Tips & Stories | က်န္းမာေရး - Health

အဆီေတြကို ေလာင္ကၽြမ္းေစၿပီး အိပ္ေကာင္းေစမယ့္ အဆာေျပ အစားအစာမ်ား

June 4, 2017

အဆီေတြကို ေလာင္ကၽြမ္းေစၿပီး အိပ္ေကာင္းေစမယ့္ အဆာေျပ အစားအစာမ်ား


Share this on:

တခါတေလ ညအိပ္ရာ၀င္ခါနီးမွာ ဗိုက္ဆာတတ္ပါတယ္။ တစ္ခုခုစားရင္လည္း ၀ိတ္တက္မွာလည္းစိုး၊ မစားရင္လည္း ဗိုက္ဆာလို႔ အိပ္မရျဖစ္ေနသူေတြအတြက္ အဆီေတြကို ေလာင္ကၽြမ္းၿပီး အိပ္ေကာင္းေစမယ့္ အဆာေျပ အစားအစာမ်ားကို တင္ဆက္ေပးခ်င္ပါတယ္။

3

ခ်ယ္ရီသီး ေဖ်ာ္ရည္

ညမအိပ္ခင္ ဗိုက္ဆာတယ္ဆိုရင္ေတာ့ ခ်ယ္ရီသီးကို ေဖ်ာ္စက္နဲ႔ ေဖ်ာ္ၿပီး ေဖ်ာ္ရည္လုပ္ေသာက္လိုက္ပါ။ သူ႔မွာ အဆီေတြကိုေလာင္ကၽြမ္းေစတဲ့ဓာတ္ေတြပါ၀င္ၿပီး အိပ္ေကာင္းေစတဲ့ melatonin ဓာတ္လည္းပါ၀င္ပါတယ္။

ခ်ယ္ရီသီး ေဖ်ာ္ရည္ကို Almond သီး အနည္းငယ္၊ အဆီထုတ္ထားတဲ့ ႏြားႏို႔ နဲ႔ေရာၿပီး ေသာက္သံုးႏိုင္ပါတယ္။

481114288_XS

သစ္ခ်သီး ႏွင့္ ေကြကာအုပ္

ေကြကာအုပ္ကုိ က်ိဳၿပီး သစ္ခ်သီး နဲ႔ တြဲဖက္စားသံုးသင့္ပါတယ္။ ေကြကာအုပ္မွာလည္း ခ်ယ္ရီသီးလိုဘဲ Melatonin ဓာတ္ပါ၀င္တာေၾကာင့္ အိပ္လုိ႔ေကာင္းမွာျဖစ္ပါတယ္။ သူတို႔မွာ Omega-3 Fatty အက္ဆစ္ပါတာေၾကာင့္ အဆီဓာတ္ေတြ ေလ်ာ့ခ်ေပးၿပီး အ၀လြန္ေရာဂါကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ အဲ့ဒီအျပင္ အမွ်င္ဓာတ္ေတြ ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္တာေၾကာင့္ အဆီေတြ ေလ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။

ေကြကာအုပ္ ကို ခြက္ရဲ႕ ၄ ပံု၁ ပံုကို သစ္ခ်သီး ၂ ခု ၃ခုေလာက္ကို ေတာက္ေတာက္ဆင္းၿပီး စားပါ။

6cb6fc30-6f6a-4b4c-a0a3-4d328c9ca7f2

ငွက္ေပ်ာသီး ႏွင့္ ေျမပဲ ေထာပတ္

ငွက္ေပ်ာသီးကို အတံုးေလးေတြ လွီးၿပီး ေျမပဲ ေထာပတ္ ေရာစားရင္ အိပ္ေကာင္းၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္လည္း အရမ္းတက္မွာမဟုတ္ပါဘူး။

ဒီအစားအစာမွာ အမွ်င္ဓာတ္ေတြအမ်ားႀကီးပါ၀င္တာေၾကာင့္ အစာေခ်စနစ္ကို အားေကာင္းေစၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ အမ်ားႀကီး မတက္ေစပါဘူး။ ႏွလံုး က်န္းမာေရးအတြက္ သင့္ေလ်ာ္တဲ့ အဆီဓာတ္ေတြပါ၀င္ပါတယ္။

ငွက္ေပ်ာသ္ီးမွာ ပိုတက္ဆီယမ္ ဓာတ္ေတြ အမ်ားႀကီး ပါ၀င္ပါတယ္။

1

Green Tea

ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဖို႔အတြက္ကေတာ့ Green Tea က တကယ့္ စူပါ အစားအစာပါဘဲ။ သူ႔မွာ သၾကားဓာတ္မပါ၀င္ဘူး၊ ကယ္လိုရီလည္း မပါ၀င္တဲ့အျပင္ ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္ေတြကိုလည္း အားေကာင္းေအာင္ လုပ္ေဆာင္ေပးပါတယ္။ဒါေပမယ့္ သူ႔မွာ ကဖိန္းဓာတ္အနည္းငယ္ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ညအိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ခက္ခဲတဲ့သူေတြကေတာ့ မေသာက္သင့္ပါဘူး။

Green Tea ေလးကို အဆီထုတ္ထားတဲ့ ႏြားႏို႔အနည္းငယ္ေရာၿပီး ဒါမွမဟုတ္ ခ်ယ္ရီသီး ၊ Almond သီးတို႔နဲ႔လည္း ေရာၿပီး ေသာက္လို႔ရပါတယ္။

Review

User Rating

3 (14 Votes)