က်န္းမာေရး - Health | အေထြေထြ ဗဟုုသုုတ - General Knowledge

ကိုလက္စထေရာ က်ေစမယ့္ အစားအစာ ၅မ်ိဳး

August 4, 2016

ကိုလက္စထေရာ က်ေစမယ့္ အစားအစာ ၅မ်ိဳး

Share this on:

သင္ဟာ အလုပ္မ်ားသူ တစ္ေယာက္ျဖစ္ၿပီး ေန႔တိုင္း အစားအစာေတြကို ျဖစ္သလို စားသံုးေနသူပါလား? ဒါမွမဟုတ္ သင္ဟာ Junk Food ေတြကို စားရတာ ႏွစ္သက္သူပါလား ? ဒါဆိုရင္ေတာ့ သင္ရဲ႕ ကိုလက္စထေရာဟာ ရွိသင့္တာထက္ ပိုၿပီး ျမင့္ေနမယ္ဆိုတာ ေသခ်ာသေလာက္ပါပဲ။ အလားတူပဲ အ၀လြန္ေနသူေတြနဲ႔ အိုဗာ၀ိတ္ ရွိသူေတြကလည္း ကိုလက္စထေရာ လယ္ဗယ္မ်ားေနတတ္ပါတယ္။ အဲ့ဒီ အခ်က္ကပဲ သင့္ကို မက်န္းမာေစတာပါ။ ေနရထိုင္ရတာ ေလးလံေစတာပါပဲ။

ကိုလက္စထေရာေတြ မ်ားလာတဲ့ အခါ ႏွလံုးနဲ႔ သက္ဆိုင္တဲ့ ေရာဂါေတြ ျဖစ္ပြားလာေစတတ္ၿပီး ရုတ္တရက္ ေလျဖတ္ေလျဖန္းျခင္းေတြ ကိုလည္း ျဖစ္ေစတတ္ပါတယ္။ ကြ်မ္းက်င္သူေတြကေတာ့ ဒီ ကိုလက္စထေရာကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးဖို႔ အတြက္ အစားအစာ ၅မ်ိဳးကို သုေတသန ျပဳလုပ္ခဲ့ပါတယ္။ ဒီ အစားအစာ ၅မ်ိဳးကို မွ်တေအာင္ စားေပးရင္ေတာ့ ကိုလက္စထေရာ လယ္ဗယ္ကို ထိန္းၿပီးသား ျဖစ္သြားမွာပါ။

၁။ အုတ္ဂ်ံဳ

အုတ္ဂ်ံဳမွာ ကိုလက္စထေရာဟာ ၂၀% ေလွ်ာ့ၿပီး ပါ၀င္ပါတယ္။ အဓိက အမွ်င္ဓာတ္ ပါ၀င္ေစၿပီး ပရိုတိန္းကိုလည္း ရရွိေစပါတယ္။ ဒီဂ်ံဳဟာ က်န္းမာေစမယ့္ အစားအစာ အျဖစ္ မွတ္တမ္း ၀င္ထားပါတယ္။

walnuts

၂။ သစ္ၾကားသီး

အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္ဆစ္နဲ႔ ေကာင္းမြန္တဲ့ အဆီဓာတ္ေတြ ႏွစ္မ်ိဳးလံုး ပါ၀င္ပါတယ္။ ဒီ အခြံမာသီးမွာ ကိုလက္စထေရာ ၁၅% နည္းပါးစြာ ပါ၀င္ပါတယ္။ ေသြးလည္ပတ္မႈနဲ႔ အစာေေခ်ဖ်က္မႈတို႔ကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

Asparagus and olive oil on plate, close-up

၃။ သံလြင္ဆီ

သံလြင္ဆီဟာ က်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစတယ္ဆိုတာ အားလံုး သိၿပီး ျဖစ္မွာပါ။ ေကာင္းမြန္ေစတဲ့ အဆီဓာတ္ေၾကာင့္ ကိုလက္စထေရာကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးဖို႔ အစြမ္းေတြ ရွိပါတယ္။ ခ်က္ျပဳတ္စားၾကသလို salad ထဲကိုလည္း ထည့္ၿပီး စားၾကပါတယ္။

၄။ ပဲပိစပ္

ပဲပိစပ္နဲ႔ ပဲပိစပ္ကေန လုပ္တဲ့ အစားအစာေတြမွာ ပရိုတင္းဓာတ္၊ အိုမီဂါ၃၊ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြဟာ ၾကြယ္၀စြာ ပါ၀င္ပါတယ္။ တိုဖူး၊ ပဲပိစပ္ဆီ၊ ပဲပုပ္၊ ပဲႏို႔တို႔ဟာလည္း ကိုလက္စထေရာကို ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္တဲ့
အစားအစာေတြပါပဲ။

salmon

၅။ ငါး

ငါးေတြဟာ လူေတြနဲ႔ အသင့္ေတာ္ဆံုး အသားတစ္မ်ိဳးပါပဲ။ အထူးသျဖင့္ ဆယ္လ္မြန္ငါးနဲ႔ တူနာငါးေတြကေတာ့ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။

Credit: Udita Madan (zeenews)

Review

User Rating

3.8 (10 Votes)