ႏို႔တိုက္မိခင္ေတြက ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြ ပိုမွီ၀ဲသင့္သလို သာမန္ထက္ ကယ္လုိရီစားသံုးႏႈန္းျမွင့္တင္ေပးဖို႔လည္းလိုပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို ၄၅၀ကေန ၅၀၀ကယ္လိုရီထိစားသံုးေပးဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္မို႔လည္း ပရုိတင္း၊ ေရ၊ သစ္သီး၀လံ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ အေစ့အဆန္နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္း စတဲ့အစာအာဟာရအားလံုးကို မွ်မွ်တတစားသံုးေပးဖုိ႔အေရးၾကီးပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ဒီအစားအစာ (၆) မ်ိဳးကေတာ့ ႏို႔တိုက္မိခင္ေတြအတြက္ အေကာင္းတကာ့အေကာင္းဆံုးအစားအစာေတြပါ။
၁။ Omega 3 ၾကြယ္၀စာမ်ား
လူ႔ခႏၶာကိုယ္က Omega 3 အဆီအက္စစ္ကို ကိုယ္တိုင္ထုတ္မလုပ္ေပးႏုိင္လုိ႔ တျခားအစားအစာေတြဆီကမွီ၀ဲရပါတယ္။ Omega 3 က မိခင္ရဲ႔က်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစတဲ့အျပင္ ကေလးငယ္ရဲ႕ ဉာဏ္ရည္ဖြ႔ံျဖိဳးမႈကိုပါတိုးတက္ေစတယ္လို႔ ေလ့ေလာမႈေတြကေဖာ္ျပေနပါတယ္။ Omega 3ၾကြယ္၀တဲ့ ဆာလမြန္ငါး၊ တူနာငါးေတြကုိျဖည့္စြက္စားသံုးေပးႏုိင္သလို ငါးၾကီးဆီေသာက္ေပးလည္းရပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို ၃၀၀ mg မီွ၀ဲေပးသင့္ပါတယ္။
၂။ စေတာ္ဘယ္ရီ
စေတာ္ဘယ္ရီတစ္ဘူးစာက ၅၀ ကယ္လိုရီပဲပါ၀င္ေပမယ့္ တစ္ေန႔တာလိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္ Cရဲ႕ ၁၅၀ရာခိုင္ႏႈန္းပါ၀င္တဲ့အျပင္ တခ်ိဳ႔မိခင္ေတြအတြက္အေရးပါတဲ့ အမွ်င္ဓာတ္ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္ပါတယ္။
၃။ ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္
Folate၊ ကယ္လ္စီယံ၊ သံဓာတ္နဲ႔ ဗီတာမင္ Kဓာတ္ၾကြယ္၀တဲ့ ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္ဟာ မိခင္ေရာ ကေလးအတြက္ပါက်န္းမာေစပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္ကို မက်က္တက်က္အစိမ္းစားတာက ခ်က္ျပဳတ္ျပီးစားတာက ေဘးဘယကင္းပါတယ္။
၄။ အုန္းရည္
ႏို႔တိုက္တဲ့အခါ ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္ေစတဲ့အတြက္ ေရဓာတ္ပိုမိုရရွိဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ ေရ (သို႔) အုန္းရည္မ်ားမ်ားေသာက္ေပးပါ။ အုန္းရည္မွာ မဂၢနီစီယမ္နဲ႔ Antioxidants ေတြၾကြယ္၀တဲ့အတြက္ က်န္းမာေစပါတယ္။
၅။ႏို႔
ႏြားႏုိ႔မွာပါတဲ့ ကယ္လ္စီယမ္နဲ႔ ဗီတာမင္ D က ကေလးေရာမိခင္ရဲ႕ အရုိးနဲ႔သြားေတြကိုခိုင္မာေစပါတယ္။ ဒီ့အျပင္ႏုိ႔ေရဓာတ္ၾကြယ္၀ေစျပီး ပရုိတင္းဓာတ္ပါၾကြယ္၀ေစတဲ့အတြက္ ေန႔တိုင္းႏြားႏို႔တစ္ခြက္ေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။
