[Unicode]

ကျွနု်ပ်တို့က အစားအစာများကို တွဲစပ်စားသုံးရတာ အသားကျနေပြီပဲဖြစ်ပါတယ်။ ဟင်းရွက်သုပ်စားတဲ့အခါ အသီးအနှံတစ်မျိုးမျိုးထည့်ခြင်း၊ အသားနဲ့ ချိစ်များ တွဲဖက်စားခြင်း၊ နွားနို့နဲ့ သစ်သီးများ တွဲစားခြင်း စသည်ဖြင့် ကြုံရင် ကြုံသလို တွဲဖက်စားလေ့ရှိပါတယ်။ အစားအစာများကို ထိုကဲ့သို့ တွဲဖက်စားသုံးခြင်းက ကျန်းမာရေးအတွက် အမှန်တကယ် အထောက်အကူပြုရဲ့လား။

ဒီဆောင်းပါးလေးထဲမှာ ဖော်ပြပေးချင်တာကတော့ တွဲမစားသင့်တဲ့ အစားအစာလေးတွေအကြောင်းပဲဖြစ်ပါတယ်။

အစားစားနေတဲ့အချိန်မှာ ရေ (သို့) အချိုရည် သောက်ခြင်း

အစား စားတဲ့အချိန်မှာ ရေသောက်ခြင်း (သို့) ဖျော်ရည်သောက်ခြင်းက တကယ်တော့ မလုပ်သင့်ပါဘူး။ ရေက အစာအိမ် အက်စစ်ကို ပျော်ဝင်သွားစေပြီး စားသုံးလိုက်တဲ့ အစာအာဟာရတွေကို ပြည့်ဝစွာ မရရှိအောင် လုပ်ဆောင်နေပါလိမ့်မယ်။ ဒါ့ကြောင့် အစား စားပြီး ၁၀ မိနစ်ခန့်ကြာမှ ရေသောက်ခြင်း (သို့) အချိုရည် သောက်ပေးရပါမယ်။

အသားများနဲ့ သစ်သီးများ

သရက်သီးသုပ်ကို ငါးနဲ့ တွဲသုပ်တာမျိုးကလည်း လုံးဝကို ရှောင်ကြဉ်သင့်ပါတယ်။

ဒိန်ချဉ်နဲ့ သစ်သီးများ

ဒိန်ချဉ်ထဲမှာပါတဲ့ ဘက်တီးရီးယားများက သစ်သီးထဲက သကြားဓာတ်နဲ့ ဓာတ်ပြုလိုက်တဲ့အခါ အစာအဆိပ်သင့်ခြင်း၊ အအေးမိခြင်း၊ အရေပြားယားယံခြင်းတို့ကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

Cereal ကို နွားနို့ (သို့) လိမ္မော်ရည်နဲ့ တွဲစားခြင်း

နွားနို့ထဲမှာက ဒိန်ခဲအရင်းခံဓာတ်ပါဝင်ပြီး လိမ္မော်ရည်ထဲမှာကတော့ အက်စစ်ဓာတ်ပါဝင်ပါတယ်။ အတူတူတွဲစားမိမယ်ဆိုရင် Cereal ထဲမှာ ပါဝင်တဲ့ အင်ဇိုင်းဓာတ်ကို ဖျက်ဆီးပစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် သစ်သီးဖျော်ရည်ကို Cereal စားပြီး (သို့) မစားခင် တစ်နာရီအလိုမှာ သောက်သုံးသင့်ပါတယ်။

နွားနို့နဲ့ ငှက်ပျောသီး

ဒီတွဲဖက်မှုကလည်း သင့် အစာအိမ်ရဲ့ အစာချေစနစ်ကို နှောင့်နှေးစေပါတယ်။

ပဲနှင့် ဒိန်ခဲများ

ပဲနှင့် ဒိန်ခဲများကို တွဲဖက်စားသုံးခြင်းကလည်း အစာအိမ်ကို အားနည်းစေပြီး အစာမကျေဖြစ်စေမှာပဲဖြစ်ပါတယ်။

ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် ပါစတာ

ပါစတာစားတဲ့အခါ ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်နဲ့ တွဲစားလေ့ရှိကြပါတယ်။ ခရမ်းချဉ်သီးနဲ့ တွဲစားတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်နဲ့ တွဲစားတာပဲဖြစ်ဖြစ် သင့် အစာအိမ်ကို အစာချေရခက်စေမှာပဲဖြစ်ပါတယ်။

ကာဗိုဟိုက်ဒြိုက်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ

ကာဗိုဟိုက်ဒြိုက်ဓာတ်မြင့်မားတဲ့ ပေါင်မုန့်၊ အာလူး စတဲ့ အစားအစာများနဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ ကြက်သားတို့ကို အတူတူတွဲစားမယ်ဆိုရင် လေပွခြင်း၊ ဝမ်းဖောဝမ်းရောင်ခြင်းကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

ပရိုတင်းဓာတ် ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာ နှစ်မျိုး တွဲစားခြင်း

ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝတဲံ အစားအစာ နှစ်မျိုးကို ပြိုင်တူတွဲစားမယ်ဆိုရင် သင့် အစာအိမ်က အစာချေဖျက်ရခက်သွားပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် ပရိုတင်းဓာတ်ပါတဲ့ အစားအစာတစ်ခုစားပြီး ၁၀ မိနစ်ခန့်ကြာမှ နောက်ထပ် ပရိုတင်းပါတဲ့ အစားအစာတွေကို ထပ်စားရမှာပဲဖြစ်ပါတယ်။

ဒိန်ခဲနှင့် အသားများ

အသားလုံးများ ကြော်စားတဲ့အခါ ဒိန်ခဲလေး ထည့်လေ့ရှိပါတယ်။ တကယ်တော့ ဒီအလေ့အကျင့်ကလည်း မကောင်းပါဘူး။ ဒိန်ခဲရော အသားရော နှစ်မျိုးစလုံးက ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေပဲဖြစ်ပါတယ်။

Source: stylecraze.com

[Zawgyi]

ကြ်ႏု္ပ္တို႔က အစားအစာမ်ားကို တြဲစပ္စားသံုးရတာ အသားက်ေနၿပီပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဟင္းရြက္သုပ္စားတဲ့အခါ အသီးအႏွံတစ္မ်ိဳးမ်ိဳးထည့္ျခင္း၊ အသားနဲ႔ ခ်ိစ္မ်ား တြဲဖက္စားျခင္း၊ ႏြားႏို႔နဲ႔ သစ္သီးမ်ား တြဲစားျခင္း စသည္ျဖင့္ ႀကံဳရင္ ႀကံဳသလို တြဲဖက္စားေလ့႐ွိပါတယ္။ အစားအစာမ်ားကို ထိုကဲ့သို႔ တြဲဖက္စားသံုးျခင္းက က်န္းမာေရးအတြက္ အမွန္တကယ္ အေထာက္အကူျပဳရဲ႕လား။

ဒီေဆာင္းပါးေလးထဲမွာ ေဖာ္ျပေပးခ်င္တာကေတာ့ တြဲမစားသင့္တဲ့ အစားအစာေလးေတြအေၾကာင္းပဲျဖစ္ပါတယ္။

အစားစားေနတဲ့အခ်ိန္မွာ ေရ (သို႔) အခ်ိဳရည္ ေသာက္ျခင္း

အစား စားတဲ့အခ်ိန္မွာ ေရေသာက္ျခင္း (သို႔) ေဖ်ာ္ရည္ေသာက္ျခင္းက တကယ္ေတာ့ မလုပ္သင့္ပါဘူး။ ေရက အစာအိမ္ အက္စစ္ကို ေပ်ာ္ဝင္သြားေစၿပီး စားသံုးလိုက္တဲ့ အစာအာဟာရေတြကို ျပည့္ဝစြာ မရ႐ွိေအာင္ လုပ္ေဆာင္ေနပါလိမ့္မယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အစား စားၿပီး ၁၀ မိနစ္ခန္႔ၾကာမွ ေရေသာက္ျခင္း (သို႔) အခ်ိဳရည္ ေသာက္ေပးရပါမယ္။

အသားမ်ားနဲ႔ သစ္သီးမ်ား

သရက္သီးသုပ္ကို ငါးနဲ႔ တြဲသုပ္တာမ်ိဳးကလည္း လံုးဝကို ေ႐ွာင္ၾကဥ္သင့္ပါတယ္။

ဒိန္ခ်ဥ္နဲ႔ သစ္သီးမ်ား

ဒိန္ခ်ဥ္ထဲမွာပါတဲ့ ဘက္တီးရီးယားမ်ားက သစ္သီးထဲက သၾကားဓာတ္နဲ႔ ဓာတ္ျပဳလိုက္တဲ့အခါ အစာအဆိပ္သင့္ျခင္း၊ အေအးမိျခင္း၊ အေရျပားယားယံျခင္းတို႔ကို ခံစားရႏိုင္ပါတယ္။

Cereal ကို ႏြားႏို႔ (သို႔) လိေမၼာ္ရည္နဲ႔ တြဲစားျခင္း

ႏြားႏို႔ထဲမွာက ဒိန္ခဲအရင္းခံဓာတ္ပါဝင္ၿပီး လိေမၼာ္ရည္ထဲမွာကေတာ့ အက္စစ္ဓာတ္ပါဝင္ပါတယ္။ အတူတူတြဲစားမိမယ္ဆိုရင္ Cereal ထဲမွာ ပါဝင္တဲ့ အင္ဇိုင္းဓာတ္ကို ဖ်က္ဆီးပစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ကို Cereal စားၿပီး (သို႔) မစားခင္ တစ္နာရီအလိုမွာ ေသာက္သံုးသင့္ပါတယ္။

ႏြားႏို႔နဲ႔ ငွက္ေပ်ာသီး

ဒီတြဲဖက္မႈကလည္း သင့္ အစာအိမ္ရဲ႕ အစာေခ်စနစ္ကို ေႏွာင့္ေႏွးေစပါတယ္။

ပဲႏွင့္ ဒိန္ခဲမ်ား

ပဲႏွင့္ ဒိန္ခဲမ်ားကို တြဲဖက္စားသံုးျခင္းကလည္း အစာအိမ္ကို အားနည္းေစၿပီး အစာမေက်ျဖစ္ေစမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။

ခရမ္းခ်ဥ္သီးႏွင့္ ပါစတာ

ပါစတာစားတဲ့အခါ ခရမ္းခ်ဥ္သီးေဆာ့စ္နဲ႔ တြဲစားေလ့႐ွိၾကပါတယ္။ ခရမ္းခ်ဥ္သီးနဲ႔ တြဲစားတာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီးေဆာ့စ္နဲ႔ တြဲစားတာပဲျဖစ္ျဖစ္ သင့္ အစာအိမ္ကို အစာေခ်ရခက္ေစမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။

ကာဗိုဟိုက္ၿဒိဳက္ႏွင့္ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ၾကြယ္ဝေသာ အစားအစာမ်ား

ကာဗိုဟိုက္ၿဒိဳက္ဓာတ္ျမင့္မားတဲ့ ေပါင္မုန္႔၊ အာလူး စတဲ့ အစားအစာမ်ားနဲ႔ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ၾကြယ္ဝတဲ့ ၾကက္သားတို႔ကို အတူတူတြဲစားမယ္ဆိုရင္ ေလပြျခင္း၊ ဝမ္းေဖာဝမ္းေရာင္ျခင္းကို ခံစားရႏိုင္ပါတယ္။

ပ႐ိုတင္းဓာတ္ ၾကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာ ႏွစ္မ်ိဳး တြဲစားျခင္း

ပ႐ိုတင္းဓာတ္ၾကြယ္ဝတဲံ အစားအစာ ႏွစ္မ်ိဳးကို ၿပိဳင္တူတြဲစားမယ္ဆိုရင္ သင့္ အစာအိမ္က အစာေခ်ဖ်က္ရခက္သြားပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ပါတဲ့ အစားအစာတစ္ခုစားၿပီး ၁၀ မိနစ္ခန္႔ၾကာမွ ေနာက္ထပ္ ပ႐ိုတင္းပါတဲ့ အစားအစာေတြကို ထပ္စားရမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။

ဒိန္ခဲႏွင့္ အသားမ်ား

အသားလံုးမ်ား ေၾကာ္စားတဲ့အခါ ဒိန္ခဲေလး ထည့္ေလ့႐ွိပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ ဒီအေလ့အက်င့္ကလည္း မေကာင္းပါဘူး။ ဒိန္ခဲေရာ အသားေရာ ႏွစ္မ်ိဳးစလံုးက ပ႐ိုတင္းဓာတ္ၾကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။

Source: stylecraze.com