သစ္သီးဝလံေတြဆိုတာ သဘာဝက ေပးအပ္ထားတဲ့ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညႊတ္ေသာ ဗီတာမင္ဓာတ္၊ အမွ်င္ဓာတ္နဲ႔ အျခားေသာ အာဟာရဓာတ္မ်ား ျပည့္ဝစံုလင္စြာပါဝင္တဲ့ သေရစာမုန္႔တစ္မ်ိဳးပဲျဖစ္ပါတယ္။

မ်ားေသာအားျဖင့္ သစ္သီးေတြက ကယ္လိုရီဓာတ္နည္းပါးၿပီး အမွ်င္ဓာတ္ၾကြယ္ဝတဲ့အတြက္ေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ခ်ရာမွာ ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။

သစ္သီးဝလံမ်ားစားသံုးျခင္းက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ခ်ေပးရံုသာမကဘဲ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ၊ ေသြးတိုးေရာဂါ၊ ကင္ဆာေရာဂါနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါတို႔ မျဖစ္ပြားေအာင္လည္း ကူညီေပးပါေသးတယ္။

အခုဆက္လက္ေဖာ္ျပေပးမွာကေတာ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ခ်ခ်င္သူေတြအတြက္ စားသံုးသင့္တဲ့ သစ္သီးဝလံေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။

Grapefruit သီး

လူဦးေရ ၈၅ ေယာက္ခန္႔ကို ေလ့လာထားတဲ့ သုေတသနစမ္းသပ္ခ်က္အရ အစာမစားမွီ Grapefruit သီးစားျခင္း (သို႔) Grapefruit ေဖ်ာ္ရည္ေသာက္ျခင္းက ကယ္လိုရီမ်ားကို ေလ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ၇၁ ရာခိုင္ႏႈန္းခန္႔ ေလ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။

ပန္းသီး

သုေတသနေလ့လာခ်က္မ်ားအရ ပန္းသီးကို အလံုးလိုက္ စားျခင္းက အရည္ေဖ်ာ္ေသာက္ျခင္းထက္ ဆာေလာင္မႈကို ေလ်ာ့ခ်ေပးၿပီး အစားစားခ်င္စိတ္ကိုလည္း ထိန္းခ်ဳပ္ေပးႏိုင္ေၾကာင္း ေလ့လာေတြ႔ရွိရပါတယ္။

ကီဝီသီး

ကီဝီသီးထဲမွာ အာဟာရဓာတ္မ်ား သိပ္သည္းစြာပါဝင္ၿပီး ဗီတာမင္စီ၊ ဗီတာမင္ ေအ၊ အမွ်င္ဓာတ္နဲ႔ က်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္အကူျဖစ္ေစတဲ့ အျခားေသာအရာမ်ားလည္း ပါဝင္ပါတယ္။ ေလ့လာေတြ႔ရွိခ်က္မ်ားအရ ကီဝီသီးစားသံုးျခင္းက ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ ထိန္းခ်ဳပ္ေပးျခင္း၊ ကိုလက္စေတာပမာဏ ထိန္းခ်ဳပ္ေပးျခင္းနဲ႔ ဝိတ္က်ျခင္း စတဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား ေပးစြမ္းႏိုင္တယ္လို႔ ေလ့လာေတြ႔ရွိထားပါတယ္။

ဖရဲသီး

ဖရဲသီးမွာ ကယ္လိုရီဓာတ္နည္းပါးစြာပါဝင္ၿပီး ေရဓာတ္ပါဝင္မႈမ်ားျပားတဲ့အတြက္ေၾကာင့္ ဝိတ္ခ်ရာမွာ နာမည္ႀကီးတဲ့သစ္သီးတစ္မ်ိဳးပဲျဖစ္ပါတယ္။ ေရဓာတ္ပါဝင္မႈမ်ားျပားတဲ့ သစ္သီးေတြကို စားသံုးျခင္းအားျဖင့္ အခ်ိန္တိုအတြင္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်သြားႏိုင္ပါတယ္။

လိေမၼာ္သီး

အျခားေသာ ေရွာက္သီးမ်ိဳးႏြယ္ဝင္သစ္သီးေတြလိုပဲ လိေမၼာ္သီးကလည္း ကယ္လိုရီပါဝင္မႈနည္းပါးၿပီး ဗီတာမင္စီနဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္မ်ား ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ပါတယ္။ လိေမၼာ္သီးက အျခားအစားအစာေတြထက္ ေလးဆခန္႔ ဗိုက္ျပည့္ျမန္ေစပါတယ္။

ငွက္ေပ်ာသီး

အခ်ိဳ႕လူေတြက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ခ်တဲ့အခ်ိန္မွာ ငွက္ေပ်ာသီးကို ေရွာင္ၾကဥ္ၾကပါတယ္။ ဘာ့ေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ ငွက္ေပ်ာသီးရဲ႕ျမင့္မားတဲ့သၾကားပါဝင္မႈနဲ႔ ကယ္လိုရီပမာဏေတြေၾကာင့္ပဲျဖစ္ပါတယ္။ အမွန္တကယ္ေတာ့ ငွက္ေပ်ာသီးရဲ႕အာဟာရဓာတ္မ်ားနဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားက ဝိတ္က်ခ်င္သူေတြအတြက္ အသင့္ေတာ္ဆံုးပဲျဖစ္ပါတယ္။

Source: healthline.com