(Unicode)

ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေခြင်း၊ ရင်သားကင်ဆာ ဖြစ်ပွားခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးခြင်း၊ အိပ်မပျော်တဲ့ရောဂါကို ကုသပေးခြင်းအပြင် အခြားသော အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို မြေပဲထောပတ်စားသုံးခြင်းအားဖြင့် ရရှိနိုင်ပါတယ်။ မြေပဲထောပတ်မှာ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်များ၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွှတ်သော သဘာဝအဆီဓာတ်များ ပါဝင်တဲ့အတွက်ကြောင့် သင့်တင့်မျှတစွာ စားသုံးပေးမယ်ဆိုပါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကောင်းကျိုးများစွာ ဆောင်ကျဉ်းပေးနိုင်ပါတယ်။

မြေပဲထောပတ်ကို ဒီနေ့ကစပြီး စတင်စားသုံးသင့်တဲ့ အကြောင်းအရင်းတွေကတော့…

မှတ်ဉာဏ်စွမ်းအား ကောင်းမွန်စေခြင်း

Source: Culinaryhill.com

မြေပဲထောပတ်ထဲမှာပါဝင်တဲ့ ဗီတာမင်အီး၊ ဇင့်ဓာတ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်ဓာတ်နဲ့ Niacin ဓာတ်တို့က ဦးနှောက်ရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ အသက်အရွယ်ကြီးရင့်သူတွေမှာဆိုရင် ဗီတာမင်အီးက မှတ်ဉာဏ်ကောင်းအောင် စွမ်းဆောင်ပေးနိုင်ပြီး အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ ဖြစ်ပွားခြင်းမှလည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ပြီးပါက ကြွက်သာများကို အားအင်ပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးခြင်း

မြေပဲထောပတ်ထဲမှာပါဝင်တဲ့ ပိုတက်စီယမ်ဓာတ်က ကြွက်သားများ အားပြန်ဖြည့်တင်းဖို့အတွက် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှာပါဝင်ပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် ကြက်သားများ နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်း၊ ကြွက်တက်ခြင်း စတဲ့ ဝေဒနာများကို လျော့ချပေးတဲ့အတွက်ကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရတာ ပျော်ရွှင်ဖို့ကောင်းပါလိမ့်မယ်။

သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိပေးခြင်း

မြေပဲထောပတ်ရဲ့ ပိုတက်စီယမ်ဓာတ်က ကြွက်သားကျန်းမာရေးအတွက်သာမက သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိပေးဖို့လည်း ကူညီပေးပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် သွေးတိုးသမားများအနေနဲ့ သွေးပေါင်ချိန်ကျဖို့အတွက် မြေပဲထောပတ်ကို သင့်တင့်မျှတစွာ စားသုံးသင့်ပါတယ်။

နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်မောကျစေခြင်း

မြေပဲထောပတ်ထဲမှာ ပါဝင်တဲ့ Tryptophan လို့ခေါ်တဲ့ အမိုင်နိုအက်ဆစ်က Melatonin လို့ခေါ်တဲ့ အိပ်စက်မှုဟော်မုန်းနဲ့ Serotonin လို့ခေါ်တဲ့ ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်းတို့ကို လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။ အကျိုးရလဒ်အနေနဲ့ သင့်ကို စိတ်တည်ငြိမ်အေးချမ်းစေတာကြောင့် ညဘက်မှာ ကောင်းမွန်နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်စက်အနားယူနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ အလွန်အကျွံစားသုံးဖို့ မလိုအပ်ပါတယ်။ စားပွဲတင်ဇွန်းတစ်ဇွန်းလောက်ဆို လုံလောက်ပါပြီ။

ရင်သားကင်ဆာ ဖြစ်ပွားနိုင်ချေကို လျော့ချပေးခြင်း

Source: Foodnetwork.com

အမေရိကန်နိုင်ငံမှ ရင်သားကင်ဆာတိုက်ဖျက်ရေး သုတေသနဖောင်ဒေးရှင်းရဲ့ လေ့လာချက်အရ မြေပဲထဲမှာပါဝင်တဲ့ သဘာဝပရိုတင်းဓာတ်နဲ့ အဆီဓာတ်များက ရင်သားကင်ဆာ ဖြစ်ပွားနိုင်ချေကို လျော့ချပေးနိုင်တယ်လို့ သိရှိရပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချပေးခြင်း

ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ချချင်သူများအနေနဲ့ မြေပဲထောပတ် စားပွဲတင်ဇွန်း ၂ ဇွန်းကို တစ်ပတ် နှစ်ကြိမ်ခန့် စားသုံးပေးမယ်ဆိုရင် သိသိသာသာ ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျသွားတာကို တွေ့မြင်ရပါလိမ့်မယ်။

Source: Brightside.me

(Zawgyi)

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေစျခင္း၊ ရင္သားကင္ဆာ ျဖစ္ပြားျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးျခင္း၊ အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ေရာဂါကို ကုသေပးျခင္းအျပင္ အျခားေသာ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားစြာကို ေျမပဲေထာပတ္စားသံုးျခင္းအားျဖင့္ ရရွိႏိုင္ပါတယ္။ ေျမပဲေထာပတ္မွာ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၲဳဓာတ္မ်ား၊ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညႊတ္ေသာ သဘာဝအဆီဓာတ္မ်ား ပါဝင္တဲ့အတြက္ေၾကာင့္ သင့္တင့္မွ်တစြာ စားသံုးေပးမယ္ဆိုပါက သင့္ခႏၶာကုိယ္အတြက္ ေကာင္းက်ိဳးမ်ားစြာ ေဆာင္က်ဥ္းေပးႏိုင္ပါတယ္။

ေျမပဲေထာပတ္ကို ဒီေန႔ကစၿပီး စတင္စားသံုးသင့္တဲ့ အေၾကာင္းအရင္းေတြကေတာ့…

မွတ္ဥာဏ္စြမ္းအား ေကာင္းမြန္ေစျခင္း

Source: Culinaryhill.com

ေျမပဲေထာပတ္ထဲမွာပါဝင္တဲ့ ဗီတာမင္အီး၊ ဇင့္ဓာတ္၊ မဂၢနီစီယမ္ဓာတ္နဲ႔ Niacin ဓာတ္တို႔က ဦးေႏွာက္ရဲ႕စြမ္းေဆာင္ရည္ကို ျမွင့္တင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အသက္အရြယ္ႀကီးရင့္သူေတြမွာဆိုရင္ ဗီတာမင္အီးက မွတ္ဥာဏ္ေကာင္းေအာင္ စြမ္းေဆာင္ေပးႏိုင္ၿပီး အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါ ျဖစ္ပြားျခင္းမွလည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား ျပဳလုပ္ၿပီးပါက ၾကြက္သာမ်ားကို အားအင္ျပန္လည္ျဖည့္တင္းေပးျခင္း

ေျမပဲေထာပတ္ထဲမွာပါဝင္တဲ့ ပိုတက္စီယမ္ဓာတ္က ၾကြက္သားမ်ား အားျပန္ျဖည့္တင္းဖို႔အတြက္ အဓိကအခန္းက႑မွာပါဝင္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ၾကက္သားမ်ား နာက်င္ကိုက္ခဲျခင္း၊ ၾကြက္တက္ျခင္း စတဲ့ ေဝဒနာမ်ားကို ေလ်ာ့ခ်ေပးတဲ့အတြက္ေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ရတာ ေပ်ာ္ရႊင္ဖို႔ေကာင္းပါလိမ့္မယ္။

ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို ထိန္းညွိေပးျခင္း

ေျမပဲေထာပတ္ရဲ႕ ပိုတက္စီယမ္ဓာတ္က ၾကြက္သားက်န္းမာေရးအတြက္သာမက ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို ထိန္းညွိေပးဖို႔လည္း ကူညီေပးပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ေသြးတိုးသမားမ်ားအေနနဲ႔ ေသြးေပါင္ခ်ိန္က်ဖို႔အတြက္ ေျမပဲေထာပတ္ကို သင့္တင့္မွ်တစြာ စားသံုးသင့္ပါတယ္။

ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ေမာက်ေစျခင္း

ေျမပဲေထာပတ္ထဲမွာ ပါဝင္တဲ့ Tryptophan လို႔ေခၚတဲ့ အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္က Melatonin လို႔ေခၚတဲ့ အိပ္စက္မႈေဟာ္မုန္းနဲ႔ Serotonin လို႔ေခၚတဲ့ ေပ်ာ္ရႊင္မႈေဟာ္မုန္းတို႔ကို လႈံ႔ေဆာ္ေပးပါတယ္။ အက်ိဳးရလဒ္အေနနဲ႔ သင့္ကို စိတ္တည္ၿငိမ္ေအးခ်မ္းေစတာေၾကာင့္ ညဘက္မွာ ေကာင္းမြန္ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္စက္အနားယူႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အလြန္အကြ်ံစားသံုးဖို႔ မလိုအပ္ပါတယ္။ စားပြဲတင္ဇြန္းတစ္ဇြန္းေလာက္ဆို လံုေလာက္ပါၿပီ။

ရင္သားကင္ဆာ ျဖစ္ပြားႏိုင္ေခ်ကို ေလ်ာ့ခ်ေပးျခင္း

Source: Foodnetwork.com

အေမရိကန္ႏိုင္ငံမွ ရင္သားကင္ဆာတိုက္ဖ်က္ေရး သုေတသနေဖာင္ေဒးရွင္းရဲ႕ ေလ့လာခ်က္အရ ေျမပဲထဲမွာပါဝင္တဲ့ သဘာဝပရိုတင္းဓာတ္နဲ႔ အဆီဓာတ္မ်ားက ရင္သားကင္ဆာ ျဖစ္ပြားႏိုင္ေခ်ကို ေလ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္တယ္လို႔ သိရွိရပါတယ္။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့ခ်ေပးျခင္း

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ခ်ခ်င္သူမ်ားအေနနဲ႔ ေျမပဲေထာပတ္ စားပြဲတင္ဇြန္း ၂ ဇြန္းကို တစ္ပတ္ ႏွစ္ႀကိမ္ခန္႔ စားသံုးေပးမယ္ဆိုရင္ သိသိသာသာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်သြားတာကို ေတြ႔ျမင္ရပါလိမ့္မယ္။

Source: Brightside.me