အားကစားလုပ်ပြီးလို့ ကိုယ်စားမဲ့အစားအစာက ရေဓါတ်ပြန်မဖြည့်တဲ့အစားအစာမျိုး၊ အဟာရချို့တဲ့တဲ့အစားအစာမျိုး မစားသင့်ပါဘူး။

intro

အများအားဖြင့်တော့ Gym ပဲဖြစ်ဖြစ် အားကစားလုပ်တာဖြစ်ဖြစ် ဝိတ်ကျချင်လို့ပါ။ အခုဖော်ပြပေးမဲ့အစားအစာတွေကလည်း ဝိတ်မတက်စေတာမို့ ဝမှာ စိုးရိမ်စရာမလိုပါဘူး။

ကြက်ဥ

eggs

ကြက်ဥဟာ ပရိုတင်းဓါတ်တွေကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာပါ။ အားကစားလုပ်ပြီးလို့ ကုန်ခမ်းသွားတဲ့အားအင်တွေကို ပြန်လည်ဖြည့်ဆည်းစေနိုင်ပါတယ်။ ကြက်ဥမှာ ကယ်လိုရီနည်းရုံသာမက ကျန်းမာရေးအတွက်လည်းအထူးသင့်တော်ပါတယ်။ ကြက်ဥစားတဲ့အခါမှာ အနှစ်ကိုပါတွဲစားပေးသင့်ပါတယ်။

အာလူး

white-potatoes

အာလူးကိုလည်း စားပေးသင့်ပါတယ်။ အာလူးမှာပါတဲ့ ကဆီဓါတ်က အားတွေကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးနိုင်မှာပါ။

ဒိန်ချဉ်

greek-yogurt

ဒိန်ချဉ်ကို သကြားနည်းနည်းနဲ့ စားပေးသင့်ပါတယ်။ ဒိန်ချဉ်မှာ နွားနို့ထက် ပရိုတင်းဓါတ်ပိုမိုပါဝင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ကယ်လ်ဆီယမ် ၊ ပိုတက်ဆီယမ်၊ ဗီတာမင် B 12 စတဲ့ဓါတ်တွေအပြင် အမျှင်ဓါတ်တွေလည်းပါဝင်ပါတယ်။

ကန်ဇွန်းဥ

sweet-potatoes

ကန်ဇွန်းဥစာအရသာရှိရုံသာမက ပိုတက်ဆီယမ်ဓါတ်တွေကြွယ်ဝစွာပါဝင်လို့ ကြွက်သားကို ပြန်လည်အားဖြည့်ပေးပါ။

ထောပတ်သီး

avocado_625x350_71446534495

ထောပတ်သီးမှာ ပါအဝင်တဲ့အဆီဓါတ်က ကိုလက်စထရောကိုကျစေပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ကြွက်သားတွေကိုလည်း ပြန်လည်အားဖြည့်ပေးနိုင်ပါတယ်။

နောက်ထပ် စားပေးနိုင်တာတွေကတော့

blueberriessalmonpineapple

Blueberry

နာနတ်သီး

ငါး

ပရိုတင်းဓါတ်များများပါတဲ့ အစားအစာများ။