့္ အစားအစာမ်ား

February 28, 2016

အသက္ ၁၀၀ ေနရန္ ပံုမွန္စားရမည့္ အစားအစာမ်ား

Share this on:

အသက္ ၁၀၀ ေနရန္ ပံုမွန္စားရမည့္ အစားအစာမ်ား

အသက္ ၁၀၀ ေနဖို႔ ဆိုတာထက္ အသက္ရွည္ရွည္ ၊ က်န္းက်န္းမာမာ ေနႏိုင္ဖို႔ အတြက္ ပံုမွန္ စားသံုးေနရမယ့္ အစား အစာမ်ား ျဖစ္ျပီး ေအာက္ပါအတိုင္း ေဖာ္ျပလိုက္ရပါတယ္ ။

Don’t skimp on Vegetables

အသီးအရြက္ ပံုမွန္ စားသံုးဖို႔ ျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ရက္ကို အသီးနဲ႔ အရြက္ ငါးမ်ိဳးေလာက္ စားသင့္တယ္လို႔ တုိက္တြန္း ပါတယ္ ။ ငါးမ်ိဳး ဆုိတာထက္ အစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီး၊ ဟင္းရြက္ကို မ်ားမ်ားစားဖို႔ ဆုိလိုရင္း ျဖစ္ျပီး အသည္း၊ ႏွလံုး၊ ကင္ဆာနဲ႔ ဆက္စပ္ေရာဂါမ်ား မျဖစ္ေအာင္ အဓိက ကာကြယ္ တားဆီးေပးတဲ့ အစားအစာ ျဖစ္ပါတယ္ ။

Eat Yogurt
အဆီထုတ္ျပီး ဒိန္ခ်ဥ္ ကုိ ေန႔စဥ္ ေသာက္သံုးျခင္းျဖင့္ ကိုယ္ခံအား ေကာင္း ေစတယ္လို႔ ဆုိပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အျခား ေရာဂါ ဘယမ်ား မဝင္ေရာက္ႏိုင္သလို အဆီခ်ရန္ နည္းလမ္း တစ္ခုလည္း ျဖစ္ပါတယ္ ။

Have fish for dinner
တစ္ပတ္ကို ငါးဟင္းလ်ာ ၂ ၾကိမ္မွ ၃ ၾကိမ္ေလာက္ ပံုမွန္ စားသံုးဖို႔ ျဖစ္ပါတယ္ ။ ငါးဆီမ်ားတဲ့ ေဆာလမြန္ငါးတို႔လိုက အိုမီဂါ-၃ fatty အက္ဆစ္ ပါတဲ့အတြက္ က်န္းမာေရးအတြက္ ပိုမို ထိေရာက္ျပီး ေရာင္ ရမ္းျခင္းကို ျဖစ္ေစတဲ့ ေရာဂါ အားလံုးကို ေလ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္ ။

Go nuts
အခြံမာသီးမ်ား ပံုမွန္စားသံုးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ အခြံမာသီးဆုိလို႔ သစ္ၾကားသီး၊ ဆိမ့္ေသာ အစိမ္းေရာင္ အသီးကို ပံုမွန္ စားသံုးျခင္းျဖင့္ ႏွလံုးနဲ႔ ဆက္စပ္ ေရာဂါမ်ားကို ေပ်ာက္ကင္းေစတယ္လို႔ ဆုိပါတယ္ ။

Focus on fiber
ဖိုက္ဘာဓာတ္ပါတဲ့ အစားအစာကို တစ္ရက္ ၂၅ ဂရမ္ေလာက္ စားရမယ္လို႔ ဆုိပါတယ္။ ယင္းဓာတ္က ေန႔စဥ္ စားသံုး ေနတဲ့ အသီး၊ အရြက္၊ ဆန္၊ ဂ်ံဳ တို႔မွာလည္း ပါဝင္ေနတဲ့အတြက္ တကူးတက ရွာစားေနရန္ မလိုအပ္ပါဘူး ။ high -fiber အစားအစာမ်ားကို မည္သည့္ေရာဂါ အမ်ိဳး မ်ိဳးေၾကာင့္ မဆို ေသဆံုး ရမည့္ အႏၱရာယ္ကို ေလ်ာ့ခ်ေပး တယ္လို႔ဆုိပါတယ္။

တန္ေဆးလြန္ေဘးဆုိသလို အေမရိကန္ USDA မွ ပေရာ္ဖက္ဆာ တစ္ဦးက ‘Eat food, not too much,’ လို႔ ဆုိထားပါတယ္။ အစားအေသာက္ကို ပံုမွန္စားေသာက္ျခင္းကသာ အသက္ရွည္ေစတယ္လို႔ ဆုိလိုပါတယ္ ။ ဒါေၾကာင့္ အသက္ရွည္ရန္ ၊ က်န္းမာေစရန္ ေန႔စဥ္ ပံုမွန္ေလး စားသံုး ရမယ့္ အစားအစာမ်ားကို ယခုလို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ ရပါတယ္ ။

Ref: foxheaths
Credit: က်န္းမာေရး အလွအပ

Review

User Rating

3.3 (13 Votes)