Tips & Stories | က်န္းမာေရး - Health

အရြယ္တင္ ႏုပ်ိဳေစဖို႔ ဘာေတြစားမလဲ

May 19, 2017

အရြယ္တင္ ႏုပ်ိဳေစဖို႔ ဘာေတြစားမလဲ


Share this on:

သင့္က်န္းမာေရး က သင္စားသံုးလိုက္တဲ့ အစားအစာေတြနဲ႔ ထပ္တူက်ေနမွာပါ။ ခႏၶာကုိယ္အတြက္ လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္ေတြ၊ သတၱဳဓာတ္ေတြ၊ Antioxidants ေတြ နဲ႔ ကစီဓာတ္ေတြ လုံေလာက္စြာ စားသံုးေပးရင္ေတာ့ အရြယ္တင္ႏုပ်ိဳေစမွာပါ။

images

Antioxidants

Antioxidants ဆိုတာကေတာ့ အိုမင္းရင့္ေရာ္မႈကို တားဆီးေပးႏိုင္တဲ့ ဓာတ္တမ်ိဳးျဖစ္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ခုခံအားေတြ ဇီ၀ျဖစ္စဥ္ေတြကို ေကာင္းမြန္ေစတဲ့ ဓာတ္တစ္မ်ိဳးလည္းျဖစ္ပါတယ္။ ျပင္သစ္ႏိုင္ငံ တကၠသိုလ္တစ္ခုျဖစ္တဲ့ Brigham Young တကၠသိုလ္ရဲ႕ ၂ ႏွစ္ၾကာ ေလ့လာထားတဲ့ သုေတသန ျပဳခ်က္အရ Antioxidants ပါ၀င္တဲ့ အစားအစာ စားသံုးမႈမ်ားတဲ့သူဟာ အိုမင္းရင္းေရာ္မႈႏႈန္းနည္းၿပီး၊ အသက္ရွည္ရွည္ေနႏိုင္ကာ က်န္းမာေရး လည္း ပိုေကာင္းေနတယ္လို႔ ေလ့လာေတြ႔ရွိခဲ့ပါတယ္။

ဒါ့ေၾကာင့္ Antioxidants ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ အစားအစာေတြကို မွ်ေ၀ေပးခ်င္ပါတယ္။

2

Berries ႏြယ္၀င္ အသီးမ်ား

Berries ႏြယ္၀င္ အသီးမ်ားျဖစ္တဲ့ ဘလူးဘယ္ရီ (Blueberries)၊ Raspberries၊ စေတာ္ဘယ္ရီ (Strawberries)၊ ဘလက္ဘယ္ရီ (Blackberries) နဲ႔ Goji Berries သီး တို႔က Flavonoids ေခၚတဲ့ Antioxidants မ်ိဳးစံု ပါ၀င္ပါတယ္။ သူတို႔မွာ ကိုယ္ခံစြမ္းအားကို ျမွင့္တင္ၿပီး အရြယ္တင္ေစတဲ့ ဓာတ္ေတြလည္း ပါ၀င္ပါတယ္။ စပ်စ္သီး စပ်စ္သီးေတြမွာဆိုရင္ Antioxidant တမ်ိဳးျဖစ္တဲ့ Resevertatrol ဓာတ္ပါ၀င္ၿပီး ဒီဓာတ္ကို တိရစာၦန္ေတြမွာ စမ္းသပ္တဲံအခါ သာမန္ထက္ အသက္ပိုရွည္လာတာကို ေတြ႔ရပါတယ္။ Resevertatrol ဓာတ္ကိုလည္း ၀ိုင္အနီမွာလည္း ေတြ႔ရတတ္ပါတယ္။

3

အမည္းေရာင္ ေခ်ာကလပ္

Dark Chocolate (အမည္းေရာင္ ေခ်ာကလက္)မွာလည္း Polyphenols ဓာတ္ေတြ အမ်ားႀကီးပါ၀င္ၿပီး အရြယ္တင္ႏုပ်ိဳေစဖို႔ အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။ေခ်ာကလက္မည္းေလေလ ပိုၿပီး အဟာရရွိေလပါဘဲ။ ဒါေၾကာင့္ ႏို႔ေခ်ာ့ကလက္စာရင္ ကိုကိုး ၆၀ ရာခိုင္ႏႈန္းပါ၀င္တဲ့ ေခ်ာ့ကလက္ကို စားသံုးသင့္ပါတယ္။

4

ေဂၚဖီထုပ္၊ ေဂၚဖီပန္းပြင့္၊ ေဂၚဖီ ပန္းပြင့္စိမ္းစတဲ့ Cruciferous မ်ိဳးႏြယ္၀င္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ

Antioxidants ဓာတ္ေတြနဲ႔ပတ္သက္လာရင္ ဘယ္ အစားအစာမွ Cruciferous မ်ိဳးႏြယ္၀င္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားေလာက္ မၾကြယ္၀ပါဘူး။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ အဖြဲ႔အစည္းေတြျဖစ္တဲ့ အေမရိကန္ျပည္ေထာင္စု အမ်ိဳးသား ကင္ဆာ ကာကြယ္ေရးဌာနေတြေတာင္ Cruciferous မ်ိဳးႏြယ္၀င္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ေတြ (ေဂၚဖီထုပ္၊ ေဂၚဖီပန္းပြင့္၊ ေဂၚဖီ ပန္းပြင့္စိမ္း စတဲ့)ကို ေန႔တိုင္းစားဖို႔ေတာင္ အႀကံေပးထားပါတယ္။

User Rating

3.5 (14 Votes)