(Zawgyi Version)

Smoothie ဆိုရင္ေတာ့ ႀကိဳက္တဲ့သူမ်ားမွာပါ။ Smoothie ေတြအမ်ားႀကီးထဲကမွ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္လို႔ ခဏခဏေသာက္သင့္တဲ့ Smoothie ေတြရွိပါတယ္။ အိမ္မွာလြယ္လြယ္ကူကူလုပ္ေသာက္လို႔ရေအာင္ လုပ္နည္းကိုပါ မွ်ေဝေပးလိုက္ပါတယ္။ က်န္းမာေရးအတြက္ေကာင္းတဲ့ Smoothie ျဖစ္လို႔ အရသာကေတာ့ ေသာက္ေနက် Smoothie ေတြလို ခ်ိဳမွာမဟုတ္ပါဘူး။

Green Goddess Smoothie

almond milk – ခြက္တစ္ဝက္စာ၊ honey yogurt – ခြက္တစ္ဝက္စာ၊ ဟင္းႏုႏြယ္ဆူးေပါက္ – ခြက္ ၃ ခြက္စာ၊ ငွက္ေပ်ာသီး – ၂ လံုးနဲ႔ ေရခဲအတံုးေတြကို Blender ထဲထည့္ႀကိတ္လိုက္ရင္ Green Goddess Smoothie ရလာပါလိမ့္မယ္။

Pineapple-Citrus Smoothie

orange juice နဲ႔ နာနတ္သီးကို Blender ထဲထည့္ၿပီး ငွက္ေပ်ာသီးနဲ႔ ေရခဲတံုးပါ ထည့္ႀကိတ္ပါ။ ဒါဆိုရင္ Pineapple-Citrus Smoothie ရသြားပါၿပီ။

Banana-Peanut Butter Smoothie

ငွက္ေပ်ာသီးကို အဝိုင္းေလးေတြလွီးၿပီး အိတ္ထဲထည့္ကာ ေရခဲေသတၱာထဲမွာ ေအးခဲသြားေအာင္ထည့္ထားပါ။ ၿပီးမွ Blender ထဲကို ေအးခဲေနတဲ့ ငွက္ေပ်ာသီးနဲ႔ Peanut Butter ထည့္ႀကိတ္ပါ။ ဒါဆိုရင္ Banana-Peanut Butter Smoothie ရသြားပါၿပီ။

Mango Madness Smoothie

သရက္သီးအမွည့္ကို အတံုးေသးေလးေတြလွီးၿပီး အိတ္ထဲထည့္ကာ ေအးခဲသြားေအာင္ ေရခဲေသတၱာထဲထည့္ထားပါ။ Blender ထဲကို orange juice – ခြက္တစ္ခြက္စာ၊ coconut yogurt ခြက္တစ္ဝက္စာ၊ မုန္လာဥနီ အလံုးေသးတစ္လံုး၊ ေအးခဲေနတဲ့ သရက္သီးေတြကိုထည့္ႀကိတ္ပါ။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ Mango Madness Smoothie ရသြားပါၿပီ။

Photo Source: www.goodhousekeeping.com

(Unicode Version)

Smoothie ဆိုရင်တော့ ကြိုက်တဲ့သူများမှာပါ။ Smoothie တွေအများကြီးထဲကမှ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်လို့ ခဏခဏသောက်သင့်တဲ့ Smoothie တွေရှိပါတယ်။ အိမ်မှာလွယ်လွယ်ကူကူလုပ်သောက်လို့ရအောင် လုပ်နည်းကိုပါ မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။ ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းတဲ့ Smoothie ဖြစ်လို့ အရသာကတော့ သောက်နေကျ Smoothie တွေလို ချိုမှာမဟုတ်ပါဘူး။

Green Goddess Smoothie

almond milk – ခွက်တစ်ဝက်စာ၊ honey yogurt – ခွက်တစ်ဝက်စာ၊ ဟင်းနုနွယ်ဆူးပေါက် – ခွက် ၃ ခွက်စာ၊ ငှက်ပျောသီး – ၂ လုံးနဲ့ ရေခဲအတုံးတွေကို Blender ထဲထည့်ကြိတ်လိုက်ရင် Green Goddess Smoothie ရလာပါလိမ့်မယ်။

Pineapple-Citrus Smoothie

orange juice နဲ့ နာနတ်သီးကို Blender ထဲထည့်ပြီး ငှက်ပျောသီးနဲ့ ရေခဲတုံးပါ ထည့်ကြိတ်ပါ။ ဒါဆိုရင် Pineapple-Citrus Smoothie ရသွားပါပြီ။

Banana-Peanut Butter Smoothie

ငှက်ပျောသီးကို အဝိုင်းလေးတွေလှီးပြီး အိတ်ထဲထည့်ကာ ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ အေးခဲသွားအောင်ထည့်ထားပါ။ ပြီးမှ Blender ထဲကို အေးခဲနေတဲ့ ငှက်ပျောသီးနဲ့ Peanut Butter ထည့်ကြိတ်ပါ။ ဒါဆိုရင် Banana-Peanut Butter Smoothie ရသွားပါပြီ။

Mango Madness Smoothie

သရက်သီးအမှည့်ကို အတုံးသေးလေးတွေလှီးပြီး အိတ်ထဲထည့်ကာ အေးခဲသွားအောင် ရေခဲသေတ္တာထဲထည့်ထားပါ။ Blender ထဲကို orange juice – ခွက်တစ်ခွက်စာ၊ coconut yogurt ခွက်တစ်ဝက်စာ၊ မုန်လာဥနီ အလုံးသေးတစ်လုံး၊ အေးခဲနေတဲ့ သရက်သီးတွေကိုထည့်ကြိတ်ပါ။ ဒါဆိုရင်တော့ Mango Madness Smoothie ရသွားပါပြီ။

Photo Source: www.goodhousekeeping.com